2025年01月21日

今日も元気よく！！

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皆様こんにちは筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

あさみん様

前回レッスンから中一日のスパンですので、精度が高い♪

筋肉痛はあるものの精度は前回よりも高くなっております。

これは新記録あるかもです・・・

しゃうりゃーっ！！

おめでとうございます。

67，5㎏×10発

自己ベスト更新です。

WINNER

その後67，5㎏×8、67，5㎏×5

デッドリフト

あさみんさんはベンチプレスでの肩甲骨下制の動きが上手です。

ワンポイントアドバイス

デッドリフトでもバーを上げる前にその動きをそのまま同じ意識でやればいいだけです。

そのアドバイス後

素直に再現性高く出来るようになりました。

特にファーストプルでブレなくなりました。

連続写真👇過去一精度の高いデッドリフトの出来上がり～♪

意識の持ち方で随分と変わるものです。

トレーナーの表現力は難しく、それ次第でクライアントの動きも変わります。

表現力は大切ですね

表現力サイコー！！

K子様

ベンチプレス

今日は固いベンチプレス台（bull)で特訓です。

胸椎の立ちも以前と比べかなり良くなってきております。

固いベンチ台でも大丈夫そうです。

22，5㎏×10×3

「ベンチプレス楽しくなってきました」

んやったー！！

好きこそものの上手なれ～♪

これから美しい大胸筋が手に入ることでしょう！！

スクワット

今日は深さを意識

重量はライトウエイト25㎏に抑え気味にしてとにかく深さを出すことをテーマに

素晴らしいしゃがみの精度です。

25㎏×10×3

癒しタイム

ラドンホルミシスを注入

回復促進サイコー！！

小林様

ラインで「本日血豆が出来たためデッドリフトは出来ませんので、スクワットをお願い致します。」

てっきりデッドリフトで頑張ってそのようになったのかと思いきや、掃除機をいじってて指を詰めて血豆が出来たみたいです。しかも見せていただきましたが、一ミリ程度の赤い点レベル(笑)

かわいい💘やはり女子ですね

この程度なら全然デッドリフト出来ますね～(笑)

まあスクワット最近あまりやっていないし、いい機会だしスクワットいってみよー！！

バーベルを担ぐと豹変

スイッチオン

一気に男前に🔥🔥🔥

オラオラ～！！

今日はヒップヒンジ動作を滑らかに行い、ボトムから切り返しのバネの使い方をレクチャー。

40㎏×5×5

かっちょいい！！

男前スクワットの出来上がり！！

男前サイコー！！

M様

ベンチプレス

メインセット

1本目70㎏×7

2本目70㎏×6

3本目70㎏×5

前回よりは少し記録も向上しまずまずのコンディションでした。

しばらくぶりのデッドリフト。

メインセット

1本目120㎏×5

2本目120㎏×5

3本目120㎏×5

久しぶりにもかかわらず、以前の自己ベストと変わらない記録。

パワフルにクリアされました。

パワフルサイコー！！

中山太陽トレーナー

今日の研修はスクワット

4月の千葉県大会デビュー戦までじっくりフォーム固めとトレーナーとしての引き出しを増やしていただきます。

これまでしゃがみの深さを入れる為に顎を引き行ってきました。

本日も前半までは顎を引きスクワット。

重くなって粘る際に無意識に上を向きながら粘ります。

これは本能である4スタンス理論パラレルタイプの性質です。

パラレルタイプは体幹部の背面が主導面であるので、上を向くことでカラダを安定させることが出来ますので、自然の動きなのです。

そろそろ上を向いてスクワットをやってみよー！！

という事で後半から上を向いてスクワット！

こちらの方がやりやすいようです。

やはりそうかー！！

ただし、上を向くとしゃがみが浅くなることが難点です。

上を向いた時にでもしゃがみの深さを入れれるように練習していこう！！

120㎏×3×5

125㎏×3

スクワットサイコー！！

有金様

今週末テニス男女混合ダブルスの試合を前にスクワット！！

先週よりも5㎏ジャンプアップの65㎏でセットを組みました。

65㎏×5×5

余裕でクリア！！

週明けの朗報期待しております。

期待サイコー！！

レイナー様

今日は担当が私と思っていなかったらしく、「昨日ホームジムでチンニングをやりあげたので、広背筋が筋肉痛です！」

そんなのかんけーね―🎶byこじまよしお(笑)

得意のデッドリフトいってみよー！！

「言い訳保険付きのプレッシャーなく挑める」特典付きです。

第1試技100㎏〇〇〇成功！いつも通りに見えます。

第2試技110㎏〇〇〇成功！筋肉痛あっても全然ダイジョブダイジョブ―♪by小島よしお

ここまで来たら行っちゃえー！！

自己ベスト記録狙いの112，5㎏初挑戦🔥🔥🔥

しゃーうりゃーっ！！ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

残念💦

惜しくも失敗です。

コンディションの事を考えるとこれは自信につながったのではないでしょうか

こうなったら次回112，5㎏はすっ飛ばして115㎏行っちゃえー！

MAXチャレンジ後本日のセットは、85㎏×3×2をテンポデッドリフト

これも軽い！！

強くなってルンルンル～ン♪

年内目標はズバリ120㎏を命ずる！！

目標サイコー！！

伊都担当

U様

デッドリフトandベンチプレスの日。

こつこつトップサイドデッドリフトで取り扱い重量を上げてこられ、安定して120kg×5発でセットを組めるまでになりました😊背中、強くなりましたねー😊

おりに触れてこのブログでも書かせていただいていますが、私の基本は、痛めているところがなければフルレンジ‼️それぞれの柔軟性に合わせて可能な限り可動域最大で動いていただきたいのです。もちろん補助種目としては背中の上側にフォーカスするための種目等を取り入れたりはしますけどね😊

そんなこんなでU様を担当させていただいて以来、床引きのデッドリフトに変えるタイミングをはかっており、今だ‼️となりました。スクワットも前回からセットごとの回数を増やしていただいており、ここからさらに全身の連動性を高めつつ、筋肉量増やしてU様の目標に近づいていただきます

🔥🔥🔥

4スタンスタイプB2のU様。

プラットフォームに立ったら正しく立ち、

バーにめいっぱい近づいていただき、

首の付け根でバーを見る感じで取りに行きます。

自然に薬指側からバーを握ってました👍

（ちなみに私はA1なので人差し指側から取りに行きますよ😊）

バーを握り、肩甲骨付近に重さを感じでいただき、

めいっぱい息吸って、

一気に引きます🔥

今日は初の床引きなので、重量控えめでいきましたが、それでも100kg×5発1セット、105kg×5発4セット、引き切りました👍

写真切れてしまって申し訳なさすぎるのですが💦

フィニッシュは膝を伸ばして直立。ふんぞりかえる必要はなく、肩を少し返して、「どーだ‼️」と見せつける感じ😆

と注文つけさせていたら、とってもカッコよいフィニッシュ✨を見せてくれました😆まさしくフルレンジです👍

そしてベンチプレス。

60kg×3発×3セットを狙います。

最近のベンチプレスは、60kg2発まではサクサクいくのですが、3発目がなかなかキツい💦という状況が続いていました。今日はどうかな？

1セット目、3発目若干きつそうでしたがクリア。

2セット目、やはり3発目がキツそうでしたが脚踏ん張ってバーを押し切りました😊

3発目になるとブリッジがひくくなるのと前腕の角度が変わり、バーを下ろす位置が首側にずれてしまうのがもったいない感じです。疲労が溜まってキツい時こそ背中意識‼️下ろす位置変えない‼️で行っていただいたところ、

3セット目、3発とも安定した軌道でサクッと3発クリアされました✨✨✨やりましたねー🙌

次回再現性チェックです😆

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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