皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

今日も寒さを私の熱量でぶっ飛ばしていきます🔥🔥🔥

筋肉伝道師担当

上野様

ウォームアップを兼ねてライトウエイトでデッドリフト

60kg✕5✕3本

ファーストプルの瞬間に重心が前に流れない意識が最も大切です。その為には踏み圧を高めて肩甲骨のテンションを感じ続けてファーストプルすることです。

素晴らしく精度の高いデッドリフトです。

　

 

ベンチプレス

メインセット

40㎏×3

45㎏×2

40㎏×3

40㎏×3

久しぶりではありましたが精度高く出来ましたので、自己ベストとほぼ変わらぬ記録。

初めに行いましたライトウエイトでのデッドリフトのおかげかも…

　

重りを利用して肩甲骨を動かす感覚が身についてきたようです。

　

肩甲骨下制サイコー！！

 

 

 

K子様

トップサイドデッドリフトで体幹部を薄く使う練習。

30㎏×5×5

ファーストプルで重心が前に流れないようにしっかり両脚で地面を捉える意識で行いました。



トップサイドデッドリフトは完成形です。

さて床引きで同じように引くことが出来れば完成です。

いつもより少し重量を下げて（50㎏）フォーム重視で5レップ！！

この重さであればフォームも乱れることなく出来ました。

ここんとこフォームが乱れつつありましたので、このくらいの重さからフォームの見直しを図っていきたいと思います。



ベンチプレス

25㎏×10×3

骨に乗せる感覚が養成されてきたようです。

ご本人も納得の様子。

どんどん進化していきましょう♪



 

最後はホルミシスグリップでケア



ラドン鉱石サイコー！！

 

 

 

KZ様

血流制限トレーニング

先ずは上半身から行いました。



続いて下半身

ここでリクエスト

「これからヒールを履く機会が増えますので、ヒールを履いても筋肉痛が来ないように今から準備しておきたいのでその種目をメニューに入れてください！！」

という事で、前脛骨筋を鍛える種目「トゥレイズ」を血流制限トレーニングの中に加えさせていただきました。



腰椎コントロールエクササイズ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップクランチ10×3

③ハンギング・ニーレイズ10×3



 

ネガティブ・チンニング6本



 

ベンチプレス

メインセット

25㎏×8×3



 

最後は筋肉にラドンを注入



ホルミシスサイコー♪

 

 

伊藤様

ぎっくり腰対策として、腰の強化

強化と言うとただ単に筋肉を強くするだけではなく、正しい脊椎の使い方を学習することも入ります。強化とは、一つは筋肥大、もう一つは正しい使い方（スキル）のことです。

背中を反らすのではなく、胸側にたわみを作りバーベルを持ち上げる練習

トップサイド・デッドリフトでフォームの見直しを図ります。

ライトウエイト30㎏×5×5本



フォームの精度が高くなりましたので、床引き60㎏×5×3本



 

ケアを兼ねて血流制限トレーニング



血流を促進させることでカラダの回復力を促進していきます。



ぎっくり腰予防＆防止サイコー！！

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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