2025年04月08日

レイナ―！自己ベスト更新おめでとうございます。

ブログ

皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

彭様

エブリデイパーソナルその12

今日のテーマは背中

ラットプルダウンで正しい背中の使い方を脳に記憶

さあメイン種目のチンニングへ

ネガティブ・チンニング

5×5本

下ろす時に等速でやることでより多くの筋線維を動員していきますので効果絶大！！

締めは広背筋下部＆厚みを狙い

うぉりゃー！！

明日は背中の筋肉痛をご堪能下さい！！

筋肉痛サイコー！！

上野親子様

恵子さんと翔大君（小学5年生）仲良しこよし親子レッスン♪

翔大君は今週の土曜日に開催されます柏市ベンチプレス大会デビュー戦へ向け、公式ルールに乗ってMax挑戦。

20㎏×5×3本ウォームアップセット終了。

ここから試合形式

第1試技25㎏〇〇〇成功

第2試技27，5㎏挑戦🔥🔥🔥

これを上げると自己ベスト更新になります。

しゃうりゃー！！

27，5㎏〇〇〇成功！

おめでとう！

WINNER！！

試合でも頼んだぞ翔大！！

このあと

22，5㎏×3×4本でフォーム練習。

肩甲骨のキープが成功の鍵です。肩甲骨がブレない意識で行いました。

肩甲骨キープサイコー！！

恵子様（お母さま）

翔大君のお手本となるようにフォーム＆記録を！！

という事でいつも以上に気合い！！

1本目42，5㎏×3発

2本目45㎏×3発

3本目47，5㎏×3発狙い🔥🔥🔥

惜しくも1発止まり

しかし、47，5㎏は人生初挑戦です。

1発上げたことは自信になったことでしょう！！

次回はまず47，5㎏×2発を目指していきましょう！！

翔大君のお手本サイコー！！

KZ様

血流制限トレーニングから

上半身から行い、そして下半身へ

先日の結婚式でヒールを履く機会があり、前脛骨筋の筋肉痛を回避する作戦として入念に可動域を上げてトゥレイズ＆カーフレイズをやって来たおかげで、全く痛み無く終えることが出来たようです。

来週またヒールを履く機会があるようなので、引き続きトゥレイズを入念に行いました。

レッグエクステンション＆カール

最近ご本人の中でブームのチンニング

美しい背中へのこだわりなのか…

美しくなること間違いない!!

ベンチプレス25㎏×8×3本！！

少し物足りないような・・・？

健康運動サイコー！！

レイナー様

得意のデッドリフト

今日は自己ベスト更新なるか？

アップセットでは軽そうです。

これは新記録あるかもです・・・？

第1試技105㎏〇〇〇成功です。

さあ次はどうする？

110㎏が現在のレイナさんの自己ベストです。

110㎏を挟むと疲労してしまうようなので、110を挟まずに自己ベスト112，5㎏を狙いにいきます！！

112，5㎏挑戦🔥🔥🔥

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

フィニッシャー！！

んやったー！！

112，5㎏成功！！

自己ベスト更新おめでとうございます。

次回は115㎏を期待しております。

MAXチャレンジ後は90㎏×3×3本を丁寧にフォームを意識して行いました。

年内目標はもちのロン120㎏！！

120㎏ロックオン🔑サイコー！！

石塚純一様

コンディションはいかがでしょうか？の問いかけに浮かぬ顔

「膝が…」

また古傷の膝の痛みが出てきたようです。

先日、ライバル吉次さんとデッドヒートを繰り広げた代償はでかかったようです。

あの時は絶好調でガンガン重いの上げてたのに…

更についこの間にデッドリフト自己ベスト１８７，5㎏を上げて完全復活したばかりなのに・・・💦

触診してみると大腿二頭筋の起始部分の腱で以前、バスケットボールで痛めた部位です。

ということで今日は下半身に負担のかからないようにベンチプレス

レッグドライブを効かせると痛みが走るとのことなので、９０㎏をトップシングルまでは脚を床について行いましたが、そのあとは足上げベンチプレス。

ラーセンベンチプレス

７０㎏×３×３（止めなし）

７０㎏×２×３（止めあり）

お大事になされてください

痛いの痛いの～飛んで行け―！！

健康サイコー！！

吉次様

５月の大会へ向け意識は最高潮！！

スクデッド（スクワット、デッドリフト）お願いいたします！！

目標はスクデッドの２種目で３３０㎏！！

３３０上げればベンチプレス７０㎏でトータル４００㎏！！

４００にこだわる理由は・・・？

４００㎏は日本グランプリ出場表示順記録だからです。

今年小田原で開催される日本グランプリに是が非でも出たい！！

その一心で目標は４００

４００ロックオン！！

まずはデッドリフトから

第１試技１７０㎏◎◎◎成功！！