2025年02月27日

ザ・男前エブリ・スクワット！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日は暖かかった～♪

本日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

小林様

今日もレッスンではザ・男前スクワット

振り帰ってみると今月のレッスンはずっとスクワットです(笑)

ゴン部と麺をそそるが如しに息を吸い込んでからしっかりしゃがむ男前スクワット顕在です。

🔥🔥🔥

トップシングルから

1本目65㎏×1。う～んしゃがみもう少し欲しい

2本目65㎏×1。これももう少ししゃがみが欲しいところです

3本目65㎏×1。三度目の正直でしゃがみ良し！！

寝不足でコンディション悪く自己ベスト72，5㎏からマイナス7，5㎏。

しゃがみの深さが中々入らないのもそのせいです。

コンディション悪い時は筋緊張が強く、本来の柔軟性が発揮できません。

トップシングル後は55㎏×3×3

締めに補助種目ポーズスクワット40㎏×3×2

「明日も男前スクワットでお願い致します！！」と元気よく変えられました。

男前スクワットサイコー！！

O様

バンブーベンチプレス初体験🔰

ブルンブルン揺れないように重心を支持しながら行います。

20㎏×10

30㎏×10

やる毎に脳がどうすれば正しく出来るのかを分かって、精度がどんどん高くなってきます。

軸が整ってまいりましたので、ここから鉄のバーに変えてウォームアップセットの開始です。

鉄のバーベルシャフトのありがたさを痛感することに(笑)

固いバーだとどれだけ軸が安定しやすいか、操作しやすいかを改めて実感したことでしょう。

20㎏×5×2

30㎏×5

40㎏×5

メインセット

アセンディングセット法（目標45㎏×5⇒47，5㎏×5⇒50㎏×5）

1本目45㎏×5

2本目47，5㎏×3

50㎏に行けず(-_-;)

アセンディングセット法は、セットを重ねるたびに使用重量を上げていき、最終セットの3本目に目標回数を成功させるトレーニングメソッドです。

よって本日は3本目で5回出来なかったのでここまでとします。

この先はセット法

40㎏×6

40㎏×5

40×5

今週は自主練でベンチプレスの頻度が少なかったことが原因で記録低下(-_-;)

ベンチプレスはとても繊細な種目です。

やはり高頻度でやられることをお勧めいたします。

繊細サイコー！！

伊都担当

伊藤様

体調良さげ😊

ベンチプレス🔥🔥🔥と腹筋😏いきましょう♬

ベンチプレスから。

はじめはどうしても痛めた腰が気になり、ブリッジ低めです。怖さだけなら気合いでいってしまえー‼️と言えるのですが😆違和感が取れ切れていないご様子なので💦可能な範囲でブリッジ作っていただきました。

ブリッジの高さ🌉

シャフトを下ろす位置や挙上距離も関係してくるので体感重量も変わります。重く感じるだけならやむなしですが、肩痛めてほしくないので、下ろす位置を徐々に無理のない範囲で定位置へもっていっていただきました。

重量上がるにつれて、いい位置に下ろし、挙上も安定してきましたよ😊

メインの60kg✨

今日は何発いけるかなーワクワク☺️

伊藤様の握り幅、かなり広めです✨

上げやすい位置に下りました✨

いい感じ✨

インターバル中も背中の使い方練習✨

以前は「立っていると出来るのに寝ると難しい💧」と言っていた伊藤様。今日は寝てもこの姿勢とれてましたよ👍

1セット目4.2回。

それでも前回よりかなり良かったのですが、

このインターバル中の練習の成果で背中がいい感じになり、

2セット目5回✨3セット目も5回クリアです👏

疲労が蓄積してくる中、4セット目に挑戦🔥🔥🔥

3発。まだいけそうでしたが、リストラップが緩んでしまったため、ラックイン。

くやしいからもう1セット😆

記録2発。疲労ですね💦

腰を痛める前の記録に近づいてきました。

次回8回上げましょう😆

そして腹筋。

お好きではない腹筋を楽しく鍛えていただきたい♬

腸腰筋も鍛えられるハンギングニーレイズに挑んでいただきました。が、1セット終了後、「どこが痛いですか？」の質問に「指が💦」との回答💦💦

種目変更‼️小さいボールを足に挟んでレッグレイズ。

これは「きつい」とおっしゃりながらも、いい感じでした👍

そして、普通の腹筋😆

少しでもルンルン🎶しながらやっていただきたく、曲に合わせてカウント変えながら1曲分の時間4分くらい？腹筋運動を堪能していただく作戦でしたが・・

あれ💦苦戦💦💦💦💦💦

コツコツやっていきましょうね😊😊

ベンチプレス後の充実した表情と同じかそれ以上の笑顔が見たい✨腹筋後に😆

あ💡

そういえば、ベンチプレスの時に、「腕が疲れた」って言わなくなりましたね😳体幹部しっかり使ってのベンチプレスになったから✨かな✨

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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