2024年11月08日

布団サイコー！

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皆様こんにちは

いよいよ冬って感じですね。

私はこの季節が好きです。

布団で眠れる幸せ。

布団で眠ると深い睡眠となり、回復を促進して、次の日元気になります。

この時期は一番記録が伸びる時期です。

今日もデッドリフト絶好調で２３０㎏引きました！！

🔥🔥🔥

練習番長サイコー！１

筋肉伝道師担当

KZ様

血流制限トレーニング

上半身→下半身を行い全身に血を巡らせていきます。

健康は血管からです。

血流制限ベルトをつけた状態でバランスボール・クランチで腰椎の伸展と屈曲の動きを出していきます。血液がたっぷりと腰部へ運ばれていきます。

続いて腰痛予防＆ウエストシェイプエクササイズ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップ・クランチ10×2

③ハンギング・ニーレイズ10×3

ラットプルダウン

18，1㎏×10×3

ベンチプレスフォームとリンクさせて行っていただきこの後のベンチプレスへとつないでいきます。

ベンチプレス

25㎏×8×3

思った通りです。ラットプルダウン後のベンチプレスはいつものよりも格段に精度高いです。

肩甲骨周りの血液循環良好なのに加えて、脳が正しいカラダの使い方を記憶しているからです。

イメージングサイコー！！

O様

ベンチプレス

多くのトレーニーの悩みどころは、ラックアウトする瞬間です。

誰もがベンチプレスでは、少しでも重たいバーベルを上げるためにラックアウトする前に十分に胸を立てます。

しかし、ラックアウトの瞬間に胸がつぶれてしまいやすいんです。

胸の高さを作ったならばできるだけその高さをキープするか、もしくはさらに胸を高くしたいものです。

このスキルは大変難しいです。

ポイントは、ラックの高さと入るポジションです。

一番良いのはセンター補助をつけて行うことです。

スポッター（補助者）と協力してラックアウトする方法です。

センター補助で練習を繰り返していきます。

やるごとに順応されて、センター補助のメリットを痛感されました。

それではメインセットです。

５２，5㎏×５狙い！

しかし、２発しかできませんでした。

やはりまだセンター補助慣れされておられないからかもしれません。

センター補助なしで行きましょう

２本目５２，５㎏×３

３本目５２，５㎏×３

４本目５０㎏×３

５本目５０㎏×３

６本目４５㎏×４

今日の記録が下がった理由わかりました。

全腕骨の角度です。

肘を張り気味にする意識が今日は少なかったように思います。

最終セット

７本目肘を張って行いましたところ４５㎏×５発。

先ほどよりも記録が伸びました。

やはり、肘の張りに原因があったようです。

ベンチプレスは繊細な種目です。

繊細サイコー！！

伊都担当

石塚様

上半身の日。背中メイン✨

寒いですからね。動かしながらあたためていきましょう

🔥🔥🔥

ラットプルダウン✨

軽めでフォーム確認。私はフルレンジ推奨派なので、追い込みトレーニングの最終局面でのパーシャル以外は、しつこいほどに「フルレンジ‼️」を強調してトレーニングを行っていただきます😊もちろん関節いためない程度に😊

↑背中のストレッチを感じてから

↑1段階目

逆三角形がカッコイイ✨

↑2段階目

肩甲骨寄せて下げて♬

↑胸で迎えに行きながら

引き切る‼️

↑横からも撮影😊

背中頑張りました🔥🔥🔥

メインセット40.8kgから最後ドロップセット+パーシャルで106回以上引っ張っていただきました😳アップセット含めると、もっとです😆😆汗かいていただき、背中パンパンになっていただき、嬉しいかぎりです👍調子整って、デッドリフトやっていただくのがより楽しみになりました😊

あとは、後ろ側やったので前側も少しだけ。

本日の締めは腕立て伏せ10回×3セットでした。

上半身、スクスク筋肉育ってます👍今後のビッグスリーに期待が高まりますね😊

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。