2024年12月10日

12月９日パーソナルレッスン

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皆様こんにちは寒さも本格的になってきましたね～！

こういうときこそ筋肉を動かして保温効果を～♪

さあ今日も元気よくいってみよー！

筋肉伝道師担当

U様

初めに上半身の血流制限トレーニングから行い、全身の血液循環を良くして準備良し！！

チューブロウイングで肩甲骨のコントロール力アップエクササイズ

この動作での強調するポイントをボトムポジションに置いて行いました。

チューブを引き切った時の肩甲骨の状態がどうなっているのか？

引き切った時に肩甲骨が最大に下制出来ているのか否かを認識することからです。

認識することが出来れば、正しいポジションに修正していこうと意識しますので、このことで精度も上がってきます。

ロウイングのボトムポジションの肩甲骨下制はベンチプレスと全く同じです。

さあベンチプレスで前に行ったロウイング動作と同じ肩甲骨のポジションまで持って行くことが出来るかです。仰向けに寝ることで、脊椎の動きが出しにくいために肩甲骨を下制させることが難しくなります。皆様がベンチプレスのスキルが難しいと口をそろえておっしゃられる理由はここにあります。

肩甲骨を動かすためには、その大前提である脊椎が柔軟に動かなければなりません。

10㎏×5×3

20㎏×5×3

事前のチューブロウイングが活きたおかげで精度の高いベンチプレスとなりました。

締めはデッドリフト。

いままでトップサイドデッドで鍛えてきた成果を！

という事で、今日は床引きにチャレンジ🔥🔥🔥

25㎏×5×3

ファーストプルインパクト時に床を蹴ることで、同時に肩甲骨に乗る感覚を掴んで頂きました。

デッドリフトはファーストプルが命です。

ファーストプルサイコー！！

上野様

ベンチプレス前にチューブロウイングでウォームアップ

肩甲骨の正しい使い方を脳にインプット

チューブのテンションを肩甲骨下角で感じテンションが抜けないようにコントロールし続けることです。

チューブの角度と前腕骨の角度を写真から見てください。

このように真っ直ぐすることで、チューブと自分のカラダが一体化されます。

一体化するとチューブが自分のカラダの一部となるので、柔軟性が発揮できるようになります。

この意識でベンチプレスに繋げていきましょう！

ベンチプレス

アセンディングセット法

40㎏×3

42，5㎏×3

45㎏×2惜しくも3回出来ず(-_-;)残念💦

ロウイング動作での肩甲骨下制が十分に活かされたボトム姿勢です。

素晴らしい！！

今日は先日のベンチプレスの筋肉痛の影響もあり3セット目クリアならずでしたが、スキルは上がっております。

次回リベンジ期待しております。

KZ様

いよいよ明日は健康診断です。

KZさんにとって明日の健康診断はアスリートの試合のようなものです。

さあこれまでのトレーニングの真価が問われる日です。

勝負🔥🔥🔥

健康診断前のラストのトレーニングです。

気合いだー！！

血流制限トレーニングから行いました。

上半身→下半身に分けて行いました。

血液が全身に満ち溢れて準備が整いました。

腰痛予防＆ウエストシェイプ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップクランチ10×3

③ハンギングニーレイズ10×3

今日のメインエクササイズはデッドリフト

メインセット50㎏×8×3

「お尻が痛い・・・💦」

上半身がファーストプルの瞬間に立っており、お尻にしっかり重りを乗せておられ精度が高い証拠です。

明日の健康診断の結果また教えてくださいね～♪

良い結果でありますように・・・。

健康診断サイコー！！

サウナ―トム様

早くベンチプレス120㎏を上げてもらって、ベンチプレスを卒業してほしいと強く思い益々指導に熱が入っております(笑)。これじゃ意味がわからないと思いますので、説明させていただきます。

トムさんはスクワット200㎏と超強いのに2023年6月15日からスクワットから逃げられておられます(笑)。逃げていないと信じたい。ただ単にベンチプレスを強くしたいであってほしい。

トレーニーも中でもスクワット、デッドリフトは嫌われる傾向にあります。

それと比べてベンチプレスはファンが多いです。毎日ベンチプレスをやるトレーニーも多く、エブリデイベンチプレスという言葉が世の中に定着するほどです。ベンチプレスのファンが多いのはやられてみてわかると思いますが、スクワットとデッドリフトと比べて楽ちんである。それと大胸筋、三角筋と言った人の形を形成するのに重要な筋肉で、この筋肉が発達することで、カッコいいシルエットが形成されるからです。楽でしかもかっこよくなれる！そりゃファンは増えるでしょう！！

来年1月に開催されるジャパンクラシックベンチ大会は出場者が500名を超えると言います。

人気の度合いが分かります。

そのトムさん120㎏ベンチプレスを上げた時点でスクワットトレーニングを再開することを私と約束されております。という訳で早く卒業して頂き、高重量スクワットを一刻も早く見たいと思います。

シャドーベンチで肩甲骨の動きを再教育

正しい動かし方を脳に刻むのに立位でのシャドーベンチはもってこいです。

肩甲骨を下制したならばキープして肘を曲げる

本当に単純、シンプルな動きです。

しかし、この動きが意外と難しいんです。

世の中は便利になってきており、現代人は日常で脊椎の動きを使わないことが多くなっております。

体幹部の動きを再教育していく必要があります。

野生に戻す必要があります。

人間も脊椎動物ですので、脊柱を柔軟に動かす意識を入れていくことで野生を取り戻すことが出来るようになるはずです。

体幹部のコントロール法の感覚が分かってきましたので、ベンチプレス台に寝っ転がってさあベンチプレススターティン(^^♪

今日のトップシングルは果たして何㎏まで挙がるでしょう？

110㎏の自己ベストタイ記録の挑戦です。

1段階目で肩甲骨を下げてからの～！

ボトムでバーを胸でしっかり迎えて～♪

おうりゃーっ！スティッキングポイントを超えようとした瞬間足がズルっと滑りレッグドライブが効かなくなり失速💦惜しくも失敗です。

その後100㎏×1で3本練習

1段階目で肩甲骨を下にはめ込む動きを練習。

トムさんがこのスキルをマスターできれば、ポテンシャルからすると120㎏どころじゃないでしょう

だって考えてもみてください。私よりも筋量はトムさんの方がどう考えても多いです。

私のはイカサマという事が分かると思います。

よく言えばスキル、悪く言うとイカサマ(笑)

イカサマベンチをマスターできればどえらいことになりそうです。

それを夢見てこれからもトムさんに対して熱血指導でいかさせていただきます。

熱血サイコー！！

川野様

スクワッツ！

いつものようにトップシングルから

「4月の大会までに160㎏～170㎏までいきたいです！！」

と目標を掲げておられます。

まだ入会されて2年も経過していないので、伸びしろしかありませんので、楽にその目標は達成できるでしょう！！

先月の大会ではスクワット150㎏でした。

今日はその150㎏も引っ掛かることなく楽に成功！！

続いて155㎏少し浅いですが楽勝で成功！！

深さがあれば自己ベスト更新でした💦

15㎏を再チャレンジするかと思いきや・・・

軽かったので160㎏を申請！！

強気でいきます！！

練習なのでそれでよし！！

いきまーす！

惜しくも失敗です。

反動を付けようかと思いしゃがむ速度を上げて結果落下してしまい失速💦

「リベンジさせてください！！」

再試技160㎏いきまーす！！

今度はコントロールがしっかり効いた中でのボトムで反発力が効き上手く出来ました。

がしかし、時すでに🍣お寿司(-_-;)

1本目にこれと同じスキルでいけば成功できたと思います。

このスキル忘れないようにしてください。

次回のリベンジに期待します。