皆様こんにちは

いかがお過ごしでしょうか？

さあ今日も元気よくいってみよー！！

 

筋肉伝道師担当

レイナー様

ここんとこ得意のデッドリフト絶好調で新記録連勝中！！

今日は苦手なベンチ！！

ベンチプレスも記録更新と行きたいところです

がしかし・・・アップを開始するや否や今日はバーを下ろす位置がシャフト1本分頭側にあります。

下ろす時に頭側にバーが下りるのは肩甲骨が開き気味で胸が潰れているという事を意味します。

胸が潰れてしまうと胸の力が使えなくなり、腕の力でバーを押すことになり、凄く苦労します。

本来はお腹側にバーを下ろすべきです。胸を立てることで、肩甲骨が下制します。

よってボトムポジションではバーはお腹側に流れていきます。

お腹側にバーを下ろすことで、胸がつかえて楽にバーを押すことが出来るようになります。

今日はいつもより早い時間帯でのトレーニングなので、カラダが活性化されていないようです。

普段は夜の時間帯でのトレーニングが多く、入念なアップをハクヨウでやられてから仁でトレーニングというパターン。ですが今日は仁レッスンからという事もあるのでしょう。

35㎏×1成功

37，5㎏×1成功

40㎏×1胸が潰れながらもなんとか成功！！

自力がついてきた証拠です。精度が下がっても力技で仕留めることが出来ました。

　

ここから止めありコール付きでセット組んでいきます。

35㎏×3×3狙

1本目１repありっ💦重いぞ・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…よーく見ると重量つけ間違えでした。

失礼おば致しました。37，5㎏でした。

どおりで～(笑)

ちゃっしょー(〃▽〃)ﾎﾟｯ



2本目35㎏×3

3本目35㎏×3



苦手克服サイコー！！

 

 

 

KB様

ラットプルダウンから行いました。

18.1kg✕10✕3

今日はこのあとチンニング初チャレンジ🔰を予定しております😊同じ骨格操作ですのでしっかりとラットプルダウンの正しいフォームを脳に記憶してください。

 

さあチンニングチャレンジ

今までラットプルダウンをやって来られた成果です。

直ぐに順応。

初回とは思えない精度の高さに筋肉サイコー！

ネガティブ·チンニング2✕3

ぶら下がるだけでも全体重が広背筋に伸し掛かるのでハードな種目になります。

広背筋の種目で最もコスパ良いトレーニングです。

　

 

仕上げはベンチプレス

チンニングにより肩骨周りに血が巡っている分、肩甲骨が凄く柔軟に動きます。

メインセット

27.5kg✕10✕2

25kg✕10✕1

　

明日は広背筋が筋肉痛サイコー！

 

 

 

K様

体調を崩され2週間ぶりの筋トレとのことです。

本日はデッドリフト！！

久しぶりのトレーニングなので心配な様子。

しかし、その不安もトレーニングを進めるにつれて一気に解消されることになりました。

いつもよりもファースト・インパクトの股関節ポジションを高めにして行っていただきました。

今までは股関節を落とし気味で上体を立ててからファースト・インパクトしておりましたが、どちらが良いかをチェックしたところ、高めのインパクトの方が楽だという事なので、そのように致しました。

これは記録に期待できそうです。

1本目145㎏×5

2本目145㎏×5

3本目145㎏×5

4本目145㎏×3

5本目145㎏×3



病み上がりでこの記録は上々です。

これからのデッドリフトの記録にこうご期待！！



 

レッグエクステンション

50㎏×10×3

マルチパウンデッジ法

50㎏×3→40㎏×3→35㎏×4

でオールアウトまで追い込み終了



大腿四頭筋オールアウトサイコー！！

 

 

川野様

ベンチプレスの日

今日のトップシングルは果たして何㎏までいけるでしょうか？

教える側も楽しみです。

ワクワク💛

自己ベストタイ記録の９０㎏は過去一のスピードですことができました。

これは自己ベストに王手！！



９２，５㎏挑戦🔥🔥🔥

ボトムまでいい感じです。



スティッキングポイントを抜けそう・・・

肘が・・・

伸びきる手前で上にバーが流れて惜しくも失敗💦



この後２回チャレンジするも失敗(´；ω；`)ｳｩｩ

次回リベンジに期待！！

このあと７５㎏×３×２止めありで試合を想定して練習。

止めありサイコー！！

 

 

Y様

ベンチプレスの前に肩甲骨のコントロール力アップを目的にスタンディング・チューブ・ロウイングから行いました。

う～ん・・・末端（両腕）の力みが強くて肩甲骨下制が上手く出来ません💦

　

チューブをグリップすることで、過剰に末端に力が入ってしまうようです。

一度両腕をぶらりと下げていただいて、肩甲骨の内転＆外転のエクササイズを行う事に

バッチリです。この感覚でチューブをグリップさえすれば、体幹の柔軟性がいかんなく発揮されて精度高いロウイング動作が出来るはずです。

　

そうそう！いい感じです。

この感覚のままベンチプレスと行きましょう！！



 

本日もベンチ台に足を乗せてのベンチプレスです。

メインセット

アセンディングセット法

35㎏×10

37，5㎏×10

40㎏×10

　

コツを掴めてきた様子です。

今までよりも楽にバーを押せております。

コツ(骨)サイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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