2025年03月04日

今日も雪⛄

4スタンス理論アスリートジュニアパーソナルトレーニングスクワットデッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーブログベンチプレスリポーズ上半身上腕骨下半身健康加圧筋トレ柏市柔軟性筋トレ筋肉サイコー筋肉痛肩こり肩甲骨下制腰痛腹筋血流制限トレーニング

皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

本日も雪⛄が・・・

寒さに負けず今日も熱くいってみよー🔥🔥🔥

筋肉伝道師担当

上野恵子様

トップサイド・デッドリフトで軸を養成

完成形に仕上がって参りました。

そろそろ床引きに移行できそうです。

恵子さんのトレーニングメニューからスクワットを外しているのはボトムポジションで腰椎のバットウインクが見られ怪我のリスクがあるからでした。

そのスクワットの変わりにトップサイド・ワイドデッドリフトをずっとやってきました。

そのワイドデッドリフトも完成形になってきましたので、久しぶりにスクワットに挑戦することに

ゴブレット・スクワット

スクワット

以前のようなボトムポジションでの腰椎後傾（バットウインク）は見られなくなりました。

作戦成功！！

スクワット復活の狼煙🔥🔥🔥

今後はバーベルスクワットをメニューに再導入していきます。

ベンチプレス

メインセット40㎏×5、42，5㎏×5、42，5㎏×5

自己㏚（パーソナルレコード）更新です。

おめでとうございます。

自己㏚サイコー！！

翔大君（小学5年生）

スクワット

しばらくぶりなので、体幹部のコントロール力アップを目的に物干し竿を使いフォーム練習。

2段モーションでしゃがみます。

1段階目で肩甲骨下制＆股関節、膝を柔軟に動かして、しゃがむ準備姿勢にトランスフォームしていきます。

2段階目で股関節と膝を更に動かしていきます。

この動作時の大事な点は踏み圧です。

フォームが出来上がってきましたので、バーベルを担ぎます。

20㎏×5×3本

メインセット

30㎏×5

しかししゃがみの精度が低いようです。

重量を25㎏に下げて5×2本でしゃがむ深さをしっかり入れて終了。

しゃがみ深さサイコー！！

M様

ベンチプレス

前回の記録が72，5㎏×6×3本クリアされましたので、今日の目標はプラス1の72，5㎏×7×3本狙いです。

1本目72，5㎏×7

2本目72，5㎏×7

3本目72，5㎏×6目標到達まであとちょいでした。

次回コンディション整えてリベンジと行きましょう！！

スクワット

前回記録77，5㎏×8×3本をクリアされました。

本日の目標は77，5㎏×9×3本狙い🔥🔥🔥

1本目77，5㎏×9

2本目77，5㎏×9

3本目77，5㎏×9

見事目標クリアすることができました。

次回はいよいよ77，5㎏×10×3本狙いです。

これをクリアできれば77，5㎏を卒業して、80㎏×8×3本の入学式です。

目標サイコー！！

レイナ―様

仕事は繁忙期で、プラスしてヴィオラが壊れ修理中の為、代替機で演奏練習しているためにカラダのあちこちが痛くコンディション最悪とのことです。

繊細な世界です。ベンチプレスも似たようなことがあります。いつも練習に使用しているベンチ台と違うベンチ台を使用して練習すると次の日にあちこちが痛くなります。

ウエイトトレーニングも負けないくらい繊細なのです。

コンディション悪い中ですが、玉砕覚悟でスクワットMAX挑戦🔥🔥🔥

第1試技60㎏〇〇〇成功

第2試技65㎏〇〇〇成功

第3試技70㎏〇〇〇成功

エキストララウンド72，5㎏〇〇〇成功

自己㏚タイ記録おめでとうございます。

コンディション整った時が楽しみです。

ワクワク💘

MAXチャレンジ後は57，5㎏×3×2本

ヴィオラとリフターの二刀流サイコー！！

伊都担当

U様

雪の中お越しいただき、ありがとうございます😊

上半身の日。

背中。ラットプルダウンから。

メインセットは40.8kg‼️

5回でセットを組んだらちょうど良い感じ👍

カラダが浮かなくなりました👍

4セット出来たので、そのままドロップセット😏

追い込み足りなそうだったので途中からパーシャル５レップ追加😆合計60発＋パーシャル10発‼️引いていただきましたー😆

続いてハンギングニーレイズ。

そして小さいボールを足に挟んでレッグレイズ。

背中の次はお腹でした😊

本日最後の種目はベンチプレス🔥🔥🔥