2025年02月26日

筋肉伝道師

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

さあ今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

上野恵子様

トップサイドデッドリフトは完璧です。

重心がミッドフットから外れることなくフィニッシュまでバーを持っていくことができます。教科書的なフォームです。

３０㎏×５×３

５０㎏×５×３

これなら床引きもいけるでしょう！！

ということで超久しぶりの床引きを行うその前に・・・

ゴブレットスクワットで上体を立てる練習。

今までのスタート位置より１０センチ低い位置がスタートポジションになりますので、上体が前傾しやすくなります。上体が前傾してしまうと、星主導のフォームとなり、腰を痛めるリスクが高まります。上体を立てるフォームをゴルベットスクワットをやり脳に記憶。

床引きデッドリフト

ファーストインパクトから少し重心がつま先に流れるようです。

「先ほど行いましたゴルベットスクワットを思い浮かべながら行ってください」

５０㎏×５×３

セットごとに精度高くなってきております。

バンブーベンチで軸を確認

軸を養成できましたので、ベンチプレス実践

メインセット

４０㎏×５

４２，５㎏×４

４２，５㎏×４

バンブーサイコー！！

M様

ベンチプレスから行いました。

前回、70㎏×8×3を無事クリアして卒業いたしまた。

本日より72，5㎏×8発×3入学式です。

1本目72，5㎏×6発

+2，5㎏の洗礼を受けることに💦

たった2，5㎏ですが全然違うようです。

分かりました

今日は6発×3本狙いでいきましょう！！

2本目72，5㎏×6発

3本目72，5㎏×6発

次回は72，5㎏×7×3狙いを目標に頑張りましょう！！

スクワット

目標77，5㎏×8×3

スクワットはまだまだ余裕でクリアされました。

おめでとうございます。

次回は77，5㎏×9×3を目標に頑張りましょう！！

目標サイコー！！

川野様

4月に開催予定の国スポ千葉県予選へ向けスクワット！！

MAX挑戦🔥🔥🔥

今日こそ自己ベスト更新の160㎏成功することが出来るか？

150㎏×1は今まで見させていただいた中でも過去一速度が早いです。

本人の体感重量も軽いとのことです。

これは期待できそうです。

160㎏挑戦🔥🔥🔥しゃがみ良し！

立ったー！！

新記録達成おめでとうございます。

WINNER！！

こうなったら玉砕覚悟のエキストララウンドチャレンジ

165㎏挑戦🔥🔥🔥

うぉーりゃー！！

惜しくも失敗です。

しかし、ナイスファイト！！

MAXチャレンジ後は130㎏×3×5で気持ちよく終了！！

自己ベスト更新サイコー！！

レイナ―様

本日のコンディションはいかがですか？

「メンタルが最悪悪いです💦」

聞いたところ長年大事にしてきたヴィオラが壊れて、これから修理という事らしいです。今見積もりを取っているところらしいです。

その落ち込んだ中本日はベンチプレス

今日から止めありで練習。

アップを終え

第1試技35㎏成功！

メンタルが…という割に今日は精度高いぞ！！

特にラックアップの安定度が前回のベンチと比べて進化されておられます。

第2試技37，5㎏成功！

止めなしでも止めありでもほとんど買わなないMaxです。

いや、止めありの方が精度が高いんです。

ボトムで止めることで、バーの落下を防ぐことが出来、バーを押す際に肩甲骨がキープしやすいからだと思われます。どうせ試合は止めるので、ずっと練習も止めありで行いましょう！

合言葉は「生涯ベンチは止めありで～♪」

止めありの自己ベスト狙い40㎏挑戦🔥🔥🔥

うぉーりゃー！！

惜しくも失敗です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

MAXチャレンジ後35㎏×3×3を楽々クリア！！

もしかしてこれはセットでは自己ベストではないでしょうか？

おめでとうサイコー！！

吉次様

5月千葉県マスターズパワーリフティング選手権に完全にロックオンの吉次さん🔥🔥🔥

ここ最近パーソナルレッスン怒涛のご予約！！

一昨日来られたばかりなのに・・・

ホームジムもお持ちなのでエブリでやられておられることだと思います。

一昨日レッスン後に１０㎏ラントレをして大腿四頭筋が筋肉痛とのことなので、コンディションは良くありません。

しかし、その状態でもデッドリフト１７０㎏を上げて一安心

ファーストインパクトはどこで打つべきか？

これを今日は探していくことに

吉次さんの場合、上体を垂直近くまで立ててお尻にしっかり重心を乗せるポジションでインパクトを打つのが一番出力が出ることがわかりました。

練習あるのみです。

脳にこのインパクトポジションを記憶させていきましょう！

練習サイコー！！

伊都担当

U様

上半身メニュー。今日は背中と胸です。

ラットプルダウンから。

36.3kg×15回×3セット、40.8kg×6回×1セット。

36.3kgは楽々クリアですが、重量4kg上がるとかなり重く感じますねー。「引き切るー🔥🔥🔥」と横から声をかけ、ラストは全力で引っ張っていただきました😊

続いてベントオーバーロウ。

背中2種目目はシーテッドロウを予定していましたが、ラットプルダウンやっている間に今日は上背部追い込み変更しようと決めました😏

前傾の角度や引く位置で刺激が入る位置が変わるベントオーバーロウ。上側に引いて背中の広がりをつくりたい▽✨前回、肩の後側狙いのバーベルリアデルタロウの説明の際に、ベントオーバーロウとの違いをきちんと感じとっていただけていたので、狙ったところに刺激が入るはず😆

40kg×10、40kg×10、40kg×8、35kg×15。

腕が疲れるーとのコメント。とにかく腕は脱力をしつこくお伝えさせていただきました。握り込んで腕で引いてしまうともったいないですからね〜。両腕脱力、特に高重量扱うと難しい場面も多々出てきますが、引き続き意識していきましょう。

そして胸。ベンチプレスです。

メインの60kg×3回を今日も4セット押し切りました👍

おろす位置を意識していただけたことで、セットを重ねるたびに安定してきました😊いい感じです♬

やると決めたことをきちんとやる‼️そのための時間の使い方の工夫✨U様からよい刺激をいただきました😊

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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