2025年04月26日

パワーリフティングデビュー戦へ向けて

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

佐々木様

肩甲骨プルアップから

10×3

ネガティブ・チンニング

5×3

チンニングで肩甲骨の正しい使い方を十分に脳に記憶することで、この後のベンチプレスに活かされます。なんせベンチプレスの肩甲骨の使い方はチンニングと瓜二つなのですから

20㎏×5×3

25㎏×5

27，5㎏×5

27，5㎏×3

27，5㎏×2

20㎏×5

肩甲骨サイコー！

A様

バックロールで腰椎屈曲動作を十分につくることから

腰椎の柔軟性を高めることで、腰痛予防はもちろん。強いてはお腹周りの代謝アップが副次効果として現れます。

バーベルスクワット

過去に左鎖骨を骨折した経験から庇い癖で重心が右に偏る癖があります。

その為ラックアウトの瞬間右に傾いてしまいます。

素足で足底面の圧力を感じながら行う事に・・・

両足同圧で床をしっかりと踏む意識で行っていただきました。

やればやるほど両側のバランスが整ってまいりました。

50㎏×5×5

レッグエクステンション

30㎏×10×3

大腿四頭筋パンプアップサイコー！！

K様

千葉県パワーリフティング大会デビュー戦へ向け本日はデッドリフトを試合形式で行いました。

デビュー戦の最低限の目標は先ずは記録を残すことです。

出場する階級はジュニアクラス105㎏。

特にジュニアでの105㎏級は参加者が少ないので、記録さえ残せば上位進出は間違いありません。

先日、デッドリフトで腰を痛めてしばらくリハビリトレーニングで、調整してきました。

痛みもとれ今日から高重量で実践練習。

試合を想定してMaxチャレンジ

以前よりもフォームが良くなっております。

まさに怪我の功名とはこのことです。

腰で引かずに足で引く！！

理想のワイドデッドリフトの完成です。

腰で引くとまた痛めるのではという意識が功を奏した感じです。

今日は無理をせずに155㎏まで

試合では160㎏オーバーイケるでしょう！！

ワクワク💘

楽しみサイコー！！

純誠君(高校１年生)

パワーリフティングデビュー戦へ向け本日はベンチプレス！！

純誠君のアーチの高さは天性のものがあります。

先ずは試合形式で実践練習

第1試技80㎏〇〇〇

第2試技90㎏〇〇〇

軽い！！これは自己ベストあるかもです。

第3試技90㎏挑戦🔥🔥🔥

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

お見事！！

3試技95㎏〇〇〇

自己ベスト更新おめでとう！！

WINNER！！

MAXチャレンジ後は80㎏×3×3を丁寧にフォームを意識して行いました。

自己ベスト更新サイコー！！

I様

スクワット

45㎏×5×3

スクワットでは体幹部の筋群が疲弊するために脚を極限まで追い込むことが難しいんです。

ここでマシントレーニング登場！！

シートに体幹部を固定する分、体幹部の筋群をそれほど使わずして行えるので、楽に脚を追い込めます。「私アスリートではありませんのでそこまで追い子もいたくありません・・・💦」と心の声が聞こえてきそう(笑)。美しくなるためにも追い込みましょう(笑)。

30㎏×10×2

20㎏×10

大腿四頭筋パンパン！！