2024年11月09日

エブリデイ２３０デッドリフト

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皆様こんにちは

昨日も投稿させていただきましたが、布団で眠れる季節はぐっすり眠れてコンディションサイコーですね。

そのおかげで本日も機能に続けてデッドリフト２３０㎏成功！！

昨日より軽かったです。

デッドリフトは一般的に思われているほど体への負担は少ないです。

ただしワイドデッドリフトに限ります。

上体を垂直気味に立ててバーを引くデッドリフトは体幹への負担が少なく高頻度でできるんです。

今日はデッドリフト後にスクワット１８５㎏。

最後はベンチプレス１１５㎏×３×２。１２０㎏×２。

５６歳絶好調！青春真っ盛りです。

ということで本日のパーソナルレッスンブログスターティン♪

筋肉伝道師担当

K子様

久しぶりのラットプルダウンです。

この後のベンチプレスを精度高くやるためのトランスフォーム法を目的に行いました。

初めにベンチシートを利用して胸椎伸展＆肩甲骨下制のカタチを十分に脳に記憶。

このカタチを作る事で対象筋の広背筋が完全最大収縮を起こします。

筋トレの効果を最大に引き出すためには、対象筋を最大に縮めることと最大に伸ばすことです。

そのように筋肉がちゃんとなるように骨格が動かせているのかをチェックすることからです。

骨格のポジションは？グリップ幅は？バーの軌道は？それを見極めながらフォーム修正を行う事がポイントになります。

ナローグリップ・ラットプルダウン9㎏×10×3

ベンチプレスとリンクして行っていただきました。

久しぶりのラットプルダウンでもすべてのウエイトトレーニングスキルは類似しておりますので、即再現性高くこなされます。

ベンチプレス

25㎏×5×3

ラットプルダウンで胸椎伸展＆肩甲骨下制のトランスフォーム（変形）のやり方をしっかり脳に刻んでまいりましたので、精度高く出来ました。

デッドリフト

50㎏×5

52，5㎏×3（本人の勘違いで3回でやめてしまいました。）

55㎏×5

入会されて今までで一番重い重量でセットを組みました。

強くなられました。

美・強・健サイコー！！

レイナー様

11月24日千葉県パワーリフティング選手権大会へロックオン！！

今日は得意のデッドリフトだけにプレッシャーも半端ないでしょう。

先月1年半とういう長いプラトー期間を打破されました。

これを機にしばらく記録は伸びると私は予想致しました。

さて私の予想は当たるのか？

さあいってみよー！！

アップを終えて準備良し！

本日も試合形式で行いました。

第1試技95㎏〇〇〇成功！

第2試技100㎏〇〇〇成功！

第3試技102，5㎏〇〇〇成功（自己ベストタイ記録）

特別試技105㎏に挑戦致します🔥🔥🔥

浮いたー！！

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

ここんとこセカンドからフィニッシュ（肩の返し）までのフォームが改善されて安心して見てられます。

フィニッシャ―！！

お・み・ご・と～！！

WINNER！！

がっちり握手

ねっ！私の予感的中でしょ(笑)。プラトーを打破したらしばらく記録は伸びるんです。

このあと90㎏×3発でバーベルの正しい軌道を意識する練習をして終了。

玲奈さんはトレーニング経験がまだ4年とこの世界ではまだまだ🔰4歳児。初心者ボーナスの恩恵はまだまだ受けれます。110㎏まではこのまますんなりいくと予想致します。ただし次のプラトーは1年半以上を覚悟しておいてくださいね(笑)。この世界は長くしぶとくやったもの勝ちです。ウサギではなく亀を目指していきましょう！！

最強の亀を目指しましょう！！

「もしもし亀よ～♪亀さんよ～♪世界のうちでおまえ程～♪歩みののろい～♪物笑い～♪どうしてそんなにのろいのか～🎤」

亀サイコー！！

蓄積サイコー！！

継続サイコー！！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

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アスリート養成,

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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。