2025年04月17日

男前デッド影をひそめる(´；ω；`)ｳｯ…

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

本日も元気よくレッスンGO！！

筋肉伝道師担当

フランソワ小林様

「今日はデッドリフトお長居いたします！！」

でるか男前デッドリフト！！

小林さんのデッドリフトを見るのは久しぶりですので、まずはトップサイド・デッドリフトでフォームチェック＆修正。特にファーストインパクト（バーバルがミットから浮く瞬間）で踏み圧が最大となることを意識して行っていただきました。踏み圧が最大になったところこそ軸が揃ったところなのですから・・・。デッドリフトの成功のカギはファーストインパクトで決まります。

トップサイド・デッドリフト

30㎏×5×3

極論、デッドリフトはファーストインパクトが出来れば全てうまくいきます。

しかしこのファーストインパクトで重心をミッドフットから逃がさずにバーを上げるスキルが非常に難しいのがデッドリフトなんです。

踏み圧を高くするには上体を真っ直ぐ気味に起こすことです。

精度が高くなったところから床引きデッドリフト

・・・腰から先にバーを上げる俗にいう釣竿デッドに(´；ω；`)ｳｯ…

このフォームだと効率よく重いバーベルを上げることが難しくなります。

悪く出るとケガもしてしまいます。

どうしてもデッドリフトはバーが下にある為、手でバーをグリップしに行く意識が強く、上体が前傾気味になりがちなのです。その修正エクササイズとしてゴルベットスクワットで矯正。

60㎏×3×3本

70㎏×1

80㎏は失敗💦

小林さんの自己ベストは90㎏です。

久しぶりという事もあってのことだと思います。

筋力低下が原因では無く、カラダの使い方を忘れていることがその要因だと思われます。

今日は残念ながら男前デッドは影をひそめることになりました。

次回、男前デッド炸裂の予感

しっかり自主練積んで男前デッド見せてくださいね。

男前デッドサイコー！！

O様

本日も～♪

もちのロンベンチプレスです。

前回の記録から

アセンディング・セット法で50㎏×5、52，5㎏×5、55㎏×5、57，5㎏×3

自己ベスト更新されました。

今日の目標は前回越えの最終セットの57，5㎏で4回です。

目標が定まるとこれほどスリルのあるゲームも他にありません。

ドキドキワクワク💘

このプレッシャーが備わることで、筋力向上＆筋肥大は飛躍的に起こります。

1本目52，5㎏×5

2本目55㎏×5

さて3本目いきまーす！！

いっち！