こんにちは。紀子です。

あて少しで10月も終わり。

今年も早いですね～

 

今日は2号店からスタート

Ｋさん

今日は上半身トレーニングで大丈夫ですか？

はい！でスタートしました。

ショルダープレス他、苦手な腕のトレーニングも

行いました。

自重でも何度も繰り返し行いました。

今日はおかわりコースでいらしてくださり、

意識高いです！

少し期間あきますがまた頑張りましょうね。

 

Mちゃん

明日の分今日お越しくださいました。

ベンチプレス



 



 



 



最後は腹筋も頑張りました！

最近ユルベルトでいろんなお店に

飲み食いしたらしく、いろいろ教えていただきました。

またゆっくり話しましょ。

 

M様

先生体調大丈夫ですか？って

いつも心配してくださるMさん。

ありがとうございます！

今日は頑張ります。と

下半身トレーニング頑張りました。

途中｢もう下半身十分てす｣とおっしゃり

最後は血流制限トレーニング

最後まで頑張りましたー！

いつも気を遣っていただきありがとうございます。

感謝します。

 

 

 

 

筋肉伝道師担当

翔大君（小学5年生）

本日もベンチプレス特訓！

テーマ「肩を下げる」

肩を下げてキープすることで、バーベルの安定がしっかりでき、上げたい場所、下ろしたい場所に勝手にくるようになります。

ベンチプレスに入る前に肩の下げた感覚を脳に刻みます。



続いて仰向けに寝て肩を下げる



肩を下げるには、脚が決めてです。

肩の脱力に床をしっかり情報へ向かい蹴りこむ

専門的にレッグドライブといいます。

この意識でバーベルベンチプレスをいざ！！

20㎏×５×３

25㎏×３

30㎏×1×3

32，5㎏×1



いざバーベルをグリップすると一度下げた方肩が上がってしまうようです。

こうなったら必殺私の無理やりアシストで、肩甲骨下制！！



この感覚を身につけるべく

20㎏に下げて10×2で本日終了。



宿題！

肩甲骨下げるエクササイズをおうちで毎日やること！！

継続は力なり！！

宿題サイコー！！

 

 

A様

ウォームアップで入念にリポーズ体操で軸を獲得することからです。

体幹部の前後動作コントロールがウエイトトレーニング種目では重要になりますので、本日も前回に続いて体幹部の前後動作エクササイズを中心に行いました。



立位姿勢では正しいポジションに重心が乗らないと、脊椎をコントロールすることは難しいです。

骨にちゃんと脳が乗ることで、筋緊張が解けて柔軟性が発揮できます。



 

デットリフト

腰から先に上げてしまうようなので、その修正としてコルベットスクワットから行い上半身を立てる練習から行いました。



コルベット・スクワットと動作をリンクさせてバーをグリップしに行くことで、上体を立てたままバーをグリップすることが出来るようになります。



トップサイド・デッドリフト

30㎏×5×5



今日は重量は控えめにしてフォーム練習を中心に行いました。

フォーム練習サイコー！！

 

 

 

 

K様

入会から毎回、レッスン受けるたびに記録更新中。

いまだ記録更新止まることを知りません

いったい彼の能力はどれだけ伸びるのか？

羨ましい才能です。

今日も楽勝で130㎏×8×3をクリア！！

まだまだ余裕がありました。



パワーリフターデビューの日は近い！！



才能サイコー！！

 

 

純誠君（高校1年生）

久しぶりのレッスン受講になります。

学校の部活で、ほぼ毎日筋トレはやってきているとの事です。

今日は自分のビッグスリーのMaxを知りたいということなので、今日はビッグスリーのMaxを計測。

純正君は来年サブジュニアパワー大会出場を視野にも入れております。

台風の目となれるように育てていきます。

スクワット

第1試技110㎏〇〇〇成功！

第2試技120㎏×××惜しくも失敗💦

第3試技120㎏×××惜しくも失敗💦

スクワット記録110㎏



 

ベンチプレス（止めありコール付き）

第1試技60㎏〇〇〇成功

第2試技70㎏×××惜しくも失敗💦

第3試技70㎏〇〇〇成功

ベンチプレス記録70㎏



 

最後は得意のデッドリフト

1年前の中3の時になんとに140㎏と驚異の記録をたたき出したことがある分、余計に楽しみです。

しかし・・・

スキルが落ちているために( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

100㎏すら引けません💦

フォーム修正をかけて100㎏引くことに成功！！

次に110㎏狙うも床から浮きません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…



トータル280㎏

デッドリフトの記録に本人総統にショックの様子。

大丈夫、スキルさえ戻れば140㎏なんてあと2回か3回の練習で引けるようになるから

任せなさーい！！

サブジュニアの星☆サイコー！！

 

 

I様

デッドリフト

30㎏×5×5

床引きから行いましたが、ファーストプル、床からバーが浮く瞬間に重心が前に流れてしまうようなので、その修正としてトップサイドデッドリフト

トップサイドデッドリフト

30㎏×5×2

40㎏×3

50㎏×8×3



トップサイドデッドリフトは重心が一切ブレることなくとても精度高く出来ました。



 

レッグエクステンション

25㎏×8×3



 

締めはベンチプレス

25㎏×8×3



トレーニング終了後は大好物のビールを飲んでくださーい！！

あっ明日都内へ友達とビールフェスに行くらしいです。

うらやま～！！

君の瞳に乾杯🍻

ビールサイコー！！

 

 

㎅様

ベンチプレス

先日のパーソナルレッスンから中二日とあって精度が高いです。

「先日のレッスン後に自宅でパワーフォームの特訓を床でやってコツを掴めたと嬉しいご報告。

どおりで～！！

20㎏×5×5

25㎏×5×4

27，5㎏×5×3

20㎏×10×1

　

 

トップサイド・デッドリフト

30㎏×5×5

30㎏×3×5

　

トップサイドで重心がブレない感覚を養成することで、床引きデッドリフトへスムーズに移行していけるはずです。

もう少しの間、トップサイドデッドリフトで感覚を養成していきます。

トップサイド・デットリフトサイコー！！

 

 

七海ちゃん（中学2年生）

クラブチーム（バレーボール）の練習で全身筋肉痛とのことなので、本日はライトウエイトでフォームの見直しです。パワーリフティングはただのバカ力だけではなく、スポーツと同じでリフティングスキルにより全く挙上重量が変わります。もちろん筋肉も大事ですが、体の使い方センスも必要になります。

この機会にぜひフォームをしっかり覚えてもらいます！！

ラックアウト

ラックアウト動作はスクワット動作を決める根幹になります。

初めと終わりの動作です。

しゃがみのスタート（はじめ）と立ち上がり終了寸前フィニッシュ（おわり）動作がまさにこのフォームと全く重なります。重なっていないフォームの場合は直す必要があります。

七海ちゃんもこのフォームが一致していなかったので、何度も修正。

ラックからバーを外す事前に腰椎をしならせて構えたところから



瞬発的に腰椎をたわませて一気にバーをラックから外します。



 

バックステップもしっかり真上から重心を乗せながら歩くことを何度も修正。



スクワットはどうやってしゃがんでどのようにして立つことばかりのスキルに意識が向かうと思いますが、それより大事なことはそこの至るまでのフォームが大切です。

しゃがむ立つことは、その前の動作がうまくいきさえすれば全てうまくいきます。



しゃがむ立つは無意識、オートマチックで～！！

そうなるまでとにかく修練が必要です。

 

デッドリフトは、今日はトップサイドで薄くをテーマに行いました。

薄くとは、横から来た時にバーベルと股関節の距離が二次会ことです。

薄く構えたスタート姿勢はカニの如し（笑）

　

30㎏×５×５

４０㎏×５×５

この感覚を脳にしっかり刻み、床引きからでもカニの如くに薄いフォームでファーストプルを目指しましょう！！

カニデッドサイコー！！

 

 

 

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