2025年03月15日

贅沢な遊び♪

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。今日も元気に行ってみよーっ！

筋肉伝道師担当

N様

ベンチプレス

花粉症の影響でコンディション最悪とのことです。

「目標アセンディングセット最終セット5本目で85㎏×5発を成功させる！！」です。

花粉症の影響もあり最終セットまでたどり着くことが出来るか心配ですが、いってみましょう！

アセンディングセット法開始

1本目75㎏×5

2本目77，5㎏×5

3本目80㎏×5

4本目82，5㎏×5

とりあえず最終セットまでたどり着くことが出来ました。

85kg挑戦🔥🔥🔥

いっち！

にっ！

さんっ！

しっ！

ごーーーーーっ💦

残念無念（泣）

あと一歩届かず💦

しかしコンディションのことを考えると合格点です。次回が楽しみです。

ワクワク♥サイコー！

KZ様

血流制限トレーニング

前脛骨筋の起始部の痛みが時折出るという事なので、前回からトゥレイズ＆カーフレイズの可動域を出すべくバーバルプレートを使用。バーベルプレートの上に足を乗せることで可動域を上げていきます。患部にどんどん血液を流し込んでいきます。

正しい立位姿勢の見直し

正しい姿勢とは程よく脱力出来て、いつでも動ける準備の姿勢の事を指します。

一般的には「きをつけー！」の胸を張った姿勢が良い姿勢と思われがちですが、極端に胸を張った姿勢は筋肉主体であり、耐久性が無く直ぐにどこかの筋肉が疲弊してしまいます。

肩こり、腰痛を起こす方の特徴は正しい立位姿勢の見直しを図るべきです。

土踏まずをしっかり感じて立つことです。

正しい姿勢とは、つま先側でもなく踵側でもなく、足裏全体均等圧です。

下の写真一見猫背のように思われますが、正しい軸のある姿勢です。

正しい立位姿勢からバックロールへ変体

10×2本

腰椎の屈曲可動域が以前と比べすごく高くなって素晴らしいです。

ネガティブ・チンニング

今日もきっちり7回クリア！！

久しぶりのデッドリフト

控えめの40㎏×8×3本

久しぶりとあってお尻が痛い痛いと途中に連呼

裏を返せば正しいフォームで出来ているという事になります。

写真からも伝わる綺麗なフォーム！！かっこいい！！

解しタイム

ラジウム鉱石照射

座骨神経を狙い撃ち🔥🔥🔥

久しぶりのデッドリフトでしたので、明日は筋肉痛が保証されます。

ご堪能下さい。

筋肉痛サイコー！！

今日は20時からレッスンのご予約が入っておりません！！

チャンスとばかりにパワーリフティング三種目＋チンニングを満喫🔥🔥🔥

スクワット２００㎏×１×２本

う～ん💦まだまだしゃがむ五入らないなあ！！

スーパーローバーは前傾が強すぎて未だにしゃがみの深さ入らず迷走中です。

ここまで低い位置で担ぐ選手は国内ではいない分、私が第１号として必ず深くしゃがめる極意を掴んで見せます。私が失格になり犠牲者となり後世に残していきます。

もう少しお待ちください。Kくぁならず良い作品を作ってみせます。

目指すはスクワット界のライト兄弟！！

デッドリフト

昨日の背中の疲労があり２２０㎏まで💦

ベンチプレスは久しぶりに止めありで１３０㎏成功！！

神経根症で右肩甲骨のあばれを抑えるために菱形筋、肩甲挙筋、広背筋の強化は必須。

思わずポージング♪

私現在の1週間のワークアウトメニュー

月曜日ビッグスリー３種目をMax＋チンニング自重５×５

火曜日ベンチプレスMax×１。３×３～５本。チンニング自重５×５

水曜日オフorベンチプレスMax×１。３×３。

木曜日ビッグスリー３種目をMax＋チンニング自重５×５

金曜日ベンチプレスMax×１。３×３～５本。チンニング自重５×５

土曜日オフorベンチプレスMax×１。３×３。

日曜日ビッグスリー３種目をMax＋チンニング自重５×５

贅沢な遊びサイコー！！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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