2024年11月13日

11月12日仁パーソナル

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11月12日（火曜日）

パーソナルレッスンブログ

筋肉伝道師担当

KK様

初めにリポーズを行い軸を作りました。

ウエイトトレーニングのすべての種目に通ずる共通のカラダの使い方である胸椎伸展＆肩甲骨下制。

このトランスフォーム法を覚えるためにラットマシンで胸椎伸展＆肩甲骨下制エクササイズを行いました。

ベンチシートをグリップして、床を蹴りながら胸椎を伸展（レッグドライブ）。

足を上手く使う事が動作のコツになります。

グリップして胸椎動作9㎏×10×5

①肩甲骨を挙上！

②肩甲骨を下制！

ベンチプレス

先に行いましたラットプルダウンの動きが脳に記憶されておられます。

胸椎伸展＆肩甲骨下制を1段階目で作り、2段階目で胸でバーを迎えに行きます。

25㎏×5×3

ラットプルで布石を打った価値はここにあります。

とても精度高く出来ました。

デッドリフト

持ち上げる瞬間のインパクト時は同じく肩甲骨下制モーションを入れます。

ナイスリフト！！

今日は55㎏×5×3を楽に成功！！

自己ベスト更新です。

おめでとうございます。

肩甲骨下制サイコー！！

M様

ベンチプレスの前に肩甲骨周りの動きを出すことと、血液循環を良好にすることを目的にラットプルダウン♪

ベンチプレスとリンクして肩甲骨を下制！！

準備よーし！！

ベンチプレススターティン(^^♪

メインセット

70㎏×8

70㎏×6

70㎏×5

続いてデッドリフト

ナロースタンスに変えて自己ベスト記録更新されました。

おめでとうございます。

ナローデッド向いているようです。

ナローデッドサイコー！！

玲奈様

千葉県パワーリフティング選手権大会まであと2週間を切りました。

プレッシャードキドキ♡

全日本パワークラシックマスターズ標準記録がかかっておりますので…

今日は苦手なベンチプレスですが頑張っていきましょう！！

試合形式で行いました。

第1試技32，5㎏〇〇〇成功！

第2試技35㎏〇〇〇成功！

第3試技37，5㎏〇〇〇成功！

試合では37，5㎏を確実に取りに行きましょう！！

そうすれば得意のデッドリフトで標準記録を奪取！！

ゆくぞ全国！！

全国大会サイコー！！

O様

スクワット

先ずはラックアウト前の姿勢

この時フォームはスクワットフォームの要になりますので、重要視するべきところです。

下写真と上写真を比べてください

下の写真はしゃがむ前の第1モーションです。

ラックアウト前の姿勢と全く同じフォームであることにお気づきかと思います。

ラックアウト前に一度正しいフォームを脳に刻むことで、第1段階モーションが決まりやすく、ここが決まればその後のしゃがむ動作はスムーズにいき成功率が高まります。

それだけラックアウトは大事だという事なのです。

メインセット

50㎏×5×3

過去一精度高く出来ました。

補助種目はポーズスクワット

40㎏×5×1

ラックアウトサイコー！！

ポーズスクワットサイコー！！

伊都担当

U様

スクワットandベンチプレスの日。

2種目とも記録更新を狙います🔥🔥🔥

スクワットから。

メインセット5回×5セットで着々と取り扱い重量を伸ばしているU様😊今日は70kgに挑戦です‼️ワクワク😆😆

1セット目🔥

いつもよりゆっくりめのスピードでしたが、しっかりとしゃがんで無事にクリア👏

「重さ増えたので、慎重にやりました」と😳

この局面で意図してスピードコントロールされたことにびっくり😳😳お力がついている証ですねー✨

素晴らしいです👍

その後も、より深いしゃがみのレップ😳ありながらの合計5セットをクリアされました✨

記録更新おめでとうございます㊗️

続いてベンチプレス。

いつもより少しブリッジ低めかな？と思いながらアップを拝見していたところ、先日腹筋を追い込み🔥筋肉痛の真っ只中と😆そこにスクワットで体幹部をさらに使ったから、疲労しますよねー💦でも予定通り記録に挑む😆

65kg×3発×3セットを狙います🔥🔥🔥

1セット目。

記録1.5発。

1発だとそんなに重い感じはしないけど、2発目が上がらない💦💦

ベンチプレス、いきなり上がらなくなりますからねー

(＞＜)

でもまだまだやる🔥🔥🔥

2セット目。

記録1発。

不完全燃焼のままお帰りいただきたくなーい‼️という想いにお応えいただき✨3×3合計9発を分割で1×9まで頑張っていただいてしまいましたー✨✨

途中ラックの爪にあたり、軌道修正して押し切るセットもあったので、コンディション次第では2発、3発いける可能性大✨MBCラックに付けてある「水色」、U様はあったほうがラックアップ安定しますね😊次回からは、また最初からつけてやりましょう😊

筋肉痛は蜜の味🤤

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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