2025年02月17日

今夜からまた寒く・・・

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本です。

昼まではとても暖かく春が来たな～！！と思いきや夕方から極寒に～💦風が冷たい・・・

また夜から寒波が来るらしいです。

寒さに負けず今日も熱くレッスンいってみよー！！

筋肉伝道師担当

上野様

はじめにデッドリフトで脊椎のコントロール力アップと全身に血液を流し込みベンチプレスの準備体操を行いました。

ファーストでお尻に乗せる感覚でバーを浮かしていきます。

4スタンスタイプB1パラレルタイプは主導面が体幹部背面で軸起点はお尻です。

そのお尻に乗せることを意識することで楽に重い物を持ち上げることが出来ます。

30㎏×5×3

ナイスフォーム！！

準備が整いました！

今日のメインデッシュベンチプレスと行きましょう！！

「いっただきまーす！」

20㎏×5

30㎏×5

40㎏×3

アップセット終了

調子良さそうです。

メインセット

45㎏×5×3

今日の意識「ボトムから押す瞬間に肩が開かないようにする」

ラックアウト前に肩甲骨を下げておく必要があります。

これが一番重要なポイントです。

ラックアウトしてバー受けた時に肩甲骨が開いてしまいそのままバーを下ろしに行く人が多いですが、必ず受けのポジションで修正をかけてからバーを下ろしに行くことを心がけてほしいです。

今日は更にワンランク上質なベンチプレスとなりました。

上質サイコー！！

U様

血流制限トレーニングで全身に血液を巡らせて準備よーし！！

ヒップアップしたいとの要望です。

という事でデッドリフトから行いました。

肩甲骨にバーベルを乗せてバーを浮かす意識

45㎏×5×3

しゃうりゃーっ！！

全身法のデッドリフトの後はフォワード・ランジで臀部、ハムストリングスを直接狙い撃ち！！

きっく～！

明日はハムケツ筋肉痛サイコー！！

サウナートム様

今日もいつものルーティン温泉♨前にベンチプレス♪

今日の♨温泉先は「湯の郷」ルンルンルン♪

MAXチャレンジから行いました。

アップのセットを見た所、筋肉主体で重りを受けておられるがゆえに肩甲骨が開き、バーがカタカタ湯入れてしまっております。第1モーションで重りを骨で受けて肩甲骨まで伝えるには・・・を丁寧にレクチャーさせていただきました。骨に乗せる感覚が分かってきたようです。

105 ㎏成功！！

前回よりも軽い！！調子上がってきております。

自己ベストタイの110㎏に近づいてきました。

MAX終了後は95㎏×2×3で終了

湯の郷へGOGO🚙

温泉♨サイコー！！

佐々木様

スクワット

踵のエッジを外してから、踏み圧がグンと上がり力強いスクワットになってきました。

メインセット47，5㎏×5×3

これは自己ベストです。

おめでとうございます。

50㎏が見えてきました。

最後はレッグエクステンション

50㎏×8+ネガティブ3

40㎏×10×2

パンプアップサイコー！！

川野様

今日は得意のデッドリフトです。

得意なだけに絶対に記録更新したい！！

そう思えば思う程プレッシャーが高くなります。

ドキドキ💘怖い

この恐怖がまたカイカンとなるんですよね(笑)

第1試技190㎏を成功させて

第2試技200㎏チャレンジ🔥🔥🔥

これは絶対に決めたい重さです。

なぜなら自己ベストタイ記録だからです。

これを超えて205㎏を狙いたいところです。

しゃうりゃーっ！！ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!