2024年11月26日

一人遊びサイコー！！

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師宮本直哉です。

今日は20時以降レッスンの予約が入っておりませんでしたので一人遊びのチャンス♪

もちろんその遊びは想像がつくと思いますが、ビッグスリーを試合形式で１２時まで堪能させていただきました。初めにデッドリフトから行いました。現在デッドリフト強化月間なのでデッドを一番に行います。

アップを終えて第１試技２２０㎏をまず順調に上げました。

今日は試したいことがあって握り幅を広めでやったり、狭くしてやったり、足幅も狭くしたり、広くしたりあれこれ実験君です。次の試合まで離れておりますのでフォームを模索していきます。

１本目２３０㎏足幅は普通のワイドで握り幅は広めで行いました。残念ながら惜しくも失敗です。

２本目２３０㎏足幅をスーパーワイドにして、握り幅をナローグリップで再挑戦！

「うぉりゃーっ！！」成功です。

ストラップ使用してイカサマですが（笑）

そのあとスクワットは絶好調の２００㎏成功！！

先日の日本グランプリでしゃがみ取られて三振の経験が生かされ深くしゃがむコツを会得いたしました。

股関節を初動で思いっきり後方に引き、バーベルを背中に背負うことで楽にしゃがめてスティッキングポイントも粘りが効きすごく良い感じです。「神様失格をありがとう！！」って感じです。

最後はベンチプレス。逆ハの字グリップの感覚が戻ってきてようやく１３０㎏が押せるまでに戻ってきました。

本日の一人遊びビッグスリーのトータルは５６０㎏です。

パワーリフター第２章４９歳からは自己ベスト記録です。

パワーリフター第１章は２０歳から３０歳までです。

３０歳から３２歳は格闘家、３２歳から４２歳のころは闘病生活で筋トレは中断しておりました。

その１０年間好きだったトレーニングの中断を余儀なくされて、そのやっていなかった期間が後倒しとなって今があります。今が人生の中で一番幸せです。健康で好きな筋トレができておいしいものが毎日食べれる！これサイコーの幸せです。「今が一番いい！！」

いつの時代が一番幸せですか？

そう質問されたならば私はいつの時代でも必ず「今が一番いい！そう答えます！」

健康のありがたさを噛み締める今日このごろサイコー！！

今が一番いい！！サイコー！！

さあ本日のレッスンブログスターティン👇

筋肉伝道師担当

寒くなりカラダも冷えがちです。

こういう時こそ準備運動を兼ねて血流制限トレーニング。

全身に血液を流し込んでポカポカ準備良し！

ラットプルダウン

18，1㎏×10×3

肩甲骨を挙上し広背筋にめいいっぱいストレッチをかける

ウエイトトレーニングの基本はフルレンジムーヴメントです。

関節の動かせる範囲いっぱいに動かすことです。

一言で最大ストレッチと最大収縮させることで、多くの筋活動をさせるという事です。

肩甲骨下制＆胸椎伸展で広背筋を完全収縮！！

とても精度高く出来ました。

続きましてベンチプレス。

20㎏×5×3

今行いましたラットプルダウン動作と似た動作になります。

ラットプルダウンは主動筋が広背筋でしたが、それに対してベンチプレスは主動筋が大胸筋になります。双方の関係は拮抗する関係になります。このことを専門的に拮抗筋と言います。

だからこそフォームは類似してきます。

ただ、ベンチプレスのように仰向けに寝て行うので、胸椎伸展＆肩甲骨下制させることが難しく、多くのトレーニーの悩みの宝庫です。

バーを下ろす前に予備動作で胸椎伸展＆肩甲骨下制が出来ているのか？いないのか？で全く動作が変わってきます。バーを下ろす前に予備動作として十分に胸椎伸展＆肩甲骨下制のトランスフォームさせておくことが正しいベンチプレスを行う絶対条件です。

最終セットでは予備動作がしっかりできてすばらしいベンチプレスとなりました。

トップサイド・デッドリフト

バーがミットから離れる瞬間に少し前にバーが流れておりましたので修正させていただきました。

股関節とバーの距離が短いほど多くの骨、筋肉を運動に参加させることが出来るので楽に安全に重いバーを持ち上げることが出来ます。

50㎏×5×3

安全安心サイコー！！

KZ様

「健康診断が近づいてきたのに痩せていな～い💦と焦りのぼやき・・・(笑)」

気合い入れていきます！！と今日も元気よくスターティン(^^♪

両腕の基部に血流制限トレーニングベルト蒸着🔥🔥🔥

上半身血流制限トレーニング3点セット

①グッパー10回、②アームカール10回、③キックバック10回

以上の①～③の種目を4本行いました。

準備万端！！

メイン種目

①チューブ・ロウイング20回

②チューブ・アームカール

③チューブ・ショルダープレス

続きまして下半身です。

両脚の基部に血流制限トレーニングベルト蒸着🔥🔥🔥

筋肉が多い分下半身の血流制限トレーニングはハードです。

その分トレーニングの効能は高いです。

頑張りましょう！！

健康診断の為なら～♪え～んりゃこ～りゃ🎤

血流制限下半身4点セット

①グッパー10回、②トゥレイズ10回、③カーフレイズ10回、④スクワット10回

以上の①～④の種目を4本行いました。

準備完了！！

メイン種目

①ボールクランチ20回

②レッグエクステンション15㎏×20回

③レッグカール5㎏×20回

腰痛予防＆ウエストシェイプ3点セット

①バックロール10回×3

②シットアップクランチ10×3

③ハンギングニーレイズ

「ウエスト周り少しでも細くなりますように～・・・」

本日のウエイトトレ―ニングはトップサイド・デッドリフト

メインセット50㎏×8×3

おもちゃのように軽くこなされるまで強くなりました。

痩せるためにもそろそろ重量を上げていきましょう！！

健康診断のためな～ら🎤え～んりゃこ～りゃ♪

健康診断サイコー！！

サウナ―トム様

もちろん今日もベンチプレッサー！！

本日のトップシングルはいくつまで行けるでしょうか？

早く120㎏上げてベンチプレスの卒業式を迎えましょう！！

ウォームアップセット開始

20㎏×5

60㎏×5

70㎏×3

80㎏×2

90㎏×1

100㎏×1

いつもより胸椎の動きが出ておりません💦

ベンチプレスはラックアップ前に充分に胸椎を立てる必要があります。

一ミリでも高くすることが重いバーを押すコツになります。