2025年04月27日

張力サイコー！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

佐々木秀太様

「昨日の練習でパワー3種目の重いのは最後の日でした。」といつものように早い調整の佐々木さん。

私はいつもギリギリの試合前3～4日前まで重いのやるタイプです。

本来は佐々木さんのように早めに仕上げるのが妥当なところですが…

試合日は5月11日です。

今日は昨日の疲労抜きという事でリポーズ(軸体操)でコンディショニング調整を行いました。

スタティックリポーズ（静的リポーズ）

一つ一つの骨を紡いでそろえる意識でポーズをとっていきます。

ベンチシートを使ったリポーズ

続いてマットの上でのリポーズ

骨をそろえることで筋肉が緩んできます。

脳に正しい骨のポジションを記憶させること、そう一言で「形状記憶トレーニング」です。

形状記憶トレーニングサイコー！

リポーズトレーニングサイコー！！

川端様

スクワット

ポーズスクワットで踏み圧を高めていきます。

ボトムでの安定力を上げていきます。

20 ㎏×5×5

踏み圧が高まりましたのでここから通常のワンストローク（一挙動、往復動作）でのスクワット

アップを終えいざメインセットへ

30㎏×5×2

35㎏×5

今日は主に深さを強調して行いました。

う～ん💘気持ちいい

ベンチプレス

1段階目のモーションで肩甲骨の動きが大きくなってきました。

肩甲骨を最大下制でロックして、ボトムからバーを瞬発的に押すことで楽に重いバーを押すことが出来ます。

30㎏×5×3

今まででサイコーの精度高いフォームで出来ました。

精度サイコー！！

キッズ・パーソナル

大智君（小学4年生）、直人君（小学4年生）、優花ちゃん（小学6年生）

リポーズ（軸体操）の見直しから

基本は正しい立位姿勢から！

正しく立つはなぜ足両足の幅を指2本幅で立つのか？

これではスタンスが狭くて安定しないように感じるかもしれませんが、実は一番安定する幅がこの指2本幅なのです。なぜ安定するのか？それは土踏まず両足の直径に意味があるんです。

両足土踏まずの直径と仙骨が一致し、更には第1肋骨、頭蓋底の直径が一致致します。

骨が綺麗に真っ直ぐ揃った姿勢です。即ちこのことを軸のある姿勢なのです。

軸のある姿勢は柔軟性を発揮でき、一番少ない力で安定して立つことが出来ます。

ヒップウォークエクササイズ

体幹部の捻転可動域により、ストライドが大きくなります。

軸が備わりました。

アップ完了！！

アップの目的は軸を作る事なり～！！

軸が出来ましたので、さあここからスクワット！！

ポーズスクワット

10×5×5

ピンスクワット

10×3

ワンストローク・スクワット

10㎏×5×3

20㎏×5×3

キングオブ・エクササイズスクワットサイコー！！

K様

ベンチプレス大会へ向け試合形式で実践練習を行いました。

第1試技75㎏〇〇〇成功

第2試技77，5㎏〇〇〇成功

第3試技80㎏〇〇〇成功

80㎏は久しぶりの成功となりました。

これを成功してホッとした様子です。

わかりますその気持ち。

私も記録が下がった時は、もうこのまま一生元の記録まで戻らないのでは・・・💦という不安に陥ることも多々あります。記録が動き出すとこれからすぐに自己ベストタイまで戻り、更に自己ベスト更新まで行くことでしょう！！

試合まであと2週間を切りました。

ワクワク💘サイコー！！

佐々木様

パワー発揮のためのテクニック

①筋-腱複合体（ストレッチ・ショートニング・サイクル）

②腱反射の利用

初めに筋-腱複合体（ストレッチ・ショートニング・サイクル）の原理解説から

主動作前に動作と逆方向に素早くストレッチ（反動）を加えることで、主動作のパフォーマンスが向上する」というものです。

全てのフォームチェックの基本は出力発揮前に筋-腱複合体（ストレッチ・ショートニング・サイクル）の準備が出来ているのか？この事を私は確認してフォーム構成をしていきます。骨格をどのように操作すれば筋-腱複合体（ストレッチ・ショートニング・サイクル）となるのか？主動作の対象筋がちゃんとストレッチされているのか否か？主運動の対象筋にエネルギーが充填されているのか等・・・。腱反射の利用が出来ているのか？

そこで膝蓋腱腱反射テスト

し～ん💦

反応なし・・・