みなさまこんにちは

今週は天気ずっと悪いみたいですね～・・・

心は筋トレ記録更新して晴れでいきましょう！！

ゴーゴーカレー🍛！！（食べたことありません・・・食べてみたい！）

 

筋肉伝道師担当

U様

明日、ゴルフコンペという事なので、今日はライトウエイトでフォーム確認を中心に行いました。

初めに血流制限トレーニングで血液を全身に流し込み準備よーし！！

ラットプルダウン

18，1㎏×10×3

背中のトレーニング好きらしくて、美しく骨格連動性が出ております。

まさに好きこそものの上手なれ～！ですね・・・。

　

 

ベンチプレス

15㎏×5×5

このくらいの重さが丁度いいですね。

胸椎の柔軟性が発揮できております。

今後もこの重さで高回数で行っていきましょう。

　

 

デッドリフト

トップサイドデッドリフト30㎏×5

3セット目に入り「床から引けるかも？」と言われましたので、床引きチャレンジ30㎏×5

左トップサイド。右床引き。

股関節とバーの距離にポイントがあります。

バーと股関節の距離が近いほど楽にバーベルを引くことが出来ます。

僅か10センチの違いでここまで股関節とバーの距離に違いが出るんです。

　

 

トップサイドデッドリフトで股関節とバーの距離を詰める感覚を養成することで、床引きでも同じ感覚で出来るように修練を積んで行きましょう！

　

デッドリフトサイコー！！

 

 

KZ様

いつものルーティン血流制限トレーニングから行いました。

12月の健康診断に向け益々気合いが入っておられます。

アスリートが試合に臨む心境と同じですね。

目的が明確に定まると、トレーニングの効果もより一層だと思います。

いいぞいいぞ！！

　

 

腰痛予防＆ウエストシェイプエクササイズ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップ・クランチ10×3

③ハンギング・ニーレイズ

腰椎の柔軟性が増し、コントロール力もアップしてきておられます。

　

 

ベンチプレス

メインセット25㎏×8×3

　

健康診断サイコー！！

 

 

 

サウナ―トム様

ベンチプレス120㎏への道！！

いつものように先ずはMax挑戦から🔥🔥🔥

アップ開始

20㎏×5、50㎏×5、70㎏×3、90㎏×1

第1試技100㎏×1

う～ん💦1段階目のモーションで肩甲骨を一度下げるも、その瞬間に暴れちゃいました。

ワンモーション目で肩甲骨を固定することが出来れば、記録更新は直ぐにでも出来るでしょう！！



 

第2試技105㎏×1

アドバイスを受けワンモーション目での肩甲骨のキープが出来てスピーディーに押すことが出来ました。次のセットで同じ精度の高さで行うことが出来れば確実に110㎏を押すことは出来るはずです。



 

第3試技110㎏

ざんねーん💦押すことできず(´；ω；`)ｳｩｩ

自己ベストタイという事で、プレッシャー強く気負い過ぎてしまい、いつも通りのリズムで行うことが出来ませんでした。



 

Max挑戦後は、フォーム練習。

バーベルの重さを利用して、パワーフォームを作る技術を伝授！！

「バーベルを重石替わりに利用して、パワーフォームを作る！」

90㎏×2×3

　

本日もトレーニング終了後は銭湯へGO🚙

本日の湯は「湯の郷」に決まりのようです♨

いい湯だなサイコー！！

温泉サイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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