最近　寒さが身にしみます

皆様はいかがでしょうか?

エネルギーを体内で作り出す　細胞ミトコンドリア

ミトコンドリアを増やす事でいくつになっても元気で若々しくなる事が出来るようです

増やすために　寒さ、不空腹、リズム運動が良いようです

寒さが厳しくなる今はミトコンドリアを増やしげんきで若々しくなるチャンスだと感じているｊｏｙです

 

ｋｆ様

 

久しぶりのスクワット

体の動きを思い出していただき

アップ２０ｋｇｘ１０ｘ３

切り返しで重心が前に流れやすい

リズム上下が有るようです

４０kg　ｘ５ｘ５

重心のバタバタが無くなり、少かかとが浮く傾向がありました

パワー大会にむけて体に動きを染み込ませて行きましょう



本日はありがとうございます

 

伊都担当

石塚様

体調確認したところ、膝、痛くないと

(*^◯^*)

やってきましたビッグスリーの季節✨

石塚様のビッグスリー復活は、魂が震えるほどに嬉しいのです😊私が😆😆

この日をずっとずっと待ちわびておりました✨

これまでの「動く」系も、毎回少しずつ種目を変えて、とーっても楽しく担当させていただいておりましたが、とある理由により石塚様がビッグスリーやってくださると、元気になれるのです🥰私が😆😆

・・ってしつこいほどの前置きはこれくらいにして💦

いざ‼️ビッグスリー‼️

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスをサーキット形式でやることも考えましたが、久しぶりなので1種目ずつ丁寧に、様子見の重量設定で行っていただきました。

スクワット。

20kg→50kg→70kg→

90kgをはさまず

100kg✨







ニースリーブなし、そしてスクワットシューズではなく、たびぐつでしたが、十分すぎるしゃがみからさっくりと立ち上がりました✨握り幅を広めにされていましたが、シャフトとカラダが綺麗に一体化していましたー✨

膝の痛みもなく、安心😊

 

次なる種目はデッドリフト。

ナローとワイドを交互に行っていただきました。

60kg→100kg→140kg✨

どちらのスタンスで引いても何事もなかったかのように😆同じくらいのスピードでサラッと引き切りました👍身体能力恐るべし😳😳









140kgでは、コールをかけたくなり、ダウン‼️コール入れましたが、ナローもワイドもコール前に自主的にダウン💦

あれ💧余裕の重量なのに💦

試合ではコール無視しないでフィニッシュ見せつけてくださいねー✨審判の中にはデッドリフトのダウンコールまでの間が長い方がいらっしゃいます。ご本人のこだわりだそうです。カッコいいフィニッシュの見せどころですよ✨

 

そしてベンチプレス。

ブログ書いていて気がついたのですが、なぜかデッドリフトが先でしたね😆パワーリフティングの試合では試技順はスクワット→ベンチプレス→デッドリフトです😆

20kg→50kg→70kg→80kg

そして90kgなんだかんだで3セット👍







ほぼインターバルなしでパワー3種目制覇😊

そしておかわりデッドリフト140kgを1発🔥引いて、本日のセッション終了✨

振り返ってみると、私の満足度を高めていただいた内容になりましたね😆

またしても私事で恐縮ですが、現在「グッドコーチ」を目指して奮闘中の私。キーワードは「プレーヤーズセンタード」。はい。コーチ、トレーナーが主役ではなく、主役はプレーヤー、選手、トレーニーです‼️次回は自己満足ではなく石塚様の満足度をもっともっとあげられるセッションにすると誓います✌️

 

本日も、ありがとうございました。

 

筋肉伝道師担当

高橋様

年末から忙しくて久しぶりのレッスンです。

いつも通りベンチプレスから行いました。

今日は柔らかいベンチプレス台MBCを使用

柔らかいシートなので、バーベルの重りによりカラダが沈んで、一度決めたパワーフォームが崩れにくい特徴があります。

　

ベンチプレス

メインセット

1本目70㎏×5

2本目70㎏×5

3本目70㎏×3

4本目70㎏×3

5本目65㎏×5

 

2週間ぶりにしては上出来です。

柔らかいシートの恩恵かな～・・・？

 

スクワット

メインセット

1本目70㎏×8

2本目70㎏×8



ここ最近はずっと昼間のレッスンでしたが、今月より夜の部に変えられたおかげなのか、しゃがみも安定、左右の重心のぶれも無く精度の高いスクワットでした。

夜の方がカラダが活性化されて、柔軟性、連動制が高くなることはよくあることです。



活性化サイコー！！🔥🔥🔥

 

 

O様

ベンチプレス

目標

「今日こそ52，5㎏×5×3をクリアします！！」

と強い意志でベンチプレス開始🔥🔥🔥

最終アップの50㎏！

軽い！！

いつも最終アップまでは楽に目標をクリアできるであろうと予測させてくれます。

これまでも期待を裏切られてきました(笑)が・・・

今日こそは

1、2、3、4、キターーーーーーッ！！



軌道が上に流れて外れて惜しくも失敗です。

残念無念💦



2本目52，5㎏×3

3本目52，5㎏×3

ボトムポジションで肩甲骨キープが緩んでしまい上手く押せないようです。

修正の為ここからポーズベンチプレスを行いました。

1本目35㎏×8

2本目35㎏×6

3本目30㎏×8



ポーズベンチプレスを継続することでボトムポジションで肩甲骨下制を維持できるようになると思います。しばらくトレーニングメニューにポーズベンチプレスを入れていきましょう！

ポーズベンチサイコー！！

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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