2024年11月22日

１１月２１日レッスンブログ

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筋肉伝道師担当

小林様

本日も前回に引き続きデッドリフトの特訓！！

4スタンスA２シュラッグルーティンもさまになってきたー！！

シュラッグで肘のポジションを決めてから自然にグリップが決まります。

４スタンスタイプによりグリップの位置は変わります。

A２タイプは体幹部の主導面は背面にあるためにグリップはやや広めになります。

背面に意識が向かうことで、勝手にグリップ幅が広がるということなのです。

今日は呼吸法とクイックの練習

呼吸を吸いながらお尻を上げて、インパクト時に呼吸を止めてバーを引く！！

５０㎏×３×５、５０㎏×３

初めのうちは呼吸と骨格の連動性がバラバラでしたが、セットを繰り返していくうちに一致してきました。

たくさんやることで、無意識で全て動作がつながってくるようになります。

とにかく多くバーベルを触れることです。

継続は力なりサイコー！！

川野様

１１月２４日千葉県パワーリフティング選手権大会へ向け最終調整のベンチプレスです。

重いのは本日が最後です。

試合を想定して行いました。

第１試技７５㎏◎◎◎成功！！

お尻が浮かないように「必殺ベンチシートを挟み作戦！！」

ベンチプレスはレッグドライブを効かせようと脚で床を蹴るとお尻が浮きやすく、失敗試技となりやすいんです。

その対策として、お尻を浮かせないようにするため、両脚の太ももで思いっきりベンチシートを挟んで、お尻が浮かないようにするんです。

これは４スタンスタイプでA1とＢ1の1タイプの人のみが使える特権技術です。

川野さんはA1タイプです。

1タイプは大腿骨を内旋しながら屈曲＆伸展する特性がありますので出力を発揮することができるのです。

その反対で2タイプの人は大腿骨を外旋しながら屈曲＆伸展する特性がありますので、ベンチシートを挟みながら出力を発揮しにくいんです。

第2試技80㎏◎◎◎成功

第3試技85㎏◎◎◎成功

この記録は止めありでは自己ベスト更新です。

絶好調！！

おめでとうございます。

特別試技87，5㎏に挑戦するも惜しくも失敗です。

試合では公式自己ベスト期待しております。

目指すはトータル430㎏！！

430オーバーサイコー！！

O様

入会されて初のデッドリフトです。

長期間にわたりスクワットとベンチプレスを特訓した成果ここにあり～！！といった感じで、初めてとは思えない精度の高さです。

スクワットもベンチプレスもデッドリフトも体幹部の使い方が同じなので、すぐにできて当たり前だのクラッカーなのですが、もちろんスクワットとベンチプレスが正しくできていないとすぐにデッドリフトができることはありません。

Oさんはスクワット、ベンチプレスが精度高くできておられるからこそなのです。

今日は初めてなので、トップサイドで、ライトウエイトでフォーム作りを徹底いたしました。

体幹部をうす～く♪

首を長～く(^^♪

フィニッシュ手前で肩をすくめる動きが気になります。

これは重心がミッドフットになく、つま先のほうへ流れているために重心を補正するためにバランサーとして肩が働いているからなのです。飯倉肩の力を抜こうとしてもバランスをとるために本能的に肩の力がはいっちゃうんです。そうしなければ転倒してしまうからなのです。

重心をミッドフットから外さないようにすれば簡単に治ります。

テンポ・デッドリフトで、重心を意識して行いました。

テンポ・デッドリフトとは一言でスローデッドリフトです。

3秒かけてバーを上げて3秒かけてバーを下ろす。

これを行うことで、重心がミッドフットから外れることがなくなりましたので、当然肩のすくめる動作も治りました。

ナイスデッドリフトです。

次回は床引きデッドリフトチャレンジいたしましょう！！

デッドリフト精度サイコー！！

伊都担当

伊藤様

腰回復途中のコンディションで来てくれました😊

お仕事もお忙しく、少し久しぶりのトレーニング✨腰の調子をみながら無理せずいきましょう😊

バックロールスクワットから。

背中の柔軟性アップ、動きながら軸作れる、瞬発的に足裏全体で垂直に床踏める、よいこといっぱいのこの種目✨

まずはマット1枚。足をマットから外して1センチくらいの段差で初挑戦🔥あれ💦うまく立ち上がれない💦

コツさえ掴んだらいけますよー😊ということで、マット3枚にして少し段差をつけ、背中丸〜くして転がり、立ち上がる瞬間に床踏んで真上‼️立てましたー👍

マット2枚にして・・よし👍バッチリ👌

再度マット1枚にして・・よしよし👍コツ掴みましたね😊

仕上げは段差なし。マットの上に立っていただき、2度目で無事にクリア✨素晴らしい✨

軸が出来上がったところでフロントランジ。

自重でフォーム確認してからダンベル持って1セット目15回。余裕あり😏2セット目は20回😆腰への負担を最小限にするよう下腹部に力入れて頑張っていただきましたー👍

と、ここで。

腰、大丈夫かも😆😆

ベンチプレスいってみよう🔥🔥🔥

アップセットで苦しくない程度に脚の位置を左右均等に近づけていただき、フォーム固めで選択している重量の60kgに到達。ベンチプレスは特に、久しぶりだとフォーム忘れてしまいがちですが、今日の伊藤様、なんとも美しいベンチプレスです✨久しぶりだし無理せず、と言っていましたが、回数増やしても大丈夫そう😆

まずは3発🔥

なんなら過去1番に美しい✨

ブレなくまっすぐ力強いベンチプレスです✨

この展開は✨もう少し攻めてもよい✨との想いに伊藤様が応えてくれました😊

次のセットは5発🔥🔥

これもビシッときまりましたー👍

そしてさらに次のセットは8発狙い🔥🔥🔥

6発目くらいでやや疲労が見られたものの、いける‼️とふんで見守らせていただきました。結果7.9発💦

その後気持ち良く3発1セットで今日のベンチプレスは終了。

フロントランジの爪痕が残っていて脚プルプル💦踏ん張りがきかない💦今日の収穫ですね😆やはりベンチプレスはレッグドライブ効かせるのも大切だし、普段から踏ん張っているからこそ確認できましたねー😊

伊藤様は少し久しぶりの仁登場なので、おとなしくしていようと思いましたが・・あと1種目😆😆

基本的にお客様が嫌がる種目は入れないのですが、嫌がる（？）伊藤様に半ば無理矢理腹筋していただきました。