2025年03月07日

柔らかいベンチシートサイコー！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

本日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

レイナー様

税理士の仕事繁忙期＆演奏会練習で本日もコンディション最悪とのことです。

その中本日は得意のデッドリフトです。

MAXチャレンジ🔥🔥🔥

第1試技95㎏〇〇〇トップがややきつそうです。

第2試技105㎏

うぉーりゃー！！

肩の返しがきつそう💦

しゃうりゃー🔥🔥🔥

第3試技はパスしここから90㎏×3×3

レイナ―！！

100㎏上げるまですごく期間を要したことを考えると、たとえ調子が悪くても105㎏をしっかり成功は以前からすると大成長です。

成長サイコー！！

フランソワ小林様

ご無沙汰振りのベンチプレスです。

ベンチプレスは繊細な種目である分、フォームが心配です。

しかし、その心配も安心へと変わりました。

これがいつも私が言っている「ビッグスリーは全てカラダの使い方が同じである」という由縁です。

スクデッドを精度高くこなされてきましたので、ベンチプレスまでも以前のものより精度が高くなっておられます。

bullラックとMBCラックを交互にやって頂き、柔らかいシートの方がやりやすいことを実感して頂きました。

◎bullラック

◎MBCラック

MBCラックの方が柔らかいシートでやりやすいので本日はこちらのシートで練習をしていきました。

なぜ柔らかい方がやりやすいのか？

主に以下の二つになります。

①バーベルの重りを受けるとシートが沈み込み、挙上距離が短くなる。

②バーベルの重りにより肩甲骨のキープ力が上がり、バーを下ろし上げる方向が定まり、ベクトルが一方向に定まり少ない力でバーを下ろし、上げることが出来る。

柔らかいシートだと1段階目モーションでシートの沈み込みをしっかり感じることが出来ます。

その感覚を楽しんで頂きました。

メインセット

久しぶりにもかかわらず30㎏×3発成功

シートの恩恵をもろに受けることに（　＾ω＾）・・・

30㎏×1×5本

フォーム練習

25㎏×5×3本

前腕骨を固定した状態で、バーベルを下ろして上げる意識で行う事で、全身骨格の連動性が上がりました。

ベンチプレスは繊細です。

繊細サイコー！！

O様

本日はベンチプレス

フォーム矯正を兼ねてMBCベンチ台で行いました。

久しぶりに柔らかいシートで行うと、ありがたさに気が付きますよね（　＾ω＾）・・・

挙上距離の違いにびっくりされておられます。

アセンディングセット法

1本目45㎏×5

2本目47，5㎏×5

3本目50㎏×5

柔らかいシートの恩恵を得て記録も前回より上回り久しぶりに50㎏×5をクリアすることが出来ました。

おめでとうございます。

フォーム練習

40㎏×8

40㎏×6

MBCベンチ台サイコー！！

伊都担当

伊藤様

ベンチプレスand腹筋の日😆

本日の伊藤様担当をさせていただくにあたり、どう楽しく腹筋運動していただくかの作戦ばかり考えていましたが、セッション開始3分前に、ふと💡

ベンチプレスは普段MBC台を使っていただいていますが、今の伊藤様のコンディションならBULLのベンチ台がよいかも💡💡とひらめき、伊藤様もOKしてくださり、アップを終えてベンチに向かったらちょうど小林様と代表がMBCのラックでベンチプレス中。これはベンチプレスの神様がBULLでいけ‼️と応援してくださっている❤️と私が勝手に盛り上がり😆いざ🔥🔥🔥

最終アップの55kgは、文句のつけどころのないベンチプレス✨メインの60kgに期待がふくらみ、さらに興奮状態の私😆

首の後ろ側をべったりシートにくっつけ

前腕いい角度

いい位置におろして

スパッと

記録5回。

そして2セット目。

あれーーー？😳

まさかの早い段階でバテ？

記録3回。

気を取り直して3セット目。

記録3回。

やはりバテていらっしゃる💦

そんな時は気晴らし？に腹筋😆

今日はツイストクランチ。やはり腹筋になると表情が変わる伊藤様💦「でも、やらないといけないんです‼️」と嬉しいコメント😊「キモチワルイ💧」と言いながらも足を浮かせてのツイストクランチ頑張りましたー👍

で、ベンチに戻り、

45kgで10発狙っていただきましたが、記録5回。

出し切ったから、よしです😊

と、言いながらもクールダウンの前に腕立て伏せ😆

床に手をついた時に、支えている前腕の骨に床から伝わる圧の感覚を、仰向けでベンチシートに寝た時にシャフトから前腕に伝わる圧で感じてほしいです。

セッション後に考えたのですが、次回もう少しだけ深く入ってみることを試していただきたいです。他にもやりたい種目もいろいろあり、ワクワクです♬

あれこれやりながら、ベンチプレスも記録伸ばしていきましょう😊

石塚様

柏洋ジムでのセッションをご希望。

→「動く」系ですね😊

開始前にエアロバイクでいい汗かかれていました✨

バイクをこぐ石塚様、美しい✨

以前にもこのブログで書かせていただきましたが、もう1回😊2024年はかなり減量に苦労した私ですが、きつい局面ではいつも千葉県大会前の石塚様の頑張りの様子を思い出して、頑張れたんです。2025年も石塚様の頑張りの様子からパワーをいただいております。ありがとうございます😊

さて、セッション開始🔥🔥🔥

ファンクショナルエリアがちょうど空いたので、

ラダー🦶🦶

バトルロープ🌊

サンドバッグ🥊

ジャンプボックス📦

でサーキット💨3周💨

ラダー。

前を向いてのステップが早かったので、3週目はバック😊いきなり変えましたが、さすがの運動能力✨速い速い😆実はバックステップ得意とのコメント😆素晴らしい✨

バトルロープ。

1周目は下半身どっしりと構えて腹圧バッチリ👌大きな波をつくってました👍2周目、3周目は疲れが見えたものの、気合いで頑張りました👏

サンドバッグ。

全身大きく使っての長いパンチから、細かい連打まで、しっかり殴ってくれました✨言わなくても自然に足、使ってましたねー✨素晴らしい✨

ジャンプボックス。

低めで設定しましたが、もっと高いのでもよかったですねー♬いい汗出てました✨

マシンエリアに移動して、レッグプレス。

初期重量が55kgなので、この重さで軽く足の位置確認から。今日はまんべんなく太もも使っていただけるよう、足の位置はプレートのど真ん中。腰をべったりシートにくっつけていただき、まずは両サイドに20kgプレートつけて95kg。余裕で10発。20kgプレート追加して135kgを10発。さらに20kgプレート追加して175kgを10発。まだいける😏とプレート追加しようとしたところで石塚様よりご指摘💦「動く系」でしたね😆重量上げてもいい感じで押せていたのでついつい「重いの」狙いにいきたくなってしまいました😅ここから135kgにして15発4セット。インターバルは30秒。深く早くがしっかりと出来、心拍数いい感じでしたね😊

そして肩。

ダンベルサイドレイズ・・ではなく

バーベル使ってリアデルタロウ・・でもなく

マシンで肩の後ろ側狙い。リアデルトです。

26kg10発3セット、やりきっていただけました✨

張り切ってマイミニ三脚持って行ってのに、またしても動画撮れず💦でした。申し訳ありません💦追い込むのに夢中で💦💦で、「キツい」のコメントいただけましたー😆