2024年11月05日

3連休

ブログ

こんばんは。NORIKOです。

本日3連休最終日です。

皆様楽しめましたか？？？

本日はM様出張ヨガ

2週連続でお休みでした。

まだ自転車で坂を越えられない私ですが

久しぶりの遠出でした・・・

ちょっと早めに出発して

皆さんにお迎えされました(^^)/

今日は全員集合でした。

立はなしでしたが皆さん最後はゆっくりされた

ご様子で良かったです

また来週です。

2号店H様

最近散歩の再開で今日は終わって

夕方からお友達と出かけられるそうです。

頑張ってほしいです(^^)/

ずっとやっているフラダンスで衣装が

あまり気に入らないらしくて

今日はそのお話連続でした(笑)

少し涼しくなってきましたが

今日も汗沢山で最後はお帰りになりました。

いつもありがとうございます。

また木曜日頑張りましょう。

U様

本日土・日・月の祝日と

3連続お越しくださいました。

本当にありがとうございます。

昨日美容院に行きたてのUさんでしたが

今日は筋肉痛だらけの体で頑張ってお越し

下さいました。

残り胸はOKとのことで

足上げベンチです。

寝たり起きたりが大変でした(笑)

でも1回ずつちゃんと起きて次の試技に

入りました。

3日間本当に頑張りました。

いつもありがとうございます。

Yさん

今日は祝日で少し早めにお越しくださいました。

Yさんも足上げベンチです。

再来週くらいに足指の骨折の

結果がわかるようです。

早く踏ん張れるようになるといいな・・・

今日も痛いのにありがとうございました。

やれることを今頑張りましょうね~

筋肉伝道師担当

u様

得意のラットプルから

18，1㎏×10×3

更に美しい背中に磨きをかけていきましょう！！

ベンチプレス

ラットプルダウンと同じ胸椎の動きです。

ラットプルとリンクしていきましょう！

20㎏×5×5

デッドリフト

これもラットプル、ベンチプレスと同じ胸椎の動きです。

肩甲骨を十分に下げ切ってからバーを引く！！

ナイス！！

50㎏×5×3

背中美サイコー！！

小巻様

１１月２４日千葉県パワー大会へ向けスクワットの練習

試合形式で現在の自分のMaxを知っておきたいとのことなのでMaxまでもっていきました。

前回初のインザーニースリーブをつけて自己ベストの１６０㎏を成功！！

インザーニースリーブの効きにびっくら仰天！！

本日も自己ベスト更新なるか？

最終アップの１３０㎏をサクッなあ～♪

深さ入れすぎてもったいないくらいのしゃがみです。

さあここから試合形式（コール付き）

１本目１４５㎏◎◎◎軽く成功！

２本目１５５㎏◎◎◎軽い！

３本目１６２，５㎏挑戦🔥🔥🔥これを成功させますと自己ベスト更新になります。

深い！深すぎる！

しかし後ちょいのところで立てずに惜しくも失敗です。

４本目重量を１６０㎏に下げてチャレンジ！

しゃがみが深すぎるので、少し浅くするように意識して行った結果、今度はしゃがみが入らずに惜しくも失敗です。ちょうどよいしゃがみの深さをするのって本当に難しいスキルなのです。

深すぎる？浅すぎる？どっちつかずになりがちなスクワット。

ちょうどよいしゃがみにコントロールできれば最強のスクワットの完成です。

スクワットを制する者はウエイトトレーニングを制する！

キング・オブ・エクササイズスクワットサイコー！！

KZ様

来月の健康診断へ向け益々気合の入るKZさんです( ´∀｀ )

いつものように血流制限トレーニングから行いました。

続いて下半身へ血流制限ベルト蒸着！！

ヒトの筋肉の7割は下半身にあるといわれております。その筋肉には血液を多く含んでおりますので、血流制限トレーニングは下半身エクササイのほうが上半身エクササイズよりも効果が高いです。その分きついですが…( ´∀｀ )きついものほど報酬がでかい！！そう思って頑張っていただきたいです。

腰痛予防＆ウエストシェイプエクササイズ３点セット

①バックロール１０×２

②シットアップクランチ１０×３

③ハンギング・ニーレイズ１０×３

今日の筋トレ「デッドリフト」

メインセット５０㎏×８×３

酸欠しないためにも一回毎に深い呼吸を意識して行っていただきました。

深い呼吸サイコー！！

佐々木様

手首の腱鞘炎と古傷の腰痛が気になるということなので、初めに三井式温熱気を幹部に充ててあちちっ～！！

これを専門的に「アチチ反応」といいます。

わかりやすく言うとお灸のようなものです。

８８度の高熱を幹部に充ててあっちー！！

また後日どんな感じだったか効能を教えていただければと思います。

スクワット

大好物のスクワット

メインセットは４５㎏×５×３

セット間インターバル中に算命学で佐々木さんの宿命についてちょろっとお話しさせていただきました。

算命学宿命で佐々木さん自身の干支は庚申です。

鍛えれば鍛えるほど役に立つ鋼となる庚の魂です！！

一言で「軍人の星！！」「義の星！！」

それがわかれば鍛えるのみ！！

鋼にさらに磨きをかけるためにネガティブレッグレイズ１０×３

斬れる日本刀となれ！！

庚金サイコー！！

七海ちゃん（中学2年生）

12月のパワーリフティングデビュー戦へ向けスクワット！！

スクワットフォームの安定感が欲しいと言ったところです。

その不安定さは実はスクワットそのものではなく原因はその前の所作から表れているようです。

ラックアウト、そしてバックステップにあるようです。

歩数が多すぎることはもちろんですが、足底面の水平位が保たれないままステップしているようです。

真下に一歩一歩踏みながらステップを踏む練習。

一歩！