筋肉伝道師担当

OG様

バーベル・バックスクワットを行う前に体幹の柔軟性を十分に挙げておく必要があります。

スクワットなのになぜ体幹部の柔軟性が必要なの？一般的には思われがちですが、仁ファミリーの方はもちろん承知の上だと思いますが…

スクワットは体幹部の柔軟性を発揮することで、出力が存分に発揮できるのです。

バーベルを肩に担いでしゃがむ時に、筋力に頼るのではなく、全身骨格の連動性に頼るべきなのです。バーベルを安定させるためにはしゃがむ時に脊椎を柔軟に扱う事で、少ない力でしゃがんで立つことが出来るようになります。

という訳で初めにチューブロウイングで体幹のコントロール力アップから行いました。

シングルアームから行いました。

体幹部の動きをより出すためにシングルロウイングはとても有効です。



続いてダブルアームロウイング



胸椎伸展＆肩甲骨下制



 

体幹部の柔軟性が高まって参りましたので、バーを担ぎバックスクワット。

ラックアウトの練習。

体幹部の使い方が先におこないましたロウイング動作と同じことに気が付いたと思います。



 

体幹部の柔軟性が発揮できて過去一のバックスクワットとなりました。

呼吸すると同時に体幹の動きが大きく出て理想のフォームです。

20㎏×10×3

　

 

スクワットの体幹部の動きをリンクしてボールクランチ

20×3

　

やる毎に脊椎の柔軟性が高まってきたー！！

全身骨格連動性サイコー！！

 

 

KK様

チューブロウイングで胸椎伸展＆肩甲骨下制モーションの正しいコントロール法を脳に記憶していきます。



 

ベンチプレスの2段階モーションと同じです。

①1段階目で肩甲骨を下げる



②二段階目で胸椎伸展しながら肘を引きます。

写真見てもわかるようにベンチプレスと全く同じなのです。

ただしベンチプレスよりも簡単です。

重力が肩甲骨下制を応援してくれるからです。



ベンチ台に仰向けに寝て全く同じモーションをすることが出来ればサイコーなんですが・・

ベンチプレス

しかし、そうは問屋が卸さない。。。

でもロウイング動作で体幹部のコントロール法を掴んでおられるので、とても良い感じです。

25㎏×5×5

　

スクワット

35㎏×5×3

フォームも安定してきております。筋トレの効果を上げるためにそろそろ次回から重量を上げないですね～

次回から重量を追っていきましょう！！

筋トレの楽しさはゲーム性！！

毎回扱う重量が上がって来ると楽しくなっていくんです。

　

ゲームを毎回楽しみましょう！！

🎮ゲームサイコー！！

 

 

KZ様

いつものルーティン血流制限トレーニング♪

👇写真から伝わって来るでしょ~♪

楽しさが♪(笑)

　

 

腰痛予防＆お腹シェイプ3点セット

バックロール10×3

シットアップクランチ10×3

ハンギングニーレイズ10×3

トレーニングの効果出ておられます。

腰椎の動きサイコー！！



 

ベンチプレスの前に胸椎伸展＆肩甲骨の動かし方を脳に刻んでいきます。

この後に行うベンチプレスとリンクして動作を行っていただきました。

22，7㎏×10×3

　

 

ベンチプレス

25㎏×8×3

　

胸椎伸展サイコー！！

 

 

KB様

ベンチプレスのウォームアップとしてチューブロウイングを行いました。

ベンチプレスとリンクすることでこの後のベンチプレスの精度が高まることを期待して



精度高い！！

今までの成果ができております。

チューブと全腕骨が横から見ると一直線。

理想のフォームです。

チューブと一体感！！

チューブも自分の体の一部と化しておられます。



良い感覚が脳に残っておりますので、このままベンチプレスへゴーゴーカレー🍛

肩甲骨の下制を私がサポート！

２５㎏×５×５

　

 

スクワット

２０㎏×１０×５

重心をミッドフットから外さないでしゃがんで立つを意識。

股関節を後方に引きながらしゃがむことで、重心がミッドフットから外れなくなりました。

　

ミッドフットポジションサイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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