2025年04月22日

マッソ～メモリー作動！！

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皆さまこんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よく行ってみよー🔥

上野様

ベンチプレス

バーベルの重りを有効活用して、体幹の柔軟性を発揮することがウエイトトレーニングの極意です。では具体的にどうバーベルの重りを利用するのか？簡単です。重石代わりにバーベルを使うんです。バーベルをラックアウトしてスタートポジションにバーを支持するときに意識をバーベル側に向けるのではなく、ベンチシート側に向けて、バーベルの重さを肩甲骨側に向けてカラダを押さえてもらいます。重石のような役割です。その重石（バーベル）を垂直方向に感じ取りながら、体幹の伸展を名一杯作りながらバーを胸につけて押すことです。

多くのトレーニーのエラーは、重石を動かしてしまい体幹の柔軟性が発揮出来ていないことです。バーベルの重さを垂直方向に十分に感じながらバーベルを下ろして押すことこそがベンチプレスであります。

メインセット

４０kg×３×５本

４２、５kg×３

４２、５kg×２

ベンチプレスはウエイトトレーニングの中でも一番繊細な種目です。数をこなして正しいカラダの使い方を脳に刻むしかありません。

目指すはベンチプレス職人❗

職人サイコー😃⤴️⤴️

KZ様

血流制限トレーニングから行いました。

そして腰椎コントロール＆お腹シェイプアップトレーニング3点セット

シットアップ10×3本

バックロールでゴロン♪ゴロン🎶10×2本

ニーレイズ10×3本

ネガティブ・チンニング

なんと今日は8回

自己ベストサイコー！！

締めはベンチプレス

チンニングで胸椎の起こし方がイメージできたのか？いつも以上に胸が立っておられました。

25㎏×8×3本

胸椎伸展サイコー！！

M様

ベンチプレスから行いました。

開口一番「今日はお昼寝の時間も取れましたので、コンディションバッチリです！！」

新記録に期待！！

狙うは72，5㎏8×3！！

前回は最終セットこれを8回出来ればクリアの所あと1回というところで惜しくもクリアできませんでした。

リベンジなるか？

1本目6回

今日はバーが左側に流れてセーフティーバーにカツン！カツン！あたり、その摩擦抵抗で体力が奪われてしまい惜しくも6回。

2本目7回

3本目6回

惜しくもクリアならず(´；ω；`)ｳｩｩ

1本目の失敗があとの試技に響いたようです。

デッドリフト

今日から117，5㎏にジャンプし5×3本狙いでいきましょう！！

1本目5発

2本目5発

腰を主体でバーを引く釣竿デッドになって、これは危険と思い、最終セットは無理をせずにフォーム練習の為重量を軽くし100㎏×5。

次回115㎏×5×3でやり直しを図りましょう！！

やり直しセットサイコー！！

T君（高校1年生）

昨年のジャパンクラシックでは堂々の準優勝！！

その後受験勉強でトレーニングをしばらく休んで学業に専念

先月からトレーニングに復帰。

早くも今日デッドリフトで自己ベストタイ記録の140㎏を見事成功することが出来ました。

マッスルメモリーの証明！！