2025年03月21日

筋肉伝道師

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

だいぶ暖かくなってきましたね～🌞

今日も元気よくいっいてみよー！！

筋肉伝道師担当

KZ様

お仕事で脳がお疲れの事なので、今日は脳の疲れないエクササイズをお願い致します。

「脳を使う種目とはベンチプレスのことを指すようです(笑)」

血流制限トレーニングで頭もスッキリ、筋肉もスッキリ～！！

上半身の血流制限トレーニング

そして下半身の血流制限トレーニング

腰痛予防＆お腹シェイプ3点セット

ネガティブ・チンニング本日も7回クリア！！

絶賛背中成長中です。

ラットプルダウンで肩甲骨周りを動かしていきます。

パソコンで凝り固まった筋肉にサイコー！！

ラジウム照射♨で筋肉を緩めていきます。

ホルミシスサイコー！！

翔大君（小学5年生）

4月14日に開催されます柏市ベンチプレス大会へエントリーを済ませて張り切りモードの翔大君。

今日からベンチ大会へ向け試合形式で練習をしていきます。

ベンチプレスの試合ルールを解説しそのルールに従って行ってもらいました。

※フォーム修正

前腕骨の角度の良い例

前腕骨の悪い例

ボトム手前の落下が目立ちます。

ボトム手前でバーを落下させることで、肩甲骨が暴れ、バーを上げたい方向へ押すことが難しくなります。バーを落下させないポイントは、レッグドライブを効かせて胸を立てることです。

写真⇩にのようにみぞおちをバーに合わせる（ロックオン）させて胸を立てる事。

一度決めた胸の角度はそのまま持続しながらバーを下ろしテイク事で、バーの落下を防ぐことが出来ます。

試合形式（止め＆コール付き）で行いました。

20㎏×5×3本

22，5㎏×1×3本

25㎏×1×3本

ベンチプレス大会まで仕上げていくぞ！！

柏市ベンチプレス大会サイコー！！

フランソワ小林様

3月はベンチプレス強化月間です。

本日のテーマ「ボトム近辺でのうろうろを無くす事」です。

ボトム近辺でうろうろする原因は腕の尽きている根元にあります。

根元の肩甲骨が動いているという事です。

バーをうろうろさせないためには肩甲骨をキープしたままバーをコントロール（上げ下げ）しなければなりません。場肩甲骨をキープするには、足を使う事です。床を頭の方へ蹴る（レッグドライブ）ことと、バーベルの重りにより肩甲骨を固定させることです。すなわち床を蹴るのと、バーの重りを利用するといった2方向からの力を利用して肩甲骨をキープさせるんです。

うろうろ防止作戦その1

止めありで行う。

止めありで行う事で、ボトム近くでの肩甲骨のキープが自然と出来るようになります。

うろうろ防止作戦その2

脚を置く場所を遠くにする。

小林さんの柔軟性からして、足の着く場所が頭に近すぎて、窮屈感が強く、その影響で骨格の連動性、柔軟性が発揮されていないように見受けられましたので、今までよりも足の位置を遠くに流しておいてみました。

20㎏×5×3本（止めあり）

25㎏×3×1本（止めあり）

ここから止めなし

30㎏×1×3本

32，5㎏×1×3本

よくよく考えてみると32，5㎏は自己ベストでした。

当たり前に挙げられておられるので、感動も薄い(笑)

フランソワさんごめんチャイニーズ💦(*ﾉωﾉ)

35㎏を押した暁にはWINNER！！やらさせていただきますね～！！

止めなしだとうろうろが目立ちます。

ここから止めありで

25㎏×3×2本

普段から止めありで練習していくことで、うろうろは治ることでしょう！

うろうろサイコー！！

Y様

巻き肩を直して見せる！！

これぞ私の使命！！

今の時代パソコン、スマホいじりまくり巻き肩多くて、肩こり首凝りの症状の方が多いです。現代病ですね。

日常から体幹部の根幹である柱、脊椎の動きを出すっことで、持って生まれた脊椎動物としての動きを呼び起こす！！

ということで今日はラットプルダウンで体幹部の動きを出して行きます。

肩甲骨を動かすには・・・

腕の骨、脊椎、骨盤、大腿骨、硬い骨すべてが一体となって初めて肩甲骨の可動性が出ます。単独でどこの骨ではなく、すべての骨を総動員することで、目的の部位の骨が柔軟に動くのです。

骨盤、腰椎をサポートし動かすと・・・

ほた

肩甲骨も動き出すんです。

肩甲骨の正しい使い方が出来上がってきましたので、末端も動かしていきます。

体幹主導！！

意識は体幹部、主に背骨の意識です。

体幹主導サイコー！！

伊都担当

高橋様

先日スノーボード🏂ガッツリ滑られた高橋様😊ふくらはぎが筋肉痛の状態で仁に来てくれました。高橋様のトレーニングの様子は、よく隣で拝見していますが担当させていただくのは初✨心地よい緊張感の中セッションをすすめさせていただきました。初担当恒例の目的・目標確認後、上半身の日です。

チンニングを順手3発、逆手3発。背中にエールを送り、ラットプルダウン開始🔥

27.2kgは軽そう。

38.3kgに上げたところ、フルレンジが厳しそうだったので31.8kgにしてみました。お尻が浮いたりすることはないものの、引き切るところまでは難しく💦ならば、と27.5kg×10発フルレンジ+パーシャル10発で追い込み😏

念のため高橋様に、追い込むの嫌ではないですよね✨と確認。予想通りお嫌いではないとの回答😆👍3セットビシッと追い込み、「キツい‼️」いただきましたー♬筋トレは追い込んでなんぼですからね〜

じんわり汗かいていただき、肩の種目へ。

ショルダープレス🔥

前後のブレなし👍クビすくめることもなし👍力強くプレスして肩に刺激入りました👍10発×3セットを気合いでクリアされ、さらにフロントレイズスペシャルで肩の前側追い込んでいただきました。

背中、肩疲労した状態でベンチプレスへ😆アセンディングセット60、65、70で出し切っていただきました。

締めは腹筋（まっすぐとツイスト）。こちらも気合いでやり切っていただけました👏

次に担当させていただく際にはぜひスクワットで追い込ませてくださいね😊

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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