2024年11月13日

11月13日レッスンブログ

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師宮本直哉です。

本日13日のパーソナルブログです。

筋肉伝道師担当

高橋様

ベンチプレス

アップセット開始

20㎏×5×2

50㎏×5

60㎏×3

最終アップの65㎏を1発

毎回、最終アップの挙上スピードでメインセットの重さを決めさせていただいております。

今日はかなり軽そうです。相当にコンディションが良いと思われます。

メインセット70㎏に決定します。

70㎏×5×5狙い🔥🔥🔥

1レップ1レップでの肩甲骨のぶれることなくしっかりバーに力が伝わっておられます。

難なくクリア！！おめでとうございます。

次回コンディション次第では72，5㎏でいきます。

スクワット

20㎏×5

50㎏×5

60㎏×5

メインセット

70㎏×5

コンディショニング整えて次回は、ベンチ72，5㎏×5×5クリアすることを期待しております。

筋肉サイコー！！

O様

昨日に引き続きエブリデイパーソナルレッスン♪

千葉県パワー大会までカウントダウン！！

今日入れてあと13日です。

本日の課題「しゃがみの精度」です。

十分強いので、しゃがみがしっかりさえすれば楽に全日本出場標準記録は取れるでしょう

三振かホームランですね(笑)

女子パワーリフティング会のホームランバッターのようなものです(笑)

20㎏でしゃがむ感覚を養成。

20㎏×5×3

ポーズスクワットを入れながら養成していきました。

ポーズ20㎏×5×3

60㎏×3

70㎏×2

80㎏×1

90㎏×1

良し！今日は昨日と比べしゃがみ深くなっておられます。

アップセットを終え

第1試技100㎏×××しゃがみ浅い💦

第2試技100㎏〇〇〇深さ良し！成功！！

第3試技110㎏×××立つも浅い💦

第4試技110㎏スーパーローバーで再挑戦🔥🔥🔥

×××惜しくも失敗です。

超軽く立つもあと少ししゃがみが欲しいところです。

決定！今大会はスーパーローバーでいきましょう！！

スーパーローバーで深くしゃがむには・・・？

試合までの残りの練習少ししかありませんが、これをテーマに頑張っていきましょう！

しゃがみサイコー！！

小林様

トップサイドデッドリフトで脚でファーストプルする感覚を養成していきました。

バーが少し浮いてから股関節とバーの距離が少し離れる傾向にあります。

これは脚ではなく、腰でバーを引いている証拠です。

上半身を真っ直ぐキープしてバーを引くことが出来れば、股関節はどんどんバーンに近づいていきますので…

股関節をバーに近づける意識で反復練習し出来るまで感覚を養成していきました。

40㎏×3×5

5本目股関節を近づけながらバーを引く感じが掴めて完成！！

良し！

最後は床引きでやってみましょう！１

30㎏×5

10㎝スタート位置が変わるだけで、凄く感覚が違う事が分かると思います。

トップサイドと同じ感覚で床引きが出来るようになれば完成です。

今日はかなりの精度の高さまで持って行くことが出来ました。

次回更に進化したデッドリフトを期待いたします。

進化サイコー！！

K様

デッドリフト

肩の故障でデッドリフトの頻度が高くなったおかげで、デッドリフトがどんどん強くなってきておられます。肩の調子もかなり良くなってきたそうです。

メインセット

142，5㎏×5

142，5㎏×5

142，5㎏×2

140㎏×5

140㎏×5

補助種目ラットプルダウン

ベンチプレスのボトムポジションでのバーを迎えに行くモーションとリンクして行う事で、肩甲骨下制が出来て、結果広背筋の収縮が強くなり、広背筋への刺激がめちゃくちゃ入ります。

36，3×10

36，3㎏×10

36，3㎏×10

31，3㎏×10

31，3㎏×10

31，3㎏×10