2025年04月18日

ビッグスリーサイコー！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日は夏っぽい感じでしたね

今日も熱くいってみよー！！

筋肉伝道師担当

K子様

ハクヨウ24時間ジムへ出張パーソナルレッスン！！

ニーレイズ

腸腰筋＆腰椎のコンロール力アップを目的に行いました。

初めての種目でも再現性高く出来るのは、これまでのビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを訓練した成果です。このことをもっと多くのトレーニーに知って頂きたく思います。世間にこのことを広めて行きたいんです。私のお役目だと思っております。

パワーリフティングを楽しんできたのでこの競技の恩返しです。

最終セットでは2，5㎏のダンベルを足で挟んで10回！！

ベンチプレスの前にストレッチング

胸椎にしっかり癖をつけていきます。

さあ準備が整いました。

ハンマーストレングスのベンチ台は幅が狭くて硬くあパワーフォームが組みづらい特徴があります。

このベンチ台でもちゃんとパワーフォームが組めるようにと私のアイデア！

デクラインベンチプレス

デクラインとは頭が下に下がるようにセッティングします。

ハンマーストレングスのベンチ台はリクライニング出来ます。

これによりうまくパワーフォームが組めるようになりました。

25㎏×5×3本

肩甲骨プルアップ10×3本

初動で頸を長くし肩甲骨下制

この動作何か聞いたことありませんか？

そう、ベンチプレスの初動と同じなのです。

ベンチプレスと動作をリンクして行っていただきました。

肩甲骨の動き、胸椎の動きが出来てきましたので、さあいってみよー！

ネガティブ・チンニング

5×3本

ビッグスリーは全ての運動動作の基本スキルが網羅されています。

ビッグスリーサイコー！！

KZ様

「昨日ヒールを履く機会がありましたが、全く筋肉痛は来ませんでした！」成果ありと喜びのご報告。血流制限トゥレイズ＆カーフレイズをフルレンジムーヴメントで行ってきた甲斐がありました。

本日も次なる戦いへ向け、血流制限トレーニングで刃を研ぐぞ！！

続いて腰椎3点セット

バックロール10×2本

シットアップ10×3本

ニーレイズ10×3本

ネガティブ・チンニング7回

メインディッシュはデッドリフト

45㎏×8×3本

お疲れさまでした。

良き御週末を～♪

週末サイコー！！

高橋様

いつものようにベンチプレスから行いました。

前回、前々回と2回続けて70㎏×5×5をクリアされましたので、本日から72，5㎏にジャンプして5×5本狙い🔥🔥🔥

1本目5rep

2本目5rep

3本目5rep

ここまで順調でしたが・・・

4本目4repで惜しくも失敗💦

5本目3rep(´；ω；`)ｳｯ…

MBCベンチプレスの柔らかいベンチシートの恩恵をすごく得られたのではないでしょうか？

柔らかいベンチ台に慣れてくるともう固いベンチ台ではやりたくなくなるはずです。

次回72，5㎏×5×5リベンジ宜しくです。

ベンチだけにリ・ベンチなんちって(笑)

血流制限ベルト蒸着🔥🔥🔥

上半身からパンプアップ促進

仕上げは下半身にベルト蒸着🔥🔥🔥

大腿部パンプアップサイコー！！

伊都担当

U様

膝の調子が復活してきました😊

柔軟性の左右差が気になるとのこと🤔

まっすぐ立ったり、体育すわりしたりしても左右対称ですが、確かに膝を折って後ろに反っていくと右が硬いようです。動きながらジワジワなおしていきたいですねー

フロントランジいきましょう‼️

10回ずつ自重、20kg、25kgと徐々に重量を上げていきました。膝は大丈夫そうなので、30kgにして回数も15に増やしました。

いい汗が出てきましたー👍

腹圧と呼吸を意識して2セット頑張りました✨

久しぶりの脚種目なので、この辺でフロントランジ終了です。

続いて腹筋。

前回60回だったので、今日は65回。

・・と思いきや、70回までいっていただきましたー👏

そして、ベンチプレス。

今日はなんだか最初から良い位置にバーがおりています。

メインセットの60kg、記録更新期待できそう✨

1セット目、5回✨やりましたー

記録更新です。

2セット目4回、3セット目5回でした。

ベンチプレスのラストは50kgにしていけるところまで。記録9回でした。前回より1回増です👏

本日の締めは腕立て伏せ。1セット集中で20回😳

ナイスです👍

ここ（仁）では、しっかりと筋肉をつける‼️とあらためてお話しくださったU様。嬉しいです😊😊

ぜひぜひさらに筋肉つけていきましょう👍

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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