2024年10月31日

久しぶりの晴天

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今週初めて良い天気となりました。

気持ちの良い気候です。

これで今日のトレーニングは好記録間違いなし！！

本日試合前最終調整に天気が味方してくれました。

ワクワク💛

今日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

KB様

本日もベンチプレスから行いました。

ポイントは前腕骨の角度です。

バーの真下に前腕骨は乗せることです。

横から見ると前腕骨は垂直になります。

前腕骨の角度は動作時も垂直をキープすることです。

このキープが実はベンチプレススキルでは一番難しいんです。

なぜか？

それはベンチプレスの胸椎にあります。

パワーフォームは胸椎を伸展していきますが、伸展させることで、前腕骨まで一緒に倒れてしまいやすいんです。前腕骨の角度はキープしたまま胸椎を伸展させるフォームを目指していきましょう！！

前腕骨の角度キープできるようになってきました。

メインセット27，5㎏×5×5

精度高くなってきました。

この調子です。

前腕骨の角度キープはラットプルでも同じです。

ベンチプレススキル向上目的でラットプルダウンを行いました。

重力の応援があります（肩甲骨下制と重力方向が一致）ので、ベンチプレスよりも胸椎を入れやすく、ベンチプレススキル練習にすごく役に立ちます。

18，1㎏×10×5

フォームバッチリです。

この感覚です。

胸椎の伸展の感覚をしっかり覚えていきましょう！！

精度の高さサイコー！！

小林様

今日は何をご希望でしょうか？

「先日公式ラインで玲奈さんのデッドリフト102，5㎏自己ベスト更新動画を視聴して、触発されましたので、今日はデッドリフトをやりたいです！」

良いことです！！会員さん同士が刺激しあうのっていいですね～！

久しぶりなので、トップサイド・デッドリフトでフォームを作ることから始めましょう！！

ありっ？

久し振りのせいなのか腰引きになっておられます。

修正するためにゴルベットとデッドリフトを交互に行いました。

ゴルベットスクワットはダンベルを胸の前に乗せます。ダンベルを落とさないために体幹部を起こす必要が出てきます。そうその体幹部を立てることがデッドリフトでも必要なのです。

デッドリフトとゴルベットスクワットをリンクしてフォームを作っていきました。

トップサイドデッドリフト30㎏×5＆ゴルベットスクワット4㎏×5×5

フォームが出来上がってきましたので床引きデッドリフト30㎏×5×5

トップサイド・デッドリフトでフォーム練習。

股関節とバーを近づけた結果として、勝手にバーが浮いてくる感覚を掴むまで練習。

30㎏×5×5

とても良い感じになってきました。

しばらくデッドリフトを継続していきましょう！！

トップサイド・デッドリフトサイコー！！

O様

久しぶりのスクワットです。

ちゃんと覚えておられるでしょうか・・・？

ちょいと不安なので、ラックアウトの練習から開始いたしました。

ラックアウトはスクワットの根幹になります。

正しいラックアウトが正しいスクワットの9割を決めます。

棒×10×5

10㎏×10×5