2025年02月09日

今日の練習番長（笑）

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

ジャパンクラシックパワー大会まで2週間となりました。

パーソナルレッスン後にパワー３種目をまとめて行いました。

スクワット

スクワット練習から中一日の為、脊柱起立筋の疲労が少しまだ残っており体幹重量が重く💦しゃがみの精度が甘いです。コンディションの悪い時はしゃがみの深さが入らないのが、スーパーローバースクワットの特徴です。

今日の記録は１９０㎏が何とかといった感じです。

２００はチャレンジせずにデッドへ

前回の２３０㎏デッドリフトを成功させてから、デッドリフトのコツを掴めてきました。

今頃と思われるでしょう。もう何十年とやってきているのにまだまだ発展途上中だったとは・・・と？。それ程パワーリフティングは奥が深く繊細なのです。

特にファーストプルのインパクト時の姿勢をマスターいたしました。

今日も気持ちよく２３０㎏を成功！！

最後は苦手なベンチプレス

記録は１２５㎏💦

弱い( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

トータルは５４５㎏。

練習番長なので、いつも公式戦ではマイナス３０～４０㎏は下がりますが、今回はマイナス２５㎏にとどめてマスターズ２トータル日本記録５１８㎏オーバーを狙いたいと思います。

皆様、応援のほどよろしくお願いいたします。

練習番長サイコー（笑）

👇本日のレッスンブロブ

筋肉伝道師担当

佐々木様

凸デコピンズナックルで中指伸筋腱を損傷されておられますので、今日も血流制限トレーニングでリハビリトレーニング。血流を促すことで早期回復が期待できます。

先ずは上半身エクササイズから行いました。

上腕骨基部に専用ベルトを蒸着🔥🔥🔥

メインセットはラットプルダウン

水素イオン、乳酸が筋肉内に溜まりパンパンに～♪

これが脳のシグナルとなり健康に良い物質がバンバン出てきます。

続いて大腿部の基部に専用ベルトを蒸着🔥🔥🔥

メインセットはレッグエクステンション

大腿部パンパン！！

あ～っ気持ちいい💘癖になりそう～～～～♪🎤

最後はラジウムを照射♨

癒しサイコー！！

KN様

ベンチプレス実践

今年パワーリフティング大会出場を目標に奮闘中🔥🔥🔥

パワーリフティングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目ありますが、その中でもベンチプレスが一番スキル習得に手こずっております。

ベンチプレスはウエイトトレーニングの中でも一番難しいので当然です。

今日はとにかくリストを倒すこと一転に意識を集中！！

ベンチプレスはあれやこれやと意識するところが多すぎるので、意識しすぎるあまりかえってぎこちなくなり出力発揮することが出来なくなる場合もありますので、出来るだけ意識す炉所は抑えて行う事です。

あら不思議

リストを倒す事で胸椎の伸展が過去一に～♪

骨格とはそういうものなのです。

チームワーク

一つをただすことで、他の骨も正しく動いてくるようになるんです。

以前までブレブレだった軌道も今日は完璧！

メインセット85㎏×5×3を楽々クリア

あまりの軽さに物足りなさを感じます。

肉体的ポテンシャルは相当に高いです。

エンジンはF1カー

ドライバーは運転免許取得中って感じです。

ドライビングテクニックが身に着けばパワーリフターとして開花することでしょう

将来が楽しみです。

ワクワク💘サイコー！！

純誠君（高校1年生）

デッドリフトから

努力の成果出ております。

仁以外のジムでも習慣頻度高く練習を積んでいる成果です。

こちらで習ったスキルを他のジムで反復練習すると言ったルーティンです。

デッドリフトは体幹部を薄く使うこと！

教科書通りのワイドデッドリフトです。

シャドーデッドリフト5×3

60㎏×5×2

60㎏×2×3

80㎏×2×2

100㎏×1×2

120㎏×1×2

こんだけ完璧に出来ると嬉しくなっちゃいます。

教えててしあわせルンルンルン💘ハッピーな気持ちに～！！