2024年11月28日

今日も一人遊びサイコー！！

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師宮本直哉です。

今日ビッグスリーはオフの予定でおりましたが、明日の予定を見たら、今日のほうが落ち着いてマイペースで一人遊びできそうなので、急遽予定変更！！コンディションのこと考えると今日休んで明日のほうが記録期待できますが、落ち着いて試技をしたいので今日やっちゃえー！

ということで今日も一人遊びで贅沢にビッグスリー！！

デッドリフト２２０㎏！！２３０㎏２回チャレンジしましたが惜しくも失敗(´；ω；`)ｳｩｩ

続いてスクワット２００㎏成功！！少し重かったですが何とか２００は成功✌

最後のベンチは１２５㎏と重かった💦

トータル５４５㎏

エブリでこれなら良しとしましょう！！

さあこれから楽しみの宴です。

ビッグスリーと宴はセットです。

デッドリフトで230引けなかった分ちょい調味料が不足気味ですが理由わかってるので💦

今日の晩餐はなにかな～・・・

ワクワク💛

現在夜中の1時です（笑）

1日1食だから良しなんです。

暴飲暴食サイコー！

本日のレッスン⏬️

筋肉伝道師担当

小林様

昨日に引き続きエブリデイデッドリフト！！

今日で7日連続でデッドリフトを行ってきたので、精度がかなり高くなりました。

いつ試合に出られても恥ずかしくないレベルです。

フォームはもちろん、扱う重量も・・・

来年の4月パワーリフティングデビューして頂く予定です。

アップはトップサイドデッドリフト

30㎏×3×5

股関節とバーを近づける意識でファーストを打つ！！

続きまして床引きデッドリフト

30㎏×3×3

フォームバッチグー！！

さあ準備が整いましたので、メインセットに入ります。

60㎏×3×5

4スタンスA2シュラッグで軸を作ります。

ファーストのインパクトで両腕の壁を意識して、その壁の両腕に股関節をぶち当てる意識！！

その衝突エネルギーを垂直方向へ向けてフィニッシュ！！

トップシングルに挑戦！！

65㎏×1〇〇〇成功！

まだいけそうなので勝負🔥🔥🔥

70㎏×1チャレンジ

うぉりゃーっ！！

おめでとうございます！！

年内目標80㎏🔥🔥🔥

80㎏オーバーサイコー！！

K様

本日はベンチプレスの日

当直明けの寝不足気味でコンディションはイマイチですが、気力でカバー！！

当初はメインセット72，5㎏×5×5の予定でしたが、最終アップの70㎏×2がかなり重かったので、70㎏×5×5に変更！！

最終セットの5本目70㎏×5💦なんとかクリアできました。

おめでとうございます。

補助種目はネガティブ・ディップス

10×5

ベンチプレス動作とリンクして行いました。

大胸筋パンプサイコー！！

Y様

チューブを使いスタンディング・ロウイング

シングル・ハンドロウイング（片腕）から

左右20回×３

シングルのほうが体幹部のスペースが作りやすく胸椎伸展＆肩甲骨下制が作りやすく、胸椎動作の苦手な方にお勧めのエクササイズです。

ダブルハンド・ロウイングで２０回×３

ほら～！！

シングルハンド後のダブルハンドロウイングは精度高くなったー！！

さあロウイングで培った胸椎動作をベンチプレスで実践いたしましょう！！

バーベルをグリップする前に両腕ぶらりと垂らして、ベンチプレス胸椎モーションの練習。

ジャイアント馬場を彷彿させる水平チョップではあ〜りません（笑）🤣

私がバーを見立ててそれに合わせて胸椎動作をおこなってイメージトレーニング。