2025年02月20日

成長期サイコー！

4スタンス理論スクワットデッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーベンチプレス

皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

本日も熱くいってみよー！！

ブロロロロー🚙🔥🔥🔥

筋肉伝道師担当

荒井優希君（中学1年生）

5月が14歳の誕生日を迎える優希君。

満14歳からパワーリフティング　サブジュニア（14歳～18歳）の公式戦に参戦出来るようになります。デビュー戦近し🔥それまで刃を研いで世間をあっと驚かせようじゃないか！

狙うは、5年計画で日本一！いや世界一！

デッドリフト

フォームを確認しながら修正をかけて重量を乗せていきます。

シャドーデッドリフト5×3本

60㎏×5本

60㎏×3×3本

80㎏×3×1本

100㎏×1×1本

110㎏×1×1本

120㎏×1×1本

130㎏×1×1本

この時点で自己ベスト更新！！

あまりにも軽いので140㎏に挑戦🔥🔥🔥

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

フィニッシュ！！

肩の返しをちょろりとサポート！！

ホーム判定で白旗3本成功！！

おめでとう！！

WINNER！！

凄い！！

練習頻度が少ないのにこの成長はすさまじいです。

練習頻度上げれば恐ろしいことになりそうです。

これぞまさに成長期の恐ろしさです。

その後120㎏×3×2本

お尻にバーの重さを乗せながらファーストを得る練習。

次回は145㎏いくでー！！

ベンチプレス

MAXチャレンジ🔥🔥🔥

フィニッシュ手前で肩甲骨が開くエラーが気になりましたので、ウォームアップセットの段階で修正をかけていきました。

20㎏×5×2本

30㎏×5×1本

40㎏×3×1本

50㎏×1本

55㎏×1本

自己ベスト狙いの57，5㎏に挑戦🔥🔥🔥

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

見事成功！！

おめでとう！！

WINNER！！

MAX後は50㎏×3×2本

荒井優希サイコー！！

K様

腱板損傷の痛みが強いため5月の千葉県パワー大会出場辞退を決定(´；ω；`)ｳｯ…されました。

凄く残念です。

回復に勤しみましょう！！

ベンチプレスは影響ないので、いつも通りメインセットは75㎏×3×3を痛みなくクリア！！

続いて血流制限トレーニング

患部と思われる肩甲下筋を狙い撃ち🔥🔥🔥

エクスターナルローテーション

締めは下半身

レッグエクステンション

ネガティブを入れながら50㎏×10×3

レッグカールもネガティブを入れて20㎏×10×3

久しぶりの補助種目なので、強く刺激が入るようです。

筋肉痛をご堪能下さい

筋肉痛サイコー！！

Y様

本日も前回と同じくトップサイドデッドから行いました。

この後にやるベンチプレスのウォームアップの意味として行いました。

胸側を意識して背中を少し丸くする意識で、腹圧をめいいっぱいかけてファーストを売る練習から行いました。ついつい背中側の意識が強くなり腰椎を反らせて引く癖が垣間見られます。デッドリフトは背中を反らすイメージが強いですが、反らすことで腰が先に立ち上がりかえって重くなってしまい、強いては腰を痛めるリスクが上がります。

30㎏×５×５