2024年11月09日

本日もエブリデイ230デッドリフト

4スタンス理論デッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーブログリポーズ上半身上腕骨筋トレ筋肉サイコー

皆様こんにちは自称筋肉伝道師宮本直哉です。

今日も仕事終了後にモチのロンエブリデイ230デッドリフト。昨日パワー3種（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）やり込んで重たかったのですが何とか引き切りました。

今日はデッドリフト1種目トップシングルのみで明日の為に疲労抜き〜。もっとやりたいんですが💦しんぼー！
一般的にデッドリフトはカラダにかかる負担が大きく高頻度でやることはNGとされておりますが...。ワイドデッドリフトの場合カラダにかかるストレスは思った程ではなく意外とエブリで出来ちゃうんです。（もちろんフォームで変わりますが...。）そのことを実証するためにエブリデイデッドリフト継続致します。

56歳59kg級パワーリフター
夢の途中🌈

本日のパーソナルレッスン

筋肉伝道師担当

荒井親子様

優希君(中学一年生）

しばらく期間あいただけでカラダデカくなったのう！！

恐るべし成長期！！

筋肉増やすにはもってこいの時期です。

スクワットから行いました。

担ぎの修正を主体に行いました。

スクワッとは担ぎです。

担ぎによりしゃがむ立つの出力が全く変わります。

担ぎのポイントはバーと合体することです。

カラダの一部と化することが出来れば、柔軟性を発揮でき最大出力を発揮できます。

メインセット70㎏×5×3

将直さん

ベンチプレス

ベンチプレスは胸椎を立てる！！

一ミリでも胸のポジションを高くすることで出力が出てきます。

理由は挙上距離が少なくなることはもちろんですが、多くの筋動員数となるからです。

胸を立てるために今日はケツ上げベンチで行いました。

メインセット90㎏×5発！！

換算値は推定Maxが100㎏になります。

ケツ上げ並みの胸椎伸展をお尻に着けても出来るようになることを目標にしていきましょう！！

WINNER！！

優希君

ベンチプレス

胸を立てる、肘を張る！この二点を意識集中して行いました。

40㎏×5×2、45㎏×5

将直様

スクワット

バーと密着が中々うまくいきません。

いつものシャフトよりも1ミリ細いだけでこうも違うのか？

そうなんです。それだけ繊細な世界なんです。

細い分いつもよりグリップを狭くする必要があります。

スクワットはとにかく担ぎです。

ここが出来なければ全てパー！です。

自分の折角持っているポテンシャルを最大限に発揮するためには、バーと合体することです。

脳にバーを身体の一部と勘違いさせることです。

走することで、過度な緊張（バーベルを支えるために筋力を使う）が無くなり、柔軟性が発揮でき出力が出せます。

メインセット125㎏×5×3

優希君へ

来年のデビュー戦で世間をあっと驚かせような！！

目指せ日本一！！

お父さん孝行せーよ！！

親孝行サイコー！！

TO様

ご無沙汰のパーソナルレッスンです。

さて進化した姿と化していることを期待してレッスンスターティン(^^♪

千葉県パワーリフティング大会（女子52㎏級）へ向け試合形式で3種目を通しで行いました。

スクワット

アップからしゃがみが入りません💦

しばらく自主練の期間が長く、しゃがみの精度が下がってきたようです。

ただ以前よりは強く進化されておられます。

第1試技予定の100㎏をやるもしゃがみが入りません💦

軽いので、100㎏で深くしゃがむ練習しましょう！！

という事で100㎏より上の重さは今日はなしで…

結局6本行いましたが、1本も深さを入れることはできませんでした。

重さ的には軽いので試合まで、もっと軽くして深さを入れる練習をしていきましょう。