トレーナー佃です。

自分の生活は基本的に休みが無いのですが、昨日は土曜の祝日で奇跡的に完全な休みでした。

家の片付け、筋トレ、勉強を全て行えて、とても充実してました！

こんなに1日は時間があるのかって感じでしたね笑

次の休みは年末ですかね。

 

 

T様

普段は最初にフォームローラーを使って頂いてから種目に入るのですが、今回は代わりにフロスバンドを下腿に巻いていきました。

一度巻けば下腿全体にアプローチできるので便利です！

そこから片脚スクワット、バーベルスクワットと進めていきました。

バーベルの軌道を見れるアプリを使用して軌道を確認しながら行いましたが、今までよりもバーベルの軌道がすごく良くなってこられました！

トレーニングの成果ですね！

この調子で続けてまいりましょう！

 

 

伊藤様

最近ギックリ腰になってしまわれたとのことで、まずは体幹部のエクササイズとしてドローインを行なっていきました。

これで体幹を鍛えるわけではないですが、アクティベーションになります！

そこからデッドリフトを行なっていきました。

重さも慎重に上げていきましたが、110キロまで問題なく挙げて頂けました！

また次回以降も体幹の種目を入れつつ、重さも上げていけると良いですね！

 

 

佐々木様

今回も股関節周りのコンディショニングと対幹部のトレーニングを行いました。

佐々木様にもフロスバンドを使い、足関節から下腿にかけて巻いていきました。

足部の緊張が強いため、少しでもそれを和らげて良い動きができればという感じです。

11キロのダンベルを頭上で保持しつつランジウォークして頂きました！

次回の試合はまだ未定かと思いますが、今行なっているトレーニングを継続して頂ければ良い結果につながると思いますので、応援しております！

 

A様

まずはベンチプレスからです。

前回よりも2.5キロ上げて8発を狙いましたが、惜しくも失敗でした。

そこから重さを落としバーの軌道を確認しつつ修正をしていきました。

その後デッドリフトを練習していきましたが、とても良いフォームで引いて頂けました！

お伝えしたポイントとしては引き出す際のお尻の高さやテンションなどでしたが、そこを全て踏まえた素晴らしいフォームでした！

この調子で100キロ以上狙ってまいりましょう！

 

N様

今回もベンチプレスなので、まずフロスバンドを上腕に巻き動かして頂くと、軽くなったと感動して頂けました！

今回のベンチではトータルのボリュームも出しつつ、フォームも意識できるような重さに設定し行いました。

バーの軌道も細かく確認し、良かったフォームに寄せていくことで精度も上がります！

お仕事の合間で行なって頂けるようなエクササイズもお伝えしましたので、是非行なって頂き、ベンチにつなげてまいりましょう！

 

だいちくん、なおとくん、ゆうかちゃん

久しぶりに担当しました。

まずは前に行なったマット運動を行なって、スクワットやデッドリフトの前に体幹に力を入れるためプランクも行いました。

そしてそこからスクワットです。

軽めの重さで崩れないように行いましたが、しゃがむ前の足の位置が定まらなかったり、担ぐのも大変だったり、なかなか難しかったですね。

筋トレの場合は相手がいる競技ではないので、一つ一つ確認しながら落ち着いて動作できます。

そうすれば良いフォームで行えるようになると思うので、まずは一つ一つ手順通りにセットできると良いなと思いました。

今日はお疲れ様でした！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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