2024年12月16日

12月16日筋肉伝道師レッスンブログ

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皆様こんにちは

本日も寒さもぶっ飛ばし元気よくいってみよー

KZ様

血流制限トレーニングから行いました。

やっていかれるうちに

「前脛骨筋に痛みが…」

先日ヒールを履いたことが原因のようです。

そうなんです。

ヒールは踵が高いために前脛骨筋（脛の前にある筋肉）がブレーキをかけながら足を地面につけることになります。この際にエキセントリックな収縮が起きます。

エキセントリック収縮とは、専門的に伸張性筋収縮と言い、筋肉が伸びながら筋収縮（筋緊張）することを言います。エキセントリック収縮は筋線維の損傷が強いので、その炎症反応で筋肉痛が強く表れるようです。

血流制限トレーニングで血流促進して痛みを緩和させていきましょう！！

血流制限トレーニング終了後は腰椎コントロールエクササイズ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップクランチ10×3

③ハンギング・ニーレイズ10×3

そして前回よりプログラムに参入のエキセントリック・チンニング

広背筋がまだ筋肉痛だそうです。

前回3回×1本やっただけでコスパいい！！

これも先に説明いたしましたエキセントリック収縮が原因で強い筋肉痛が起きるんです。

今日は前回より1回多く4回を一本のみ！！

前回よりもブレーキングが高く出来ていい感じです。

トップサイド・デッドリフト

メインセット

50㎏×8×3

目指せ美背中！！

美背中サイコー！！

吉次様

一か月ぶりのパーソナルレッスンです。

ホームジムもお持ちだし、パワーリフターでもありますので、当然練習は一か月ぶりではないでしょう・・・？

ところが

年末の忘年会、飲み会続きで一切練習はしていないとのことです💦

胃袋と肝臓のトレーニングばかりで体重も83㎏になったらしいです。

(^^)/お顔パンパンだ～(笑)

今年のパワーリフティング大会では74㎏級、66㎏級に出場されておられますので、相当の増量です。

今日はデッドリフトをリクエスト

トップシングル挑戦🔥🔥🔥

60㎏×5

100㎏×3

140㎏×1

160㎏×1

続いて久しぶりでも絶対に上げたい170㎏挑戦！！

うぉりゃー！！