2025年01月08日

元気よーく

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皆様こんにちは

自称筋肉伝道師宮本直哉

きょうもげんきよくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

KB様

ラットプルダウン

18，1㎏×10×3

「特に戻す時のモーションを脳に刻んでおいてくださいね」

この後に行うネガティブ・チンニング動作はこのモーションそのものですんで・・・

ネガティブ・チンニング解説

ネガティブとは筋肉が伸ばされながら、筋緊張していく形態の事を言います。

分かりやすく言うと上げる動作の反対の下ろす側の動作です。

上げる方はサポート。下ろす側を頑張ってブレーキをかけながらゆっくり下ろしていきます。

今日は初回なので5回×1本のみ

ネガティブ動作は筋損傷が強く表れますので、今日は1本のみとしておきます。

ベンチプレス

肩甲骨の使い方は前の種目で行いましたラットプルダウンと同じです。

肩甲骨をめいいっぱい下制してプレス！！

25㎏×１０×３本

久しぶりのトレーニングでしたので精度が落ちてる💦

やる毎に記憶呼び戻しよくなってきたー！！

マッスルメモリーサイコー！！

K様

ベンチプレス

古傷の肩甲下筋いかがでしょう

気にしながら行いました。

肩甲下筋痛みがどうか？

確かめながらじっくり

ベンチプレスでは痛みなし！！

７０㎏×３本

お久しブリーフのスクワット

やがり肩甲下筋痛いようです。

体幹、脊椎の動きを出す練習

脊椎の動きが悪いことにより肩甲下筋に負担をかけているようです。

ラックアウトの体幹部の正しい使い方をレクチャー

正しい脊椎の動きを再教育していく必要があります。

怪我の発端は脊椎にあり

今後は脊椎の動きのトレーニングの見直し～やっていきましょう！

伊都担当

小林様

お久しぶりに担当させていただきました😊

新年1発目の私とのセッションは

シュッシュ😆😆キックボクシングと

デッドリフト🔥🔥🔥

基本的に体脂肪を燃やすことを考えた場合には筋力トレーニングが先、有酸素運動が後の順番を推奨していますが、殴る蹴る‼️をメインにしたかったので今日はキックボクシングから♬

久しぶりのはずなのに、カラダが覚えていますね✨

しっかりと手のふりも使った力強いキックです✨

右ミドルキックの構え✨

左足を踏み込んで

右手を大きくふって

ズハーン‼️

左ミドルキックも高い✨

左ミドルキックの構え✨

右足踏み込んで左膝しっかり上がってます✨

そして

ズハーン‼️

カッコイイですねー✨

パンチも威力バッチリ👍

心拍数上げていただくためにワンツー連打🥊🥊

笑顔で鋭いパンチが飛んできました😆😆

デッドリフト。

今日は軽め（とはいっても60kgです‼️）でフォーム確認。

セットを重ねるごとに精度高くなりましたー👍

両腕と股関節の位置をめいっぱい近づけるためにシャフトギリギリの位置に立っていただき✨

思い切り引く🔥🔥🔥

ここでフィニッシュかとおもいきや

もうひとつ肩入れてフィニッシュ✨

背中が強くなられていますね😊

次は重いのやりましょうね♬

吉次様

スクワット1択🔥🔥🔥

深いしゃがみとブレのないフォームで軽々とアップセット♬

あっという間にメインの150kg✨

コールつき😊

スクワット‼️

大きい呼吸✨

股関節引く準備✨

かなり深くしゃがんで

軽ーくクリア✨

ラック‼️

文句なしの成功試技です👍

あまりに軽かったのでこの後155kgに上げましたが、

残念ながら上がらず💦

ニースリーブがかなりきついので、血液の流れがヤバそうでした💦ニースリーブをゆるめに変えて再チャレンジするも、感覚が異なるため残念💦

きっちり自己分析されていたので次回は上がりそうですね😊

ラストは130kgで深く気持ちよく😆