2025年01月28日

1月28日筋肉伝道師レッスンブログ

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

太陽トレーナー

ベンチプレス特訓講座

ストレッチポールを使い背中をほぐしていきます。

左写真太陽トレーナー、右写真私・・・

私は筋肉の柔軟性は割と高いのですが、腰椎のカーブ自体はそんなに強くないことが写真を見ても分かります。

私のアーチは肩甲骨の動きを利用して挙上距離を稼いでおります。

腰椎のカーブがもっと強ければもう＋10㎏～20㎏は押せると思います。

腰椎のカーブの強い人がうらやましい限りです。

ベンチプレス実践

つい先日まで115㎏がMaxでしたが、スキルを教えてもらってから爆伸びしたらしく、現在130㎏まで押せるようになったとの事

これぞ重量級のパワー！！ってとこでしょう

筋肉量がこれだけある訳だし、将来的に200㎏は間違いなく押せるようになるでしょう！！

今日はボトムで肩甲骨が開かなくするためのスキルをいくつかアドバイスさせていただきました。

これでトレーナーとしての引き出しが増えました。

引き出しサイコー！！

K子様

ベンチプレス

ボトムポジションに近づくにつれて肩甲骨が中央によりながら下がる動きが理想なのですが、ボトムに近づくにつれて肩甲骨が開いてしまいます。

これに貢献するのがレッグドライブです。

床を足でしっかり蹴ることで、肩甲骨が中央によりながら下がります。

25㎏×10×3

スクワット

深さもしっかり入ってきました。

素晴らしい！！

25㎏×10×3

精度高くクリアできましたので次回から27，5㎏×10×3にジャンプアップ致します。

癒しタイム

ホルミシスを筋肉に注入

ホルミシスサイコー！！

純誠君（高校1年生）

5月のパワーリフティングデビュー戦へ向けて準備！

デッドリフト

トップサイドデッドリフトから行い足を使う感覚を養成。

30㎏×5

体幹部の前側を意識して胸側に撓ませてからバーを引く練習。

股関節をバーに近づけることで、バーが浮いてくる感覚を身に着けていただきました。

床引きデッドリフト

胸側の撓みでファーストプル

デッドリフトは床から浮く瞬間の姿勢が全てを決めます。

バーが浮いた瞬間に土踏まずのど真ん中(ミッドフット）から外れないようにすることです。

100㎏で練習

う～ん💦つま先側へ流れてしまうようです。

デッドリフトのファーストは一言で我慢です！！

我慢の練習を積んでください！！

ベンチプレス

爆伸び中のベンチプレス

さあ今日も記録更新となるか？

アップ開始

左側の肩甲骨下制が右側と比べると甘いです💦

過去に怪我したことあるかを確認

「ありません！」

肩とか腕以外もだぞ？

「左足を骨折したことがあり、全治2ヶ月。松葉杖を使用しておりました。」

やはり・・・

このように左右のバランスの悪い人の多くは過去に怪我をした経験があります。

庇い癖がついてしまい、可動性の低下。骨の変形、歪み等々です。

正しい骨格操作を継続することで、矯正されていきます。

ウエイトトレーニングの効果の側面です。

トップシングル

80㎏×1

85㎏×1

自己ベストタイ記録の90㎏は惜しくも失敗💦

トップシングル後は70㎏×5×3本

今日もアーチの高さは顕在です。

腰椎のアーチのカーブの強さは天性のものです。

羨ましい！！

アーチカーブサイコー！！

M様

ベンチプレス

今日は久しぶりに固いBULL公式ベンチ台でやってみました。

もしかするとMさんはこちらのベンチ台の方が相性が良いかもです。

本来柔らかいシートは上手く利用出来れば、バーベルの重さにより肩がシートに沈み込み、バーを押す時に肩甲骨をキープして押すことが出来るので、力が逃げません。ベンチプレスは肩甲骨が動くことを最も嫌います。今までMさんのベンチプレスを見てきましたが、柔らかいシートだとかえって肩甲骨が動いてしまいバーを上手く押すことが出来ていないような気がしましたので、今回は固いBULL公式ベンチ台で試してみる運びとなりました。

アップセット開始

20㎏×5×3

40㎏×5

50㎏×3

60㎏×1

予想通りの展開です。

今までは左に傾きながらバーを下ろされておられましたが、今日はほとんど傾きもなく水平にバーを下ろされておられます。バーを安定して下ろされておられます。

メインセット

1本目70㎏×7

2本目70㎏×5

3本目65㎏×8

今後はBULL公式ベンチプレス台でやっていきましょう！！

スクワット

メインセット

前回よりも1セット当たりの回数を1回多くしていきます。

75㎏×9×3🔥🔥🔥

難なくクリア！！

次回のスクワットメニューは75㎏×10×3本狙い！

目標設定サイコー！！

レイナー様

今日はインザーニースリーブを忘れてきたため、止む無くタイタンニースリーブ蒸着🔥🔥🔥

こちらの方が使っていない分反発力が高いようです。

見た所装着位置が低いようです。

「固くてこれ以上上に上げることが出来ないんです💦」と玲奈さん・・・

お任せください

ニースリーブ蒸着職人の私に。。。(笑)

うぉりゃー！！

ズボットとなあー！！

上までかなり入りました。

これで今日は好記録が期待できます。

第1試技60㎏〇〇〇軽い！

第2試技65㎏〇〇〇

第3試技70㎏〇〇〇体感重量としては過去一軽いと玲奈さん

特別試技自己ベストタイ記録の72，5㎏チャレンジ🔥🔥🔥

うぉーりゃー！！

成功！

おめでとうございます。

MAXチャレンジ後はしゃがみを意識5して5㎏×3×2本で終了

ニースリーブサイコー！！

有金様

スクワッツ！

前回から+2，5㎏ジャンプアップの67，5㎏で5×3本

まだまだ余裕がありそうです。

次回70㎏×5×3狙いでいきましょう！！

狙いサイコー！！

石塚純一様

最近奥様レイナ―は爆伸び中！

俺も負けじとやったるでー🔥🔥🔥

と言わんばかりにベンチプレスMAXチャレンジ！！

90㎏を調子よく上げて

さあ95㎏挑戦

これを上げるとＢＵＬＬ公式ベンチ台では自己ベストとなります。

因みにMBCベンチ台では自己ベストは100㎏です。

うりゃ・・・

惜しくも失敗です。

90㎏が軽かっただけに悔しいです・・・💦

気を取り戻してここから止めあり75㎏×5×3をしっかりクリア！

次回止めあり77，5㎏×5×3狙いでいきます！！

止めありサイコー！！

伊都担当

U様

おかわり記念日ー😆😆😆😆😆

スクワットandベンチプレス。

それはスクワットメインセット4セット目に発生しました😆

前回からスクワットは1セットごとのレップ数を増やしていただいていて、今日はスクワット70kg×7発×4セット狙いです。

アップ20kgで珍しくリプレイス😳肩に痛みがあると💦💦

肩がかたいんですよね〜💦とのご申告。重量乗ると柔軟性出たりもしますが、痛いの我慢してやるのはおすすめできないです😖U様はかなり低い位置でバーを担ぐので、重く感じるとは思いますが肩が痛くないよう高い位置で担いでみることを提案。が、しかし、なんだかんだいつものローバーに落ち着きました😆メインセット70kg×7発をサクサク進めていき、迎えた4セット目‼️

7発目をスカっと立ち、ラックインの補助についたのですが、U様動きません💦💦💦💦💦⁉️

無理矢理ラックインに持ち込もうとしたところ、70kgを担いだまま振り返り、「あと3回いきます‼️」と😳😳😳😳😳

はい😊おかわりいただきましたー😆

結果4セット目は10発👍いい汗のおまけつき😊

嬉しいですねー✨

続いてベンチプレス。

スクワット動画撮れなかったので、ベンチプレスはアップセットで撮りました。