筋肉伝道師担当

トップサイド・デッドリフト

ワイドデッドリフトは上半身を真っ直ぐ起こして行うことが動作のポイントになります。

そこでゴルベットスクワットで感覚を養成。

デッドリフトとリンクして行っていただきました。

ダンベルを胸の前に持ち、下に落とさないようにするためにも状態を立てる必要がありますので、自然と上体が立ってきます。



上半身を立てる感覚が身についてきましたので、さあここからデッドリフトです。

精度が高くなってきました。

30㎏×5×5

40㎏×5×3

　

デッドリフトではフォーム練習がメインの為に、十分なストレスを筋肉に与えることが出来っませんので、ここから筋トレ～！！

レッグエクステンション

27、5㎏×10×3

ぎゃ～っ！！楽しい、四頭筋パンパン気持ちいい💘



レッグエクステンション

10㎏×10×3

 

続いて上半身

広背筋狙いのラットプルダウン18，1㎏×10×3

この後に行うチンニングをイメージしながら行っていただきました。



いざネガティブ・チンニングへ🔥🔥🔥

3×3



広背筋が焼け付くように熱い🔥🔥🔥

気持ちいいサイコー！！

 

 

あさみん様

ベンチプレス

高頻度なので爆伸び中のあさみんさん。

前回67.5kg✕10✕3をクリアされましたので、今日から70kgにジャンプアップします。

目標70kg✕10✕3狙い🔥🔥🔥

1本目6発💦

2本目は重量を下げて67.5kg5発

3本目更に下げて65kg✕5発



今日はいつもと時間帯が違うからなのか？

調子はイマイチのようです。

デッドリフト

デッドリフトは床から浮く瞬間のファーストプルの瞬間が全てです。

ファーストプルの初動インパクトで軸を感じたらその軸を外さないで真っすぐ上げる！

　

60kg✕5✕5

80kg✕3✕5



末端の脱力も出来て素晴らしいデッドリフト

 

 

ネガティブチンニング

8✕3本



 

トレーニング後はモチのロン！

🍛ボンベイへGO！

 

KB様

上半身の日

㎅さんは週2回45分パーソナルですので、2分割スプリット法でメニューを組んでおります。

上半身の日は背中と胸です。

初めに背中の種目ラットプルダウンでフォーム練習してチンニングへの布石を打ちます。

あとで行うチンニングのフォームをイメージして行っていただきました。

18，1㎏×10×3



ネガティブ・チンニング

1本目4回

2本目4回

3本目4回

4本目2回



 

締めの種目にベンチプレス

メインセット

1本目25㎏×10

2本目25㎏×10

3本目20㎏×10



背中の疲労もあり肩甲骨が開いてしまうようです。

肩甲骨下制サイコー！！

 

 

翔大君（小学5年生）

久しぶりのスクワット

色々と忘れていることが多いぞ！！

一から教えていくことに・・・

ラックアウトのモーションから

　

ラックアウトのモーションが出来るようになりました。

続いてしゃがむ→立つ動作

　

 

フォームが出来てきましたので、バーベルスクワット

20㎏×5×5

20㎏×10×3

　

呼吸法が正しく出来ていないことから、10発もやると酸欠気味に(-_-;)

宿題「毎日スクワットを正しい呼吸を入れながら必ず行ってください！！」

宿題サイコー！！

 

 

 

K様

ベンチプレスから

20㎏×5

50㎏×5

70㎏×2

肩甲下筋の痛みがひどいので断念💦

こういう時こそ必殺血流制限トレーニング！

肩甲下筋を狙い撃ち🔥🔥🔥



おいっちに～！！



 

患部に充分血液が回ったところからスクワット

今日もどこに担げば、どの握り幅でいけば痛みなく出来るのか？その位置を探り探り行っていきました。

20㎏×5×2

60㎏×5×3

80㎏×3×3

セットを積んで行くたびに痛みも少なくなってきたようです。



5月まで焦らずじっくり直していきましょう！！

リハビリサイコー！！

 

 

 

O様

スクワットの時にレザーアクションベルトが肋骨にあたり炎症を起こして痛みがあるという事で、前回血流制限トレーニングでバッチグー！！

痛みもとれたという事で元気よく24時間ジムでトレーニングをして、再発(-_-;)(´；ω；`)ｳｯ…

という事で今日も血流制限トレーニングをご希望されました。

専用ベルトを腕に蒸着🔥🔥🔥

上半身から



そして大腿部の基部に専用ベルトを蒸着🔥🔥🔥

レッグエクステンション15㎏×20×3



ボールクランチ自重×20



患部の肋骨へ血液を流し込め～♪

血流サイコー！！

 

 

Y様

巻き肩修正にはラットプルダウンでしょ！

巻き肩を直すには、脊椎の動きを出すことが一番です。

肩甲骨の可動性が一番大きい種目と言えばやはりラットプルダウンでしょ！

更にパラレル・ナローグリップで行う事で、末端各関節の自由度が大きくなる分、体幹部の可動も大きくなります。巻き型の原因は体幹部の硬化から起きるものです。

体幹部のコントロール力を上げることで巻き肩は修正できます。



 

ベンチプレス

ラットプルダウンで正しい体幹部の使い方を脳が記憶できましたので、そのままリンクして行いました。体幹部の使い方はラットプルダウンと似ており、ベクトルが押すか引くの違いだけです。



メインセット

1本目50㎏×10

2本目50㎏×10

3本目50㎏×6

自己ベスト更新おめでとうございます。



次回は50㎏×10×3クリアを目標に頑張りましょう！！

目標サイコー！！

 

 

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