2024年12月05日

エブリデイベンチ

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師宮本直哉です。

ベンチプレスようやく感覚戻ってきました。

頭ではこうしてあーしてってわかってるつもりでもカラダが忘れてた〜💦試合後にベンチプレス頻度あげてから日に日にあーっそうだったー！こうだったー！って骨が思い出して来た感じです。

今日は130kg✕1✕5（止めあり）で噛み締めながら行いました。しばらくエブリデイベンチ継続させていただきます。

エブリデイベンチプレスサイコー！

さあ今日も、元気よくパーソナル行ってみよー🔥🔥🔥

筋肉伝道師担当

O様

右肩甲骨あたりに痛みがあるという事なので、患部に血液を流し込み回復を目的とこの後に初ベンチプレスを行っていただく事前準備としてラットプルダウンを行いました。

13，6㎏×10×3

人生初のベンチプレスの事です。

ベンチプレス

10㎏×10×3

ベンチプレスで難しいのはボトムポジションでのキープです。

胸椎伸展＆肩甲骨下制した形をボトムでキープするスキルを身に着けるためにボトムポジションスタート練習

10㎏×10×3

フォームが出来上がって参りましたので、ここから過重していきます。

12，5㎏×10×3

メインセット

15㎏×10×3

今日は初めてですので、軽めの重さでフォーム練習を中心に行いましたが、初めてなので、激しい筋肉痛が来るかもですが、効果の証と思って甘んじてお受けくださいね。

筋肉痛サイコー！！

㎅様

今月から週2の45分コースに変えて気合十分

それもあって、細かく筋肉部位を分けてプログラムを組んでいけますので、より効果が出ると思います。カラダの変化に期待してください。

前回は上半身種目を行いましたので、今日は下半身種目を行います。

スクワット

テンポスクワット20㎏×5×3で軸を意識して行いました。

ワンストローク（往復動作）でスクワット

今までよりも深くしゃがむことを目標にして行いました。

テンポスクワットの後なので重心がミッドフットから外れずに行うことが出来ました。

素晴らしい！！

20㎏×5×3

最終種目はデッドリフト

メインセット40㎏×5×3

これまではフォーム練習を中心に行ってきましたが、フォーム良くなってまいりましたので、これから本格的な筋トレに入ります。カラダの変化を期待してくださいね。

期待サイコー！！

Y様

ベンチプレス強化月間中。

ベンチプレスの前に肩甲骨下制エクササイズで動き作りから

腕とチューブを合体させることが動作を正しく行う上でのコツになります。

腕は伸ばしたまま、あたかもチューブも自分の腕の如しに

脳を勘違いさせることです。

肩甲骨下角でチューブ＆腕を操作

肩甲骨を下にスライドさせる練習

20回×5本