2025年01月07日

気心体の一致

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本直哉です。

日常に戻りようやく気心体が一致してまいりました。

きょうもげんきよくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

中村太陽トレーナー

今月から柏洋店（グランド柏洋24）を手伝っていただく中村トレーナー。4月にはパワーリフターとしてデビューします。

今日はベンチプレスの研修を兼ねて実践練習

ベンチプレスは肩甲骨キープさせることが最も大事になります。

バーベルを受ける前にちゃんと正しい位置に肩甲骨を納めておくことが最も大事で、受けてから正しい位置に動かそうと思っても困難です。ラックアップ前にしっかりと肩甲骨を正しいポジションにし、ラックアップすることがすごく大切になります。

今日はラックアップ前のルーティンでどのように肩甲骨を正しい位置に収めていくのかを中心に行いました。

メインセット

100㎏×3×5

後半のレップになると肩甲骨が開いてきてしまうようなので、重量を80㎏に下げ肩甲骨をキープして押す練習

ベンチプレスの動作の要は肩甲骨をキープすることです。

練習あるのみです。

肩甲骨キープサイコー！！

KZ様

血流制限トレーニングから行いました。

全身に血液を流し込んで本日の戦いの準備良し🔥🔥🔥

脊椎コントロール養成エクササイズ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップ・クランチ10×3

③ハンギング・ニーレイズ10×3

腰椎の柔軟性がすごく高くなりました。

ネガティブ・チンニング

目標の5発をクリアされました。

自己ベスト更新おめでとうございます。

次回の目標は6発！！

トップサイド・デッドリフト

メインセット50㎏×8×3

トレーニング終了後はリラックスタイム

じゃかじゃーん！！

友人の開発したホルミシスグリップ（勝手に私が名前を付けた（笑）製品名は今考え中とのこと）

ラドン鉱石がこの中に入っております。

筋肉に当ててケア。

血流促進サイコー！！

ラジウムサイコー♨

サウナートム様

新年一発目は、もちのロン！ベンチプレス！！

トップシングル

歯の矯正からまだ本調子とはいかないまでも100㎏はサクッと成功

今日は重いので少し抑え気味の105㎏挑戦🔥🔥

ラックアップから

・・・やーみたっ！💦

直ぐにラックインしてギブアップ(´；ω；`)ｳｯ…

100㎏×1×2で終了！！

「今日は重かったです💦次回は歯の装具も取れて完璧だと思いますので、110㎏は上げて見せます！」と自身の発言！！

これから満天の湯へ行ってきます！！

満天の湯サイコー！！

七海ちゃん（中学2年生）

前回に引き続き今日もデッドリフト特訓！！

今日はトップサイドでフォーム矯正。

腰で引くのではなく、肩甲骨に乗せる！！

ここで七海ちゃんに質問を投げてみました。

肩甲骨にバーベルを乗せるにはどうすればよい？

「はい①バーベルの重りを利用する。②上半身を立てて肩、両腕を垂直にする。③踏み圧を感じるです！！」

素晴らしい！！優等生です！！💮はなまるの答えです。

デッドリフトのファーストインパクト時のフォームです。

左と右どちらが修正後でしょう？

仁ファミリーの皆様ならお分かりだと思いますが右側です。

左側の写真は矯正前のフォームです。

股関節とバーの距離を近づけてインパクトを打つことで、多くの骨に重りを乗せることが出来るので、少ない力で重い重量を上げることが出来ます。

姿勢を比較してお分かりのように左は体幹部のしなり、右のフォーム矯正後は体幹部のたわみによるフォーム。七海ちゃんの4スタンスタイプはB2クロスタイプで体幹部の主導面が胸側にありますので、体幹部のたわみを作りバーベルを上げる意識で行う方がカラダの特性上、全身骨格連動性が出て高い出力発揮が出来ます。