2024年12月22日

もうクリスマス

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トレーナー佃です。

もうすぐクリスマスですね。

私は残念ながら、男2人でむさ苦しく筋トレしに行く予定です笑

過ごす人がいるだけいいですけどね。

T様

本日は特に中臀筋のトレーニングを集中的に行いました。

股関節外転の力が十分にないと、膝の動きがすごくブレてしまいます。

アブダクションと片脚でのスクワットをスーパーセットのようにして行いました。

アブダクションを行なったからすぐ筋力が上がるわけでもないですし、すぐ筋肉がつくものでもないですが、力を発揮しやすい状態にはできるので、片脚スクワットもセットがかさむごとに動きが良くなってこられました！

今回でT様とは最後のトレーニングでしたが、毎回楽しくトレーニングさせて頂けました。

ありがとうございました！

佐々木様

佐々木様には今回、バンドを使用してクラムシェルを行なって頂きました。

しかし、バンドをつけると負荷が強すぎて可動域が狭くなりすぎてしまったので、バンドを外して可動域を大きく取って行なって頂き、しっかり効かせて頂けました！

以前スプリットスクワットは行えたので、今回はステップアップしてブルガリアンスクワットになりました。

佐々木様も最終セットに近づくほど動きが良くなってこられました！

是非お家でも臀筋を鍛えて下さい！

しょうたくん

今日はスクワットを行いました。

スクワットにおいてとても大切な呼吸の仕方をまずは教えて、最初はなかなか上手くできませんでしたが、少しずつできるようになりました！

スクワット中もそれを意識して、しっかりやってくれました！

あと今日はスマブラの話をしてくれましたが、スマブラなら自分も多少話についていけます笑

しょうたくんは帰りにちゃんとお礼も言えるし、とてもいい子なんですよ。

今日もありがとね。

K様

デッドリフトがなかなか上手くできず、お尻から上がってしまうとのことで、そこを練習していきました。

肝心なのは引き始めの姿勢です。

デッドに関しては、ほぼそれで決まってしまうところがあります。

姿勢の決め方、そこからの立ち方、一つ一つお伝えして引いて頂いたところ、1セット目からエラーが解消されて、とても良いフォームで引いて頂けました！

ご自身もやっとbreakthrough できたと喜んでいらっしゃいました！

自分も嬉しかったです！

ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

ジュニア・セミパーソナル

スクワットから行いました。

メインセット17，5㎏×10×3

優花ちゃん（小学5年生）

重い重いと泣き言言ってるわりに3人の中では一番精度の高いスクワットです。

大智君（小学4年生）

メインセット17，5㎏×10×3

おっと～♪どうしたことか？

前回よりも急激に精度が高くなっているではないかー！！

いいぞいいぞ！！

直人君（小学4年生）

メインセット17，5㎏×10×3

直人君は踏み圧が課題。

その要因は膝の向きとつま先の向きが対象になっていない事です。その点の意識を強めて行ってもらいました。

最近トレーニングに対する意識が高く、なんと今日は記録をノートに取るほどに・・・「直人が単独でレッスンを受けたいと言っているんです」とお母様より嬉しいお言葉を頂きました。

「うれしいのう！！おまかせあれ！！そんな言葉を受けたらもうサイコーに嬉しい！！」

ベンチプレス

パワーフォーム特訓

はじめに足首をグリップして感覚を養成。

肩甲骨の模型を見てもらいイメージングを養成

ベンチプレスは肩甲骨が動作の要です。

今日もシートの上に足を乗せてレッグドライブをかけてベンチプレス10㎏×10×2

パワーフォームの精度が高い直人君

大智君だいぶアーチが組めるようになってきた―！！

継続は力なりです。

頑張ってフォームを構築していこう！！

パワーフォームサイコー！！

K様

ベンチプレスの日

ベンチプレスは約一か月ぶりですが、トップシングルの記録は如何に・・・？

最終アップの70㎏×2発が随分重そうです。

今日はメインセット65㎏でお願い致します。

1本目65㎏×5

肩甲骨がぐらついてなんとか5発と言った感じです。

よく見るとノーベルト💦

「食べ過ぎてベルトが締まらないんで・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」

無理矢理でもベルトして行いましょう！！

という事でこの先からリフティングベルト蒸着🔥🔥🔥

2本目65㎏×5

先程のセットと比べ肩甲骨のグラつきが全く無くなりました。

胸圧が高まることで、肩甲骨の圧迫が肩甲骨のキープ力を高めてくれることの効果です。

3本目65㎏×5

4本目65㎏×5

5本目65㎏×5

補助種目はお気に入りのディップス

ネガティブワーク10×5

ベンチプレス動作とリンクして行っていただきました。

約1カ月ぶりの大胸筋のトレーニングですので、明日以降、筋肉痛が相当に気持ちいいことでしょう！

筋肉痛サイコー！！

七海ちゃん（中学2年生）

先日のパワーリフティング大会で見事全国大会出場切符を獲得。

試合後2週間ぶりの筋トレです。

スクワット

いつものようにMaxチャレンジ

65㎏×1を成功！！

今日のセットは50㎏×5×3

入会してからこれまでスクワットとデッドリフトを中心に練習してきました。パワーリフティング競技はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの合計重量を争う競技です。その中でもスクワットとデッドリフトは重い重量が扱える分、勝つためにはこの2種目を伸ばすことが競技力向上の上で主となります。という事もあり、短期間で試合で勝つためにスクワット、デッドリフトの練習を多く取り入れてきたという訳です。ということもありベンチプレスの練習が不足気味なので、これからベンチプレスの練習を多く取り入れていきたいと思います。

今日は胸を立てること、前腕骨にバーベルを乗せること、この2点に重きを置いて練習。

20㎏×5×5