2024年11月18日

6パック

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トレーナー佃です。

ここ1週間体調を崩してしまっていて、減量していたときより体重が減ってしまいました。

唯一の救いは、それによって腹がさらに割れてくれたことですね笑

健康的ではないですが、見た目だけは良くなりました！

T様

今回も片脚のスクワットを先に行なっていきました。

前回よりも高さを上げて難易度を高めて行いましたが、少しニーインが強く踵も浮きやすかったので、ウォームアップとして脚をスプリットさせてスクワットして頂きました。

こうすると綺麗に膝が曲げられます。

そこからまた片脚スクワットに戻り、ラストはバーベルスクワットで終了でした。

スクワットの重さも伸びてこられて、臀筋の意識もされやすくなってきているので、素晴らしいですね！

佐々木様

まずは太腿にフォームローラーを当て、そこから臀筋をしっかり使えるよう、佐々木様にもスプリットしてスクワットして頂きました。

まずは棒で補助しながら正しく膝を曲げられるように、そこから棒を無くしてもできるようになって頂けました！

最終的にはこれでランジができるようになって頂けたら最高ですね！

また練習してまいりましょう！

佐々木様

まずは股関節周り、足部の動きを良くしていき、そこからは体幹部のトレーニングを行なっていきました。

前回と同じようにドローインやプランク、ランジなどを行いましたが、重さやフォームなど細かく強度や難易度を上げて行いました！

ランジはバーベルの位置を高くして行うと少し難しそうでしたが、しっかりこなして頂けました！

次回はまた少し強度を上げてまいりましょう！

筋肉伝道師担当

あさみん様

ベンチプレス

前回は65㎏×8×3をあと一回でクリアのところで惜しくも失敗！！

今日こそリベンジ🔥🔥🔥

1本目軽く65㎏×8

2本目も楽勝で65㎏×8

3本目難なく65㎏×8

3本クリア！！

おめでとうございます。

次回から67，5㎏×8×3狙いです。

自己ベストに近づいてきました。

ただ自己ベストの時は体重が83㎏。今は78㎏ですので、今のが価値が高いです。

頑張れあさみん♪

WINNER！！

スクワット

70㎏×8×3

ネガティブ・チンニング

8×2

トレーニング終了後はもちろんいつものルーティンです。

ボンベイ🍛へGOGO！！

ボンベイ🍛カレーサイコー！！

セミパーソナル

スクワット

優花ちゃん（小学5年生）

メインセットは今日から20㎏×10×3です。

直人君（小学4年生）

宿題をちゃんとこなしてきたようじゃのう！！

前回の課題であるしゃがむ時の体幹部のしなりが出来てきております。

大智君（小学4年生）

バーベルとの一体感が出来て安定してきております。

いいぞいいぞ！！

この調子だ！！

休憩中

お絵描きの時間(笑)

大智君は恐竜や🐟魚のお絵描きが上手です。

デッドリフト

大智君

両腕の脱力が出来てきました。

直人君

首でリードする感覚が養われてきました。

優花ちゃん

フィニッシュで肩の返しがあと少しと言ったところです。

次回頑張りましょう！！

初のベンチプレス挑戦です。

「難しい難しい」をみんな連呼！！

そうなんです。

大人でも難しいベンチプレス。

先ずはアーチを組むことからです。

ベンチ台に足を上げてケツ上げの練習からです。

ケツ上げベンチプレス10㎏×10×5

最後はみんなでハイポーズ！！

筋肉サイコー！！

川野様

いよいよ次の日曜日決戦です。

千葉県パワーリフティング選手権大会74㎏級で出場されます。

スクワットを試合形式で行いました。

第1試技130㎏〇〇〇

深い！深すぎる！！

過去デビュー戦でスクワットのしゃがみがとられて三振した経験が活かされておられます。

第2試技140㎏〇〇〇軽く成功！！