2024年12月11日

12月10日筋肉伝道師レッスンブログ

アスリートゴルフスクワットダイエットデッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーブログベンチプレスリポーズ上半身上腕骨下半身健康柏市柔軟性筋トレ筋肉サイコー筋肉痛肩甲骨下制腹筋血流制限トレーニング

皆様こんにちは自称筋肉伝道師宮本直哉です。

本日も元気よーく行ってみよーーーーーっ！

筋肉伝道師担当

K子様

ベンチプレス

写真の映像からも肩甲骨の動きがいいのが伝わってきます。

1段階目のモーションで肩甲骨を下にはめ込むことが出来るようになりました。

自宅でのポールストレッチの効果出ております。

肩甲骨下角に重りを受けることで肩甲骨上角に伝わり、ベンチシートに圧がかかる感覚が分かってきたようです。

今日は骨に乗せる感覚を養成することを目的にライトウエイト20㎏で10回を5本行いました。

デッドリフト

メインセットは今日から57，5㎏にジャンプアップし5×3

セットを追う毎にスピード＆リズムがアップしてどんどん軽くなってきました。

体重35㎏と軽量ながらも57，5㎏をひょいひょいと上げられます。

入会当初（17か月前）の時は25㎏が上がらなかったことが嘘のようです。

筋トレの効果凄いです。

教えながらも改めて筋トレの効果を実感させていただきました。

小林様

もちのロンゲスト♪

今日もデッドリフトに決まってルンルンル～ン♪

バーベルを前に4スタンス・A2シュラッグルーティンで軸を備えて

バーベルをグリップ

デッドリフトはスクワット、ベンチプレスのようにバーベルを下ろしてからの動作が無くいきなりバーベルを持ち上げる種目です。このようにバーベルを持ち上げることから開始する種目のスキルはすごく難しいんです。なぜなら事前準備が難しいんです。

例えばスクワットを例に考えるとラックアウトしてから重さを感じる事ができ準備できる。

そして、その重さを骨で感じ、下ろしながら正しい軌道を作ることが出来る。

上げる前の事前準備を下ろしで出来るのです。

しかし、デッドリフトはゼロ発進！！

だからこそバーベルをグリップする前の所作がすごく大切で、軸を備えながらバーベルを取りに行くことが最も重要になる種目です。

軸を備えたならば呼吸をめいいっぱい吸いんで

インパクト！！

男前サイコー！！

WINNER！！

んやったー！！自己ベスト更新の80㎏おめでとうございます。

✌ピース✌ピース

年内目標は90㎏に変更！！

ジャンプアップさせていただきます。

ジャンプアップ・サイコー！！

M様

いつものようにベンチプレスからスターティン(^^♪

高校時代野球部の時に痛めた右股関節の影響で右肩甲骨の下制キープ力が重くなると弱くなり、右肩甲骨が暴れてきます。これを少しでも修正するために以前よりバーベルを右側にずらして補正しながら行っております。本日の動きを拝見。アップの前半の軽い重さからバーの傾きがいつもより大きいです。コンディションによる影響かと思われます。聞くところ、年末で仕事が繁忙期とのことです。原因しっかりしているので気にする必要はありません。

メインセット

1本目70㎏×6

2本目70㎏×6

3本目70㎏×4

スクワット

前回70㎏×8×3をクリアされましたので、今日から９×3狙いでいきます。

スクワットはレップが増えれば増えるほど過酷なトレーニングとなります。

筋肉疲労だけではなく、心臓の疲労も強くなりますので💦

1本目70㎏×9

2本目70㎏×9

3本目70㎏×9

次回は70㎏×10×3狙いでいきますね(笑)

この辛さ部活を思い出すでしょ？

「部活以上です！」

この年でこの感覚を味わえるのってサイコーですね(笑)

部活以上サイコー！！

伊都担当

U様

まずは体調確認🌱

大丈夫とのこと😊回復されてよかったです😊

安心安心👍これでいつも通りゴリゴリ追い込めるぞ😏

スクワットandベンチプレスの日です✨

と、その前に😊

U様とは高レップで心拍数を上げていくトレーニングはしてこなかったので、少し「長めに動く」系の種目を♬

フロントランジです。

やり方によっては大腿四頭筋に効きやすかったりお尻に効きやすかったり、なかなか奥深い種目です。

U様、初ランジでしたが、見本お見せしてから腹圧と呼吸意識していただくことだけアドバイスしただけで、バッチリ動いていただけました👍

キツいはずのこの種目ですが、あっさり左右10往復を2セットクリア😳3セット目は踏み込み幅広げていただきましたが、難なくクリアです😳

動画見直して気づいてしまいました。

スクワット同様担ぎが・・

ローバー😆😆😆😆😆

違和感なし😆でした。

しかもローバーなのに前傾しすぎることなく行っていただけたので、しっかりとお尻にも刺激入ったかと思います👍

このままリズム色々変えてランジ楽しんでいただこうかな〜とも思いましたが、念のためU様に確認。

「スクワット重いのやりたいですか？」

即答で

「そうですね‼️」

😆😆😆😆😆

U様はパワーリフターではないのですが💦

この即答は嬉しいですねー😆

もちろんやりましょう🔥スクワット🔥🔥🔥

で、ここからなんと😳70kg×5回×5セットクリアできてしまいましたー👍

しつこいようですが、キツいはずのランジの後です😳

次回のスクワット、重量上げるの楽しみです😊

そして、ベンチプレス。

63kg×3発×3セットの壁が立ちはだかります‼️

本日の記録は

63kg

自力2+補助あり1

自力1+補助あり1

60kg

自力2+補助あり1でした。

また次回も頑張りましょう😊

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

http://www.targetjin.com

アスリート養成,

http://targetjin.com/athlete/

パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ！

https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos

プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな～！

【ＵＲＬ】http://target-jin.com/order/

有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。