2025年04月11日

翔大君自己ベスト更新おめでとう！WINNER！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

彭様

エブリデイ・パーソナルレッスン其の16

昨日は下半身トレーニングで、1日ベンチプレスを休ませましたので、今日は新記録期待できそうです。アップを見た限りでは今日はかなり調子良さそうです。

80㎏×1

90㎏×1

95㎏×1(自己ベストタイ記録）

自己ベストタイ記録までとんとん拍子♪

さあ自己ベスト狙いの97.5㎏に挑戦です。

うぉーりゃー！！

下ろす位置が下すぎて失敗💦

今の失敗した要因を丁寧に解説させていただきました。

再挑戦に試みます。

よーし！下ろしの軌道＆ボトムポジション決まったー！！

シャウリャー！！

97.5㎏自己ベスト更新おめでとうございます。

WINNER！！

次回を最後にイギリスへ帰られます。

残りレッスン1回です。

今回の彭さんのミッションは「ベンチプレス100㎏挙上！！」

ミッションクリアできそうです。

最終日はMBC柔らかベンチ台で行う予定ですので、練習しておきましょう！

という事でMaxチャレンジ後はMBCベンチ台を使い75㎏×8×5本

「こちらのベンチ台の方が軽いです！！」と大喜びの彭さん

次回最終日100㎏上げて仁を卒業しましょう

MBCベンチ台サイコー！！

K子様

本日もハクヨウ24時間ジムでレッスンを行いました。

ジムにある器具全てを使いこなせていただきたいので、しばらくハクヨウでのレッスンをさせていただきたく思います。

ハンマーストレングスのベンチシートの特性はシートが固く、幅が狭く、アーチを組みにくい特性があります。そこでデクライン（頭部側が下がる）に設定を変えて行う事をお勧めさせていただきました。頭部が下がることで、肩甲骨のスペースがとれて、肩甲骨を下制しやすくなりアーチを組みやすくなります。

今日はライトウエイト20㎏×5×10本で精度を高める練習を行いました。

デッドリフト

パワーラックを使用したデッドリフトをご紹介させていただきました。

タッチ＆ゴーで行い、バーベルプレートが小さい場合でも可動域を常に一定にするように意識して行っていただきました。

40㎏×5×3本

今までのレッスンの成果です。

どんな種目でも再現性高く直ぐにこなされます。

再現性サイコー！！

KZ様

チャリンコ漕いで大腿四頭筋がかなりパンプしておられるとのことです。

代謝産物が血中に蓄積することで、脳がそれをシグナルとして受け取り健康にとって良いホルモンを多く分泌いたします。

パンプアップこれは良い現象です。

多くのトレーニーはなぜパンプアップを求めるのか？

以下のことを知っているからなのです。

その中でも「マイオカイン」について解説👇

・マイオカインは筋肉の成長や促進し、筋肉の回復やケガからの回復をサポート。

・食べ物をエネルギーに変える代謝を手助けする。

・認知機能の向上。

・免疫力を高める。

・老化の抑制。

等々・・・・

血流制限トレーニングから

手っ取り早く簡単に代謝産物を溜めることのできるすごくコスパのよいエクササイズです。

来週ヒールを履く機会があるみたいなので、入念に前脛骨を鍛えていきます。

血流制限トレーニング後は腰椎コントロール力アップ3点セット（バックロール→シットアップ→ニーレイズ）

ネガティブ・チンニング７回

トップサイド・デッドリフト

４５㎏×８×３本

マイオカインサイコー！！

翔大君（小学６年生）

いよいよ明日は柏市ベンチプレス大会デビュー戦！！

試合形式でベンチプレス公式ルールに従って練習。

２０㎏×５×３本

明日の予行練習

本番を想定して

第１試技２２，５㎏◎◎◎成功です。

第２試技２５㎏◎◎◎成功です。

第３試技２７，５㎏◎◎◎成功です。

あまりにも軽かったので、

特別試技３０㎏チャレンジ🔥🔥🔥

受けが決まったぞ！

「スタート！」

「プレス！！」

「しゃーっ！！」思わず吠えた！！

成功です！！

自己ベスト更新おめでとうございます。

WINNER！！

試合前なのか？いつも以上に私のアドバイスをちゃんと受け止め、再現性高く行ったことが新記録の要因でしょう！！

翔大君明日の出場エントリー階級はジュニア部門５９㎏級です。

体重計測、練習前５９，８５㎏→練習後５９，７５㎏

パンツ履いているので裸であれば練習後５９、６０㎏でしょう。

残り６００ｇ

初めての大会で前日６００ｇは不安なところでしょう。

まだ明日まで時間はあるので大丈夫。

私は試合前日の就寝前に１㎏～１，５㎏オーバーにしておき、朝起きて体重を測り、風呂で体重を落として２００～３００gオーバーにして会場へ出発するようにしております。

私の出場階級は５９㎏級なので、５９，３㎏くらいにして自宅、ホテルを出発するようにしております。

今日の夜食事控え気味にして６０㎏で就寝につくようにとお母様にアドバイスをさせていただきました。聞いたところお母様が勘違いをなされていたようで、５９、９９までならOK🙆かと思われていたようです。「翔大君にごめんなさいと謝罪されておられました💦」

明日のデビュー戦どうなることやら

ワクワク💛

体重調整サイコー！！

ワクワクサイコー！！

高橋様

ベンチプレス

今日は久しぶりにMBC柔らかベンチプレス台で行いました。

メインセット７０㎏×５×５を難なくクリアされました。

「柔らかいベンチ台の良さがわかりました！肩甲骨が安定してバーを押しやすいです！」と嬉しそうに語る高橋さん。

でしょでしょでしょ！♪

柔らかいベンチ台の良さを分かっていただいてうれしいです。

それだけ高橋さんの骨格の感覚が鋭く鋭敏になってきた証拠です。