2025年01月15日

1月14日レッスンブログ

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

寒さにめげず今日もいってみよー！！

筋肉伝道師担当

佐々木様

スクワット

たまたま踵のエッジを設置するのを忘れて20㎏×５発

あっでもこちらのほうがいいかも？

そこで踵にエッジを置くスクワットと置かないスクワットのどちらが良いかを検証

なんと軍配はエッジなし！

一般的にはエッジを使うことで踵が高くなる分、体幹部の前傾が作りやすく股関節のヒンジ動作が円滑に行われますので、安定したしゃがみができます。

佐々木さんンお場合踵を高くすることで、重心がつま先側に流れてしまい膝が前に出て不安定になります。

今日からエッジなしで行きましょう。

４０㎏×５×３

誰しもがエッジを必要と思っておりましたが、考え方を改めます。

今後多くのクライアントに確かめていきます。

日々勉強になります。

ベンチプレスの前に肩甲骨の模型を使い、正しいベンチプレスの肩甲骨の使い方をレクチャーさせていただきました。

ベンチプレスはすごく久しぶりということなので、重量を控え気味の３５㎏にしましたが、４発ギリギリ💦２セット目は１発💦

重量を３０㎏に下げて５×２セットで終了。

久しぶりのトレーニングでしたので、明日はきっと筋肉痛サイコー！！

純誠君（高校1年生）

ベンチプレス集中講座！

肩甲骨の差し込み方をレクチャー

この方向に腕をいれるんじゃー！！てな感じで上腕骨を体幹部の中に押し込みサポート！！

この感覚をしっかり覚えて自分でやれるようになあ～！！

入会当時から純誠君のベンチプレッサーとしての才能があるなとおもっておりました

背骨の形状は生まれ持っての才能です。

素晴らしいアーチです。

肩甲骨を下にはめ込んでからの～

このようにお尻をベンチ台に着けても胸椎のアーチは顕在！！

ここまで胸椎を立てると私も含め普通の人はお尻がベンチ台から浮いてしまいます。

うらやまスウィーツ！！

胸椎が立つことのメリットは、ボトムからバーを押す際に、肩甲骨がブレないので、効率よく少ない力でバーを押すことが出来るんです。

今日は肩甲骨のポジションキープのポイントをいくつか教えさせていただきました。

それだけで簡単に＋7，5㎏越えの大幅自己ベスト更新82，5㎏成功！！

上げた本人が一番びっくり！！

WINNER！！

残念ながらカメラ近すぎ～💦

次回記録更新の際はカメラアングル考えて摂るから許してちょんまげ～(笑)

年内目標はそのフォームならば100㎏だな～！！

ベンチプレッサー誕生の日は近いぞ！！

ベンチプレッサーサイコー！！

プレス

M様

べんちプレスから

今年一発目のレッスンです。

前回のトレーニングから1ヶ月近く空いておりますが、アップを見た限りではかなり軽そうにポンポンバーベルを指し上げられておられます。

という事で、いつも通りの重さでいきましょう

メインセット70㎏×8、70㎏×5、70㎏×5

年末よりも全然良い記録です。

「しっかり睡眠がとれているからです！！」

好調の要因は睡眠だそうです。

睡眠は大事ですよね～！！

調子良さそうなので、スクワットも重いので行きましょう！！

前回のスクワットは12月17日に72，5㎏×10×3でクリアされてますので、今日から75㎏×8×3でいきましょう！！

エッジなしとエッジありを実験君

検証結果軍配はエッジなしです。

先の佐々木さんと同じくエッジなしの方が重心がブレません。

偶然なのかわかりませんが4スタンスタイプが二人ともA1タイプなのです。

もしかするとA1タイプはエッジを使わない方が安定してしゃがみやすいのだろうか？

今後も多くのクライアントを見ながら答えを導きたいと思います。

75㎏×8×3

楽々クリア！！

次回の目標は75㎏×9×3！！

目標サイコー！！

伊都担当

U様

スクワットandベンチプレスの日。

スクワットから。

前回のスクワットでラックを1段下げましたが、今日やってみると元の高さの方が良さげ。ということで元に戻しました😊

その日の背中の状態に合わせてキメ細かく調整していきましょう！

ラック調整を含めて長めのアップをしているうちに、背中の柔軟性が出てきました😊

動画を披露できないのがとても残念なくらい、ラックアップがうまくいっています👍たわみを使ってスコンっと♬

切り取った画像を並べてみました😊

70kg×5発がいい感じだったので、今日は回数を増やしていただきました。70kg×7発×4セット、クリアです✨

今後しばらく7発か8発でセット組んでさらに筋肉量増やしていきましょう👍

ベンチプレス。

軌道安定しています👍

60kg×3発いける予感✨

1セット目3発クリア😊

2、3セット目は自力2発補助ありで＋1発。

補助と言っても手を添える程度で、限りなく自力に近いです。まだいけそうだったので4セット目までいっていただきました😆出し切りましたねー👍次回完全自力で3発×3セットいきましょう🔥🔥🔥

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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