皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

ここ最近（１か月半）ビッグスリーのトップシングルを1日おきに行っております。

１日にパワーリフティング３種目を試合形式でやる遊びです。

それに加えて先日より、プラスしてチンニングも行いだしました。

神経根症の原因ベンチプレスで押すときに右肩がキープできないので、それを抑えるためには肩甲骨周りの筋肉を鍛える必要があると考えたからです。

おかげで今日は広背筋が筋肉痛です。

玉砕覚悟で三種目遊び♪

スクワット

何とか１９７，５㎏を立つことができました。

　

続いてデッドリフト

背中の筋肉痛が影響する種目です。

トッププルでの肩の返しに苦労💦

何とか２２０㎏を成功！

今日はここまで(´；ω；`)ｳｩｩ

いつもはここから２３０チャレンジしますが今日は無理と判断💦

　

ベンチプレスはやはり背中の疲労のため１２０㎏（止めあり）がギリギリでした。

　

本日のトータル５３７，５㎏

ジャパンクラシック標準記録突破ならず💦

５９㎏級は＋４５㎏も標準記録が爆上がり

５４０㎏が標準記録となりました。

標準記録上がることは予想しておりました（５１５㎏くらいかなと）

国内で標準記録突破すれば日本最年長となることでしょう！

チンニング５×５で終了

　

エブリチンニングで神経根症を何とか改善できれば標準記録が見えてきます。

目指せ標準記録！！

 

本日のパーソナルレッスンいってみよー！！

筋肉伝道師担当

KB様

ベンチプレスの前にバンブーベンチプレスで軸トレから行いました。

サユウに5㎏をぶら下げて（カラス除けではありません(笑)）



バンブーベンチ後のベンチは精度高く出来ます。

鉄の棒のありがたさを実感中

リストを倒すことの意味＝胸椎伸展＆肩甲骨を下制するためです。

リストが立ってしまうと肩が挙上してしまい体幹の柔軟性も発揮できなく出力が出せなくなります。

25㎏×10×3

　

ラットプルダウン

ベンチプレスとカラダの使い方が瓜二つ、瓜双子です。

ラットプルダウンの方が重力を味方につけることが出来ますので、楽に胸椎伸展＆肩甲骨下制をすることが出来ます。

このあと行うメインデッシュのチンニングをイメージして行っていただきました。

18，1㎏×10×3



メインデッシュのネガティブ・チンニング

ラットプルダウンのイメージと上手く繋がってきたようです。

過去一の精度の高いチンニングとなりました。

3×3



しっかり負荷（自体重）をゆっくりコントロールしながら下ろせるまでになりました。

まさに継続は力なりです。



継続サイコー！！

 

 

K様

当直明けでコンディションは最悪ですが。。。

気合でカバー🔥🔥🔥

バーベルに魂注入

デッドリフト

メインセットでは前回失敗した

152.5kg✕3✕3を楽にクリアすることが出来ました。おめでとうございます😊

次回は155kgにジャンプします🔥🔥🔥



ベンチプレス

デッドリフト後なので、本調子の時よりも2.5kg下げて、75kg✕3✕3を選択。

見事クリアすることが出来ました。



ゆっくり休んで下さい。

当直明けサイコー！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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