皆様こんにちは

自称筋肉伝道師宮本直哉

きょうもげんきよくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

KB様

ラットプルダウン

18，1㎏×10×3

「特に戻す時のモーションを脳に刻んでおいてくださいね」

この後に行うネガティブ・チンニング動作はこのモーションそのものですんで・・・



 

ネガティブ・チンニング解説



ネガティブとは筋肉が伸ばされながら、筋緊張していく形態の事を言います。

分かりやすく言うと上げる動作の反対の下ろす側の動作です。

上げる方はサポート。下ろす側を頑張ってブレーキをかけながらゆっくり下ろしていきます。

今日は初回なので5回×1本のみ

ネガティブ動作は筋損傷が強く表れますので、今日は1本のみとしておきます。



 

ベンチプレス

肩甲骨の使い方は前の種目で行いましたラットプルダウンと同じです。

肩甲骨をめいいっぱい下制してプレス！！



25㎏×１０×３本

久しぶりのトレーニングでしたので精度が落ちてる💦

やる毎に記憶呼び戻しよくなってきたー！！

マッスルメモリーサイコー！！

 

K様

ベンチプレス

古傷の肩甲下筋いかがでしょう

気にしながら行いました。

肩甲下筋痛みがどうか？

確かめながらじっくり

ベンチプレスでは痛みなし！！

７０㎏×３本



 

お久しブリーフのスクワット

やがり肩甲下筋痛いようです。

体幹、脊椎の動きを出す練習

脊椎の動きが悪いことにより肩甲下筋に負担をかけているようです。

ラックアウトの体幹部の正しい使い方をレクチャー



正しい脊椎の動きを再教育していく必要があります。



怪我の発端は脊椎にあり

今後は脊椎の動きのトレーニングの見直し～やっていきましょう！

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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