2025年03月05日

4年9か月ぶりにプラトー打破🔥🔥🔥

4スタンス理論アスリートスクワットデッドリフトパワーリフティングベンチプレス

皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本です。

本日も元気よく行ってみよー！！

筋肉伝道師担当

吉次様

久しぶりのスクワット

今日の目的は左右のどちらに軸を持つタイプなのか？です。

これを知ることで、デッドリフトのオルタネイト・グリップでどちらの手をどうすべきかを今後どうすべきかの目安になります。

Max挑戦🔥🔥🔥

第１試技１５０㎏◎◎◎成功！

第２試技１６０㎏◎◎◎成功！

第３試技１６５㎏挑戦！！

これを成功させますと６年ぶりの自己ベスト更新となります。

深い！

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

ナイススクワット！

WINNER！！

おめでとうございます。

2021 年6月2日に160㎏の自己ベストを出して以来の自己㏚です。

4年9か月ぶりのプラトー打破はさぞかし嬉しいでしょう！！

今日はおいしいお酒を浴びるほど飲んでください。

私も感化されて自分のことのようにうれしい！！

私も今日は仕事後にスクワットやること決まり！

Maxチャレンジ後は１５０㎏×３×３

調子よいので、このまま減量せずに８３㎏級で出場することを検討中。

トータル４００が魅力とのことです。

４００サイコー！！

㎅様

デッドリフト前にゴブレットスクワットで上半身を立てる練習

デッドリフトを行ってるイメージを持ち行っていただくくことで、あとで行うデッドへ好影響を及ぼすことでしょう！

シャドーデッドリフトで軸を養成

トップサイド・デッドリフト

タッチ＆ゴーで40㎏×5×3本

チンニングのフォーム練習を兼ねてラットプルダウンでウォームアップ

さあメイン種目のネガティブ・チンニングです。

5×3本

ベンチプレス

25㎏×8×3本

広背筋の筋肉痛をご堪能下さい。

筋肉痛サイコー！！

OG様

デッドリフトの腰椎の動かし方はシットアップと似ております。

デッドリフトとリンクさせて腰椎の動きを出していきました。

デッドリフト

特にファーストプル動作では腹部にしっかり圧力をかけて固定します。

この時の感覚がシットアップとすごく近いです。

50㎏×5×3本

ラットプルダウンでチンニングの布石を打ちました。

ネガティブ・チンニング

5×3本

ラットプルダウンのフォームをそのままチンニングに活かしたフォームです。

広背筋の筋肉痛を約束いたします。

筋肉痛サイコー！！

K様

デッドリフト

先日のレッグエクステンション＆レッグカールでネガティブで粘ったために激しい筋肉痛があり、まだそのダメージが残っているようで、今日は重そうです。

メインセット

アセンディングセット法

150㎏×3

152，5㎏×3

155㎏でいきたかったのですが、今日はあまりにも重いので、3本目も152，5㎏で行う事に。。。

しかし1回がギリギリでした。

理由ははっきり分かっているので、ダイジョブダイジョブ～！！次回コンディション調整さえすればクリア間違いなし！！ドンマイドンマイ！！

ベンチプレス

デッド後なので少し重量を下げてアセンディングセット法で行いました。

1本目72，5㎏×3

2本目72，5㎏×3

3本目75㎏×3

アセンディング・セットサイコー！！

Y様

トップサイド・デッドリフト

30㎏×5×3

60㎏×3×3

メインセット

80㎏×3

80㎏×1×5本

デッドリフトはファーストプルの姿勢が全ての動作を決めます。

足底面を意識して、バーが浮く瞬間に足底面全体同圧であることが絶対条件です。

ファーストプルでつま先側に重心を乗せやすい特徴があります。

ファーストプルの瞬間、上体を立てて我慢することがポイントになります。

ファーストプルで上体が立つことで、フィニッシュでの肩の返しもスムーズになって参ります。

続いてベンチプレス

今日もシートに足を上げてレッグドライブの感覚を養成

目標50㎏×7×3本！！

メインセット

1本目50㎏×7

2本目50㎏×7

3本目50㎏×6

目標達成なりませんでしたが、自己㏚です。おめでとうございます。