皆様ハッピーメリークリスマス！

自称筋肉伝道師こと深山音直哉です。

今日も元気よくいってみよー！！

 

筋肉伝道師担当

K子様

ベンチプレス

20kg✕5✕5本。

今日はシートの柔らかいMBCベンチ台で行いました。

前回は固いシートBULLベンチ台で行い苦戦されましたので今日は柔らかいMBCベンチ台でフォームを作りなおしていきましょう！

当初は1本の予定でしたがラックの爪に当たるので当たらなくなる状態になるまで精度を高めていきました。

ラックの爪に当たるのは肩甲骨が開いていることによるものです。バーを下ろしにかかる1段階目のモーションで呼吸を吸うときにバーがラックの爪に当たるようです。

正しくは1段階目呼吸と同時にバーの位置が静止か、お腹側に流れることです。



精度上がってきましたのでここからメインセット22.5kg✕10✕3本。とても精度高く出来ました。



 

デッドリフト

メインセット

1本目60kg✕3

ファーストで腰から先に持ち上げてしまうエラー

　

自身のフォームを動画で確認していただき、修正ポイントをアドバイス。

2本目60✕5

22本目からうまく全身骨格で重りを受けれるフォームになりました。動画でフォームを確認し可視化することは大切です。

　

3本目60kg✕5

精度サイコー！

 

O様

パンプアップのメカニズムについて理論解説

代謝産物が筋肉に蓄積されることでそれを脳がシグナルとして受け取り、健康に筋肉に良い物質をどんどん発生していきます。

速筋＆遅筋とは

糖代謝について

まるでトレーナーに対してのレクチャーっぽくなってきたー（笑）

あまり深みにはまらないようにできるだけシンプルに～！と思いながら語らせていただきました。



 

チューブ・ロウイング

肩甲骨の正しい動きをイメージすることで精度高くできるようになります。



そこで肩甲骨の模型を出して・・・

このように動かすんです・・・

と可視化するために後方から動画撮影して、あとから撮影した動画を見ていただきました。



肩甲骨下制！！



動画を見られた後はグンと精度が高まります。

肩甲骨の模型買ってよかった～！！



 

肩甲骨の動きが出来上がってきましたので、その動きをベンチプレスでそのままやっていきましょう！！

しかし、これが仰向けに寝ると難しいんですね～

多くのトレーニー共通の悩みです。

メインセット20㎏×１０×３



バーベルがむねにつかな～い💦

肩甲骨が十分に下制できないとバーが胸につきにくいんです。



練習あるのみです。

ウエイトトレーニングは正しいカラダの使い方と筋力のコラボです。

継続してゆけばいいだけです。

継続サイコー！！

 

伊都担当

先日、担当させていただいたお客様の頑張り動画はきちんと撮ることを誓ったので😊気合い🔥を入れてカメラスタンバイしていましたが・・本日の動画は、切れたり斜めだったり、スイッチ押したつもりが押していなかったり慌ててスイッチ押したらブレたり💧肉眼で見るのと動画を通して見るの、同時進行出来る器用さを磨く必要があります🔥水平垂直冷静沈着大切ー

 

U様

体調、無事に復活されて安心しましたー😊

表情もスッキリ爽やかでしたので、デッドリフトandベンチプレス😆

トップサイドデッドリフトから。

前回のデッドリフトは体調万全ではない中、自己ベストの120kg×5発を成功されました。今日はどうかな？

よし👍病み上がりには見えない力強いデッドリフトだったので、密かにまた記録更新を狙いながらアップを進めていただきました。

115kgから5発ずつ、アセンディングセット法で117.5kg、120kgと進んでいき🔥🔥🔥自己ベスト122.5kg、見事にクリア👏やりましたー😆122.5kgおかわりセットも5発クリアです。今日もしっかりと大きい呼吸をいれていただき、最後は久しぶりにデッドリフトで粘るU様を見せていただきました👍記録更新おめでとうございます🎉





そしてベンチプレス。

いつもは重量が少し乗ってからの方が安定するU様ですが、今日はアップの20kgからきっちりコントロールされています✨いつも通りアップを進め、60kg。若干重そう💦1セット目は2発。デッドリフト直後で背中の疲労があるのと、前腕の角度が良い時と比較すると少しずれている感じがしました。今日のメインセットは60kgのままにして、前腕の1番上がりやすい角度と気持ちよく骨に乗る感覚を味わっていただくことにしました。メインあと2セットありますからね〜♬



↑前腕の角度、ご自身の感覚と客観的に見た感じを比べていただくつもりが、ブレてしまいました。ごめんなさい。

さて、60kgの2セット目と3セット目は、前腕の角度意識とU様の気合いで粘りながら3発ずつクリアされましたー👍

ほんっと、よい粘りでした🔥🔥🔥

本日も、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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