2025年03月19日

今日もカレー曜日

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

カレーブーム到来

しばらく試合もないので、体重気にせずお昼も食べる頻度が高くなっております。

普段の私は一日1食ですが、期間限定で今だけ一日２食にしております。

柏市はカレー激戦区！

ということで３月に入り柏市の🍛カレー店に行きまくっております。

最近カレーにハマってて毎日お昼カレーで増量期です。

今日は柏駅東口「カフィー」に行ってきました。

タイふう海老🍛カレー

いただきマンモス！

んまい！

good！！

そこで～！！宮本直哉が選ぶ柏カレー屋ランキング

1位カフィー　1位アーユーボーワン

甲乙つけがたいので二つのお店を１位にしておきます。

お米は断然アーユーボーワンが１位です。ジャスミンライスは🍛カレーにピッタシあいますね。

3位中華大島
4位ボンベイ
5位クラスター
6位RUU
7位ココイチ

これからも引き続き🍛カレー店を食べ歩きます。

では本日も元気よくレッスン行ってみよー！

筋肉伝道師担当

佐々木様

スクワット

踵に置くエッジを無しにしてからというもの、一皮も二皮もむけた精度の高いスクワットとなりました。写真からも伝わると思いますが、1レップ、1レップ魂のこもったスクワット🔥🔥🔥

50㎏×5×3を本日もクリアされました。

ベンチプレス

25㎏×8

25㎏×6

20㎏×10

凸デコピンズナックル（伸筋腱脱臼）でしばらく患部をかばって日常を送られてきたようで、体幹部の可動性が落ち、全身骨格連動性の低下が見られ上手く出力が出せないようです。

あっそれと？

服装ですね・・・

以前タンクトップでベンチプレス台に背中周りの肌をシートにへばりつけて、脊椎のアーチを作っておられましたので…

次回は是非タンクトップでお願い致します。

タンクトップサイコー！！

KB様

デッドリフト

いや～ん(〃▽〃)ﾎﾟｯ

可愛い仕草の㎅さん

騙されません！！

しっかり騙される事無くデッドリフト遂行致します。

なんだー全然出来るじゃん！！

しかもつおい！

45㎏×5×3本を楽々クリア！！

自己ベスト更新です。

おめでとうございます。

ラットプルダウンでアップしてメインセットはネガティブ・チンニング5×2本

仕上げはベンチプレス25㎏×10×3本

いやーんサイコー！！

OG様

今日もデッドリフトから行いました。

毎回デッドリフトをすることでどんどん精度が高まっていきます。

作戦通りです。

なんと今日は50㎏×5×3本

こんな細いカラダでもカラダの使い方がしっカリさえしていれば簡単に安全に持ち上げることが出来るようになります。コツ連動です。まさにコツを掴むとはコツ連動の事です。

チンニングの前に肩甲骨の使い方をしっかり事前に覚えることからです。

チューブロウイング×10×3本

更にチンニング動作に近いラットプルダウンで十分にイメージング！！

イメージが出来上がりましたので、さあ行きましょう！！

ネガティブ・チンニング5×2本

締めはベンチプレス

こちらもチンニングでの肩甲骨の使い方と同じです。

20㎏×10×3本

肩甲骨サイコー！！

K様

ベンチプレス

当直明けでコンディションは良くないとのことです。

ではアップの調子を見てメインセットの重量を選定していきましょう！！

最終アップの70㎏×2発！

う～んやはり少し重いようです。

メインは72，5㎏から行きます。

1本目72，5㎏×3

少し調子が良くなってきました。

2本目は75㎏×3

更に軽く感じてきましたので、

3本目は77，5㎏にジャンプアップ♪

見事に3発成功！！

腱板のリハビリとして、血流制限トレーニング

上腕骨に専用のベルトを蒸着🔥🔥🔥

エクスターナルローテーション＆インターナルローテーション

腱板損傷の為スクワットの変わりにマシンエクササイズで代用

レッグエクステンション

レッグカール

カラダを故障したときにマシントレーニングは有効です。これこそマシントレーニングの最大の長所です。

マシントレーニングサイコー！！

フランソワ小林様

今月はベンチプレス強化月間です。

男前ベンチプレススターティン(^^♪

ここで小林さんに問題です。

写真a左と写真b右のベンチプレスのモーションどちらが正解でしょうか？

フランソワ

「ｂだと思います！！」

ブブー！残ねーん！！

正解はaです。

バーをしっかりと骨（前腕骨）で受けているのはaです。

では実際にベンチ台に仰向けに寝て、バーを骨に乗せ続ける意識でトライしていきましょう。

メインセット

30㎏×3

30㎏×3

30㎏×2

受けからワンモーション目で呼吸を吸ったときにバーが上に流れて骨から外れるようです。

その為に出力が出せていないようです。

ここで重量を下げてやり直しセット

25㎏×3

27，5㎏×3

30㎏×3

精度高くなってきました。

フランソワサイコー！！

男前ベンチサイコー！！

伊藤様

ベンチプレスの前に入念に肩甲骨の動きを養成。

腕の始まりはどこなのか？

肩ではないんです。

腕の付け根は肩甲骨、もっと言うならば、鎖骨、その先には胸骨があります。

胸骨の動きを出すことこそ、末端の力を伝播する上で最も大切になります。

要は体幹部の動きなのです。

ラットプルダウンで肩甲骨下制＆胸椎伸展動作